Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla endomorfika - prośba o ocenę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mardi

Mardi

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 212 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24+

    Proszę o ocene dietki smile.png

     

    Lecę treningiem FBW 3x w tyg:

     

    A
    - martwy ciąg 5x5
    - wycisk sztangi na płaskiej 5x5
    - przysiad przedni 5x5
    - wiosłowanie 5x5
    - wycisk żołnierski 5x5
    - uginanie ze sztangą  3x5
    - pompki na poręczach  3x5
     +dodatkowe
     
    B
    - przysiad ze sztangą na barkach 3x8
    - MC na prostych nogach 2x12
    - podciąganie na drążku nachwytem 2x
    - wiosłowanie 2x12
    - wycisk na skosie dodatnim 3x12
    - Facepulls 2x12
    - unoszenie na boki 2x12
    - unoszenie do przodu 2x12
    - uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 2x9-12
    - wycisk wąsko / francuz 2x9-12

    +dodatkowe

     

    Dodatkowe:brzuch 6x15-20, łydki 3x15-20, przedramiona 3x15-20

     

    Wzrost:185cm

    Waga:79kg

    Typ budowy:endomorfik (najbardziej w tę stronę)

    Staż: 3 miesiące (od powrotu na siłownie)

    Cel:masa

     

    No i przejdźmy do meritum - DIETA:

     

    #Drobna uwaga: zostało 21g (84kcal) białka, a tam 34 kcal w kalkulatorze brakuje -> uwzględnia błonnik.


    Edytowany przez Massive`, 04 grudzień 2014 - 12:02 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    podbij zdrowe tłuszcze do 1g/kg i dieta ok. 


    • 1

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Używaj generatora posiłków z tego serwisu:

     

    Ar.pl


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko