Proszę o ocene dietki

Lecę treningiem FBW 3x w tyg:

A
- martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- przysiad przedni 5x5
- wiosłowanie 5x5
- wycisk żołnierski 5x5
- uginanie ze sztangą  3x5
- pompki na poręczach  3x5
 +dodatkowe
 
B
- przysiad ze sztangą na barkach 3x8
- MC na prostych nogach 2x12
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wiosłowanie 2x12
- wycisk na skosie dodatnim 3x12
- Facepulls 2x12
- unoszenie na boki 2x12
- unoszenie do przodu 2x12
- uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 2x9-12
- wycisk wąsko / francuz 2x9-12

+dodatkowe

Dodatkowe:brzuch 6x15-20, łydki 3x15-20, przedramiona 3x15-20

Wzrost:185cm

Waga:79kg

Typ budowy:endomorfik (najbardziej w tę stronę)

Staż: 3 miesiące (od powrotu na siłownie)

Cel:masa

No i przejdźmy do meritum - DIETA:

#Drobna uwaga: zostało 21g (84kcal) białka, a tam 34 kcal w kalkulatorze brakuje -> uwzględnia błonnik.

Edytowany przez Massive`, 04 grudzień 2014 - 12:02 .

podbij zdrowe tłuszcze do 1g/kg i dieta ok. 

Używaj generatora posiłków z tego serwisu:

Ar.pl