Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla Endomorfika

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Marek_93

Marek_93

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 92 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie
    • Staż [mies.]: 16
    Witam!
    Jestem po ostrej redukcji i efekty są ale pozostała niewielka oponka która mam zamiar zrzucić za pomocą ABS 2 + 5razy w tyg. bieganie.
    Mam zamiar ułożyć dietę na masę ponieważ już nie ma co redukować jestem jak suchar.
    Moje pytanie brzmi jaki przyjąć współczynnik B,W,T Endomorfik.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pablopawel

    pablopawel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Białko 2,5-3g/kgmc
    Tłuszcze 1g/kgmc
    Węgle- tu musisz sam obserwować kiedy Cie podlewa, jeżeli przy np. 4g/kgmc będzie Cię zalewać fatem to dajesz 3,5g/kgmc itd. Ustaw na sam początek 4g/kgmc i obserwuj.

    Dorzuć także cardio 2x w tygodniu po 20-30min.
    • 0

    #3
    Marek_93

    Marek_93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie
    • Staż [mies.]: 16

    Dorzuć także cardio 2x w tygodniu po 20-30min.


    Treningiem cardio dla mnie będzie tak jak napisałem 5razy w tyg. bieganie. Do tego ABS 2 i 3razy w tyg. siłownia.
    • 0

    #4
    kowal140

    kowal140

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. Śląskie
    • Staż [mies.]: lata
    obserwuj jak cię zalewa ale rób to obiektywnie- a co do biegania to 5razy w tygodniu to dosyć często jak na masie nie wiem czy nie za często a jeśli już to nie za długo
    • 0

    #5
    Marek_93

    Marek_93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie
    • Staż [mies.]: 16
    Odnośnie masowania miałem zamiar ćwiczyć na siłowni 3razy w tyg. codziennie ABS 2 i do tego biegania nie wiem ile ale ok 30min tylko ile razy w tyg. chciałbym zgubić brzuch ale nie redukować ponieważ już jestem ostro chudy zostało troszkę na brzuch po redukcji.
    • 0

    #6
    Marek_93

    Marek_93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie
    • Staż [mies.]: 16
    Chciałbym zapytać czy, płatki owsiane muszą być przegotowane? bo myślałem jeść te np. 100g + mleko coś jak musli ? Czy nie zaszkodzą ?
    • 0

    #7
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10

    Chciałbym zapytać czy, płatki owsiane muszą być przegotowane? bo myślałem jeść te np. 100g + mleko coś jak musli ? Czy nie zaszkodzą ?

    płatki górski w przeciwieństwie do błyskawicznych muszą się troszkę pogotować a że najlepiej wybierać górskie chyba nic się nie stanie jak się pogotują 5 minut
    • 0

    #8
    Marek_93

    Marek_93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie
    • Staż [mies.]: 16
    Chodzi mi dokładnie o to że smak płatków górskich nie podchodzi. Myślałem żeby zagotować je na wodzie a potem zalać mlekiem i jeść jak płatki śniadaniowe? dobry to pomysł ktoś tak robi?
    • 0

    #9
    Lefy

    Lefy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    tak możesz to robić ja osobiście gotuje na wodzie odcedzam je i zalewam zimnym mlekiem %-)
    co do węgli nie dawaj odrazu 4g/kg bo taki skok dla organizmu to nie bedzie dobre i może cie zalać dodawaj do tej diety co miałeś na redukcje tygodniowo 40g węgli aż dojdziesz do tych 4g/kg
    • 0

    #10
    Marek_93

    Marek_93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie
    • Staż [mies.]: 16
    Gdybym zastosował tą dietę zalało by mnie? kalorie się zgadzają ale za dużo węgli i tłuszczu. Układanie diety mi nie idzie a konkretnie nie wychodzi mi 15g tłuszczy zawsze więcej nie wiem jak to układać


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
    Pierś z indyka 100g
    30g slonecznika

    B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


    13:30
    Ryż brązowy 100g
    Szynka z indyka 50g
    Pierś z kurczaka 150g

    B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


    16:00
    Kasza gryczana100g
    Piers z kurczaka 150g

    B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T:0g


    19:10
    Ryz brazowy 100g
    Tunczyk w wodzie120g

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


    22:00
    125g twarogu
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

    Razem - podsumowanie
    - białko 165 g
    - tłuszcz 78 g
    - węglowodany 457 g
    - kalorie 3230 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 0,99 g/kg
    - węglowodany 5,71 g/kg
    - kalorie 40,37kcal/kg
    • 0

    #11
    feomathar24

    feomathar24

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 866 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 55
    dieta ok
    możesz spróbować wszystko zależy od organizmu jak cię zacznie zalewać to obetnij węgle
    • 0

    #12
    Marek_93

    Marek_93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie
    • Staż [mies.]: 16
    Sorry że odświeżam ale chciałem zapytać w DNT wyrzucam posiłek po treningowy
    19:10
    Ryz brazowy 100g
    Tunczyk w wodzie120g

    B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g

    A czy czymś go zastępuje? Oczywiście carbo też.
    • 0

    #13
    Dawid12121212

    Dawid12121212

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    carbo wyrzucasz posiłek dajesz normalnie 18:30-19:00 staraj się nie jeść węgli po 19;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko