Dieta na masę dla endomorfika

witam

mam problem w posiłkami po treningu 

trening wykonuję gdzieś od 17.30 jak już jestem po pracy, na treningu z reguły schodzi mi jakieś 1,5 h w tym trening masowy i areoby 20-30min 

także pierwszy posiłek po treningowy zjadłbym o godz 19 w postaci szejka białkowego odżywka białkowa+banany 

i nie wiem co później bo na noc nie powinienem jeść węgli już a jak wiadomo chyba ważne jest żeby dostarczyć węgle po posiłku po treningowym? czy po prostu po treningu zjeść tego szejka o 19 a już koło 22 zjeść np jajecznice na oliwie beż dodatku węgli? ma to sens? 

proszę o jakieś porady

Po tr. daj wpc+ wafle ryżowe z dżemem/miodem+opcjonalnie owoc,a na noc jajka/tłusta ryba/nabiał+tłuszcze.

a jak zjem np wpc+banany to nie zaszkodzi mi to? w sensie, czy nie za duży indeks glikemiczny

Równiez ok

okej dzięki aj mam jeszcze jedno pytanie odnośnie nóg, nie chciałem zakładać nowego tematu w dziale treningu ale tylko takie szybkie pytanie :D

moje wymiary są takie

w biodrach mam 94cm, w udzie 56, w łydce marne 36cm i chciałem się zapytać czy jest to możliwe, że dlatego, że mam takie wymiary tych partii to moje nogi przypominają trójkąt do góry nogami? czyli po prostu biedra szerokie a łydki malutkie, po prostu jak chodzę w lużniejszych spodaniach to moje udo przy takim obwodzie wygląda na dużo większe niż jest w rzeczywistości, i czy może jest to też spowodowane tym, że nie mam dobrze rozwiniętych czworogłowych uda? bo niby przy napięciu coś tam jest ale wydaję mi się, że za bardzo mam rozbudowany mięsien boczny uda i stąd taki ich wygląd  i górę mam za mała w stosunku do dołu także teraz nad nią pracuję, czy jakbym przymasował z głowa te nogi to optycznie polepszy to ich wygląd czy muszę zasięgnąc porady u jakiegoś trenera, żeby ocenił mój problem? myślałem, że to o prostu tłuszcz ale im bardziej schodziłem z wagi to tym gorszy wygląd nóg, nie wiem czym to jest spowodowane, może po prostu za duże biodra a za szczupłe nogi? chodzi mi po prostu o to, żeby miały optycznie jakiś wygląd i były w miare smukłe ale nie wiem czy po prostu takie gen czy mój bład...  prosze o jakieś ciekawe sugestie

Edytowany przez kucza, 03 listopad 2014 - 21:44 .

Nie widze tutaj żadnego problemu poza nierozbudowanymi dolnymi rejonami ciała.

czyli problemem może być za słaba rozbudowa?

Tak, to jest właśnie genetyka

tzn było tak, że jak miałem większy obwód nóg w tym wiecej tłuszczu na nogach to nie wyglądała aż tak tragicznie ale to był tłuszcz, więc myślę, że jak przymasuje trochę to powinno być okej, odezwe się na ten temat za pół roku :D się okaże czy coś pomoże ale dzięki za odpowiedzi 

Daj ngi na priorytet,a za pare m-cy powinieneś widziec juz wyraźną poprawę.