Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla endomorfika

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pejki

Pejki

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 409 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:chicago
    • Staż [mies.]: rosnie
    witam szykuje sie do cyklu (prop+npp) ulozylem taka diete chcialbym zyskac przyrosty jak najlepszej jakosci jestem endo a wiec
    proporcje ulozone na poczatek

    ww 4
    b 3
    t 0,7
    kalori 3500


    6:00 I posiłek

    Platki owsiane 100g
    orzechów włoskich 20g
    Bialko z odrzywki

    9:30 II posiłek:

    Pieczywao pelnoziarniste 70g
    5 Jajek (OMLET)
    warzywa

    12:00 III posiłek:

    ryż 80g
    cycek kury 200g
    Oliwy 15 ml
    warzywa

    3:00 IV posilek
    Pieczywa pelno ziarniste 70g
    200 g szynki z kury
    warzywo


    6:45 V posiłek - przedtreningowy
    100g ryż brozowy
    200g piersi z kuraka



    8/9 TRENING
    40 g carbo

    Bezpośrednio po treningu:

    40 g bialka z odrzywki
    2 banany


    10:30 VI posiłek:

    120g twarogu
    15 bialka z odrzywki probolik
    10ml oliwy z oliwek

    czasem gdzies jeszcze lykne odrzywke bialkowa do tego aeroby 2 razy + raz basen i mam nadzieje ze bedzie ok

    Edytowany przez Pejki, 28 marzec 2012 - 21:51 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kuba_88

    Kuba_88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    tluszczy daj na 1g-1,5g
    wegli mozesz dac i 5-6g
    bialko 3g jest spoko, dokladnie nie wiem czy jakos znaczaco te srodki zwieksza synteze bialka jesli tak to bedziesz mogl dac wiecej ale o to pytaj w dopingu

    po treningu nie jedz bananow tylko wypij carbo albo wez sobie ryz rozgotowany.
    po treningu pijesz carbo 50g np a po 30min wypij bialko, 1,5h max po treningu posilek, taka opcja po treningu bedzie najlepsza

    na noc wiecej twarogu daj jezeli ta odzywka to nie kazeina, jak bialko na noc to tylko kazeina a w ciagu dnia mozesz izolat serwatki/hydrolizat ewentualni po treningu ale izolat jest raczej bardziej uniwersalny albo jakis mix dobry tylko ja bym nie oszczedzalna suplementach jezeli chcesz wejsc na SAA aby w pelni je wykorzystac
    • 0

    #3
    Pejki

    Pejki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 409 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:chicago
    • Staż [mies.]: rosnie

    tluszczy daj na 1g-1,5g
    wegli mozesz dac i 5-6g
    bialko 3g jest spoko, dokladnie nie wiem czy jakos znaczaco te srodki zwieksza synteze bialka jesli tak to bedziesz mogl dac wiecej ale o to pytaj w dopingu

    po treningu nie jedz bananow tylko wypij carbo albo wez sobie ryz rozgotowany.
    po treningu pijesz carbo 50g np a po 30min wypij bialko, 1,5h max po treningu posilek, taka opcja po treningu bedzie najlepsza

    na noc wiecej twarogu daj jezeli ta odzywka to nie kazeina, jak bialko na noc to tylko kazeina a w ciagu dnia mozesz izolat serwatki/hydrolizat ewentualni po treningu ale izolat jest raczej bardziej uniwersalny albo jakis mix dobry tylko ja bym nie oszczedzalna suplementach jezeli chcesz wejsc na SAA aby w pelni je wykorzystac



    chlopie jak bym dal takie proporcje jak mi piszesz to by mnie zalalo jak swinke wczesniej mialem dietke na cykl 6 w 2.5 b i 1t i niewyrabialem mam taki typ budowy ze mnie wegle strasznie szybko zalewaja


    a to bialko na naoc to z mhp probolik 24 h sie nazywa specjalnie na noc !

    dzieki za zainteresowanie
    • 0

    #4
    Kuba_88

    Kuba_88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    no jezeli tak masz z weglami to daj sobie i 3-4 tak zebys dopasowal do swojego organizmu i zapotrzebowania to wiadomo ... ale bialek mniej niz 3g nie ma co.

    ze bialko sie nazywa specjalnie na noc to nie znaczy ze jest takie doskonale na noc, dlatego napisalem ze kazeina jest bialkiem na noc wiec mozesz sobie zobaczyc sklad.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników