Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla ektomorfika - praca po 12 godzin

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Odki

Odki

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam czy na takiej diecie naprawde Ekto może zrobić masse?

    Przykład I

    100g ryżu
    6 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno
    150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy) 

    Wartość odżywcza: 

    B – 40g (w tym 10g roślinnego) 
    W – ok. 87g> T – ok.10g Kaloryczność – ok.600 kcal

    PrzykładII

    100g kaszki „kuskus” , ryżu lub makaronu (drobnego np. kolanka, świderki) 
    100 twarogu chudego
    150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy) 
    Zamiast twarogu i jogurtu możesz użyć „serka wiejskiego light” 

    Wartość odżywcza: 

    B – 36g (w tym 10g roślinnego) 
    W – ok. 90g
    T – ok. 0g
    Kaloryczność – ok.510 kcal

    Przykład III

    100g ryżu lub makaronu
    150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry
    12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego (dodana po ostygięciu) 
    Wartość odżywcza: 

    B – 43g (w tym 10g roślinnego) 
    W – ok. 80g
    T – ok. 13g
    Kaloryczność – ok.600 kcal

    Przykład IV

    100g płatków owsianych zalanych wrzątkiem
    20g orzechów włoskich (rozdrobnionych) 
    20g ziaren słonecznika (łuskanych) 
    150g ugniecionego banana (średni owoc) 
    osobno (drugi pojemnik) 
    4 białka i 1 żółtko jaj 

    Wartość odżywcza: 

    B – 40g (w tym 22g roślinnego) 
    W – ok. 95g
    T – ok. 35g
    Kaloryczność – ok.870 kcal

    + jakis dobry gainer i naprawde myslicie ze da rade na tym zrobić masse? bo jezeli tak to taka dieta mi z nieba spadła... w sezonie pracuje po 12 godzin w tym mam dwie przerwy...

    Dieta z: http://www.kfd.pl/di...3#ixzz3JF8fG7Kp
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Shuuzo

    Shuuzo

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1023 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Produkty moim zdaniem ok, tylko bilans kaloryczny wychodzi Ci na +? Bo to najwazniejsze


    • 0

    #3
    krzychu050897

    krzychu050897

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BB
    • Staż [mies.]: 26

    no nie za bardzo, 2,5 tyś kcal to nie którzy mają na redukcji  musisz podbić jeszcze min 800 kcal, a jaką masz wagę ? 


    • 1

    #4
    Lemmy.

    Lemmy.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Mało kalorii na kogoś kto pracuje jak na ektomorfika to bardziej to na redukcję wygląda ;)


    • 1

    #5
    Odki

    Odki

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    75kg. Zastanawiam sie kiedy ja to mam to wszystko zjesc mysle ze 500kal jeszcze da rade wyciagnac w jednym posilku ale wiecej to juz bedzie ciezko poprostu brak czasu...


    • 0

    #6
    krzychu050897

    krzychu050897

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:BB
    • Staż [mies.]: 26

    no i po to jest białko carbo  :-) 


    • 0

    #7
    Odki

    Odki

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Z gainerem KFD (100gr) wychodzi mi juz prawie 3k
     

    Czym jeszcze moge podbic bo chyba jekies 200kcal


    • 0

    #8
    Lemmy.

    Lemmy.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Robisz sobie zapas dzień przed i tyle albo wstajesz wcześniej z rana do pracy robisz do pracy robisz 200g ryżu / makaronu / kaszy z kurczakiem i podbijasz kaloryczność równie dobrze możesz wrzucić jeszcze taki posiłek.


    • 0

    #9
    Odki

    Odki

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Z przegotowaniem nie ma problemu wiem o co chodzi...  (pracuje na 3 zmiany) po prostu nie mam czasu na zjedzenie przez cały dzień 7/6 normalnych posiłków dlatego chce to upchnąć w 5 + jakaś odżywka. 

     

    A tyle mi wyszlo na kalku z neta.


    Współczynnik BMR 1851.33
    Aby utrzymać wagę
    Kalorie 3193.54
    Węglowodany 55% 1756.45kcal = 439.11gram
    Białko 15%% 479.03kcal = 119.76gram


    więc musze gdzieś 200kcal wsadzic :P


    • 0

    #10
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Orzechy/migdały.


    • 0

    #11
    Lemmy.

    Lemmy.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    No to upychnij 2 posiłki w 1 zamiast 1 paczki ryżu robisz 2 itp.


    • 0

    #12
    Odki

    Odki

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Kolego nie chce wyjsc na marudę ale ciezko to bedzie upchnać na raz :P


    • 0

    #13
    Lemmy.

    Lemmy.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Ciężko to jest upchnąć 5000 kcal ;), dodaj sobie do tego jakiś sos, śmietanę z pomidorem lub czymś i wchodzi jak marzenie ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko