Dieta na masę dla ektomorfika - jakie makroskładniki

Jestem nowym użytkownikiem na forum więc witam wszystkich bardzo serdecznie

Ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu.

Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Chciałbym się skupić na dopracowanej diecie dlatego zwracam się o pomoc.

Ektomorfik.

Wiek: 24lata

Wzrost: 180cm

Waga: 70kg

Zapotrzebowanie (kalkulatory KFD/kalkulator brm; przybranie na wadze, duza aktywnosc)

BMR: 1762

kcal: 3647

tłuszcz: 122g

białko : 228g

węglowodany: 411g

1. Czy taki rozkład b/t/w/ jest ok ? Czy zmienić procentowo?

2. Zrobiłem tabele, w której podzieliłem b/t/w na każdy z posiłków. Czy taki rozkład jest ok ?

Zanim ustalę posiłki chciałbym wiedzieć czy obliczenia są prawidłowe. 

Z góry dziękuje za pomoc,

Pozdrawiam!

przed treningiem ja bym wywalił tłuszcze bo sie długo trawi ;pp

Witam!

Usunąłem w takim razie zawartość tłuszczy po treningu i ułożyłem coś takiego:

Warzywa i owoce na porządku dziennym, po prostu ich nie wliczałem. 

Mam nadzieję, że to nie problem że wrzucam screen z innego portalu, na którym składałem wszystko.

ja ci powiedzialem zeby najlepiej przed treningiem usunąć tłuszcze bo długo sie trawi to

a jak ci takie cos pasuje to przynajmniej wywal ta oliwe przed treningiem ;pp

Źle przeczytałem  

Poprawiłem i wygląda to tak:

Co o tym sądzicie? Chciałbym już zacząć działać, a w trakcie działania modyfikować wiadomo. 

Serek wiejski do 2. posiłku, a tuńczyk przed treningiem. Dodaj warzywa

uciolbym troche wegli z tej kolacji i wrzucil je w inny posilek.

ja ci powiedzialem zeby najlepiej przed treningiem usunąć tłuszcze bo długo sie trawi to

a jak ci takie cos pasuje to przynajmniej wywal ta oliwe przed treningiem ;pp

Z całym szacunkiem, ale gówno prawda, z tym unikaniem tłuszczy przed treningiem, przykład
4:20-4:50 dodawanie tłuszczy do omleta, który jest jednocześnie posiłkiem przedtreningowym, dla wyjaśnienia jeżeli nie wiesz co to jest olej MCT http://www.kfd.pl/ol...mct-40864.html/

Sam preferuje tłuszcze przed treningiem z racji, różnicy większej nie widze, może tylko tyle, że tak szybko głód mnie nie dopada, szczególnie, że okno między posiłkiem przedtreningowym a posiłkiem potreningowym wydłuża się do 3h.

Edytowany przez Xouk, 10 luty 2014 - 21:26 .

Z całym szacunkiem, ale gówno prawda, z tym unikaniem tłuszczy przed treningiem, przykład
4:20-4:50 dodawanie tłuszczy do omleta, który jest jednocześnie posiłkiem przedtreningowym, dla wyjaśnienia jeżeli nie wiesz co to jest olej MCT http://www.kfd.pl/ol...mct-40864.html/

 

Sam preferuje tłuszcze przed treningiem z racji, różnicy większej nie widze, może tylko tyle, że tak szybko głód mnie nie dopada, szczególnie, że okno między posiłkiem przedtreningowym a posiłkiem potreningowym wydłuża się do 3h.

obejrzyj sobie filmik o robercie burneika jak mowi o tłuszczach ;pp

Co do tłuszczy to poczytałem trochę i w sumie to kwestia indywidualna. Jeden lepiej czuję się dodając tłuszcz do posiłku przed treningiem, drugi z kolei inaczej.

Będę próbował to chyba najlepsze wyjście. 

Dziś już jestem po pierwszym posiłku, dodałem trochę dżemu żeby poprawić smak suchego placka

Dieta poprawiona :

Warzywa i owoce również się znajdują, po prostu ich nie dodawałem do rozpiski.

Jest ok