Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla ektomorfika - jak uzupełnić niedobór kalorii

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TheRockHbk

TheRockHbk

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam

    Mam problem bo niestety dotychczasowa dieta już nie pozwala mi na przybranie dodatkowych kg. 

    W ciągu 2,5 miesiąca przybrałem 5,5kg i bardzo mało, praktycznie wcale mnie nie zalało, niewiem czy to dobry wynik.

     

    Chciałbym dołożyć do 3100kcal narazie ale niewiem co i gdzie dodać.  Jestem ektomorfikiem niestety.

     

    Oto moja dieta:

    08:30

    Jajka kurze całe gotowane   3 sztuki

    Płatki owsiane                      100g

    Jabłko                                  70g

     

    KCAL:629    Białko: 33    Węgiel: 70     Tłuszcz 22

     

     

    11:30   

    Ryż biały 105g

    Pierś z kurczaka gotowana 100g

    Oliwa z oliwek 5g

    Brokuły zalane wrzątkiem 70g

     

    KCAL:524   Białko: 29,8   Węgiel: 82,3    Tłuszcz 8,6

     

     

    14:00

    Serek wiejski  200g

    Makaron   110g

     

    KCAL:587,5    Białko: 34,1   Węgiel: 78,8     Tłuszcz 15,1

     

     

    17:00

    Pierś z kurczaka gotowana 110g

    Ryż biały 110g

     

    KCAL:500,5    Białko: 30,8    Węgiel: 84,7      Tłuszcz 4,4

     

     

    18:00

    Trening

     

    19:45

    Brokuły  80g

    Dorsz  100g

    Chleb razowy 110g

     

    KCAL:347,9    Białko: 25    Węgiel: 57,8      Tłuszcz 2

     

     

    22:00

    Twaróg 100g

    Oliwa z oliwek 10g

     

    KCAL:162    Białko: 18    Węgiel: 4      Tłuszcz 8,6

     
    Suma dobowa: 2793 kcal 170,6 g białka 377,6 g węglowodanów

    64,9 g tłuszczu

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Misieekk

    Misieekk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    Ile ważysz ?


    • 0

    #3
    TheRockHbk

    TheRockHbk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Aktualnie 68kg.


    • 0

    #4
    Misieekk

    Misieekk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    Zwiększyłbym porcje mięsa, bo 200 g to ja zjadam w jednym posiłku %-), jaja rano, możesz dodać źródło ww do twarogu na noc z 40g


    • 0

    #5
    matti93

    matti93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 608 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: rosnie

    po co zwiększać ilość mięsa jak ilość białka jest odpowiednia, nawet ponad...


    • 0

    #6
    TheRockHbk

    TheRockHbk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    To co miałbym zwiększać węgle ? Przyznam że ciężko będzie mi zmieścić większą ilość ryżu, makaronu, nie mówiąc już o płatkach owsianych które wraz z jajkami stanowią dla mnie najbardziej syty posiłek.


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak ww złożone oraz tłuszcze


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko