waga;64 wzrost;178 wiek 20
Posiłek 1
4 białka jaj kurzych 98kcal/22b/0t/1w
ser twarogowy 50g/67kcal/9b/2t/2w
masło orzechowe 40g/312kcal/10b/26t/11w
pieczywo tostowe 30g/61kcal/2b/1t/11w
płatki kukurydziane 100g/363kcal/6b/2t/77w
Posiłek 2
Makaron dwujajeczny
150g
560kcal
17b
4t
112w
Tuńczyk w oleju
150g
190kcal
27b
8t
0w
Warzywa na patelnię - Biedronka
50g
32kcal
1b
1t
5w
Oliwa z oliwek
20g
176kcal
0b
20t
0w
Posiłek 3
Kurczak pierś
100g
111kcal
21b
3t
0w
Ryż biały
100g
344kcal
6b
0t
76w
Warzywa na patelnię - Biedronka
50g
32kcal
1b
1t
5w
Oliwa z oliwek
20g
176kcal
0b
20t
0w
Posiłek 4
Szynka z indyka
100g
81kcal
16b
1t
0w
Chleb żytni razowy
40g
223kcal
5b
1t
45w
Orzechy włoskie
20g
131kcal
3b
13t
1w
Posiłek 5
Kurczak pierś
100g
111kcal
21b
3t
0w
Ryż biały
100g
344kcal
6b
0t
76w
Warzywa na patelnię - Biedronka
50g
32kcal
1b
1t
5w
Posiłek 6
Twaróg półtłusty - Krasnystaw
150g
106kcal
16b
3t
2w
Dżem truskawkowy wysokosłodzony
50g
126kcal
0b
0t
31w
Rodzynki suszone
20g
55kcal
0b
0t
13w
Suma dobowa:
3731kcal
190 białka
110 tłuszczu
473 węglowodanów
mlek nie jem bo nie trawie to samo płatki owsiane.
Nie za mało białka zwierzęcego?Co myślicie?
Edytowany przez wyindywidualizowany, 13 maj 2013 - 13:38 .