waga;64     wzrost;178    wiek 20

 

Posiłek 1

4 białka jaj kurzych 98kcal/22b/0t/1w

ser twarogowy 50g/67kcal/9b/2t/2w

masło orzechowe 40g/312kcal/10b/26t/11w

pieczywo tostowe 30g/61kcal/2b/1t/11w

płatki kukurydziane 100g/363kcal/6b/2t/77w

 

Posiłek 2

 

Makaron dwujajeczny

150g

560kcal

17b

4t

112w

 

Tuńczyk w oleju

150g

190kcal

27b

8t

0w

 

Warzywa na patelnię - Biedronka

50g

32kcal

1b

1t

5w

 

Oliwa z oliwek

20g

176kcal

0b

20t

0w

 

 

Posiłek 3

Kurczak pierś

100g

111kcal

21b

3t

0w

Ryż biały

100g

344kcal

6b

0t

76w

Warzywa na patelnię - Biedronka

50g

32kcal

1b

1t

5w

Oliwa z oliwek

20g

176kcal

0b

20t

0w

 

 

Posiłek 4

 

Szynka z indyka

100g

81kcal

16b

1t

0w

Chleb żytni razowy

40g

223kcal

5b

1t

45w

Orzechy włoskie

20g

131kcal

3b

13t

1w

 

 

Posiłek 5

 

 

 

Kurczak pierś

100g

111kcal

21b

3t

0w

Ryż biały

100g

344kcal

6b

0t

76w

Warzywa na patelnię - Biedronka

50g

32kcal

1b

1t

5w

 

 

Posiłek 6

 

 

Twaróg półtłusty - Krasnystaw

150g

106kcal

16b

3t

2w

Dżem truskawkowy wysokosłodzony

50g

126kcal

0b

0t

31w

Rodzynki suszone

20g

55kcal

0b

0t

13w

 

 

Suma dobowa:

3731kcal

190 białka

110 tłuszczu

473 węglowodanów

 

 

mlek  nie jem  bo  nie trawie to  samo  płatki  owsiane.

Nie za mało  białka zwierzęcego?Co  myślicie?

Edytowany przez wyindywidualizowany, 13 maj 2013 - 13:38 .

Te węgle co masz w ostatnim posiłku wsadź gdzie indziej albo w innej postaci, unikaj cukrów na noc więc dżem szczególnie wysokosłodzony nie bedzie najlepszym pomysłem zeby na noc jeść. Rodzynki tez sa bardzo słodkie i maja dużo cukrów więc niezbyt na noc. Wsadź te wegle gdzie idziej i trzymaj w granicach 500.

a białko  pochodzenia zwerzęcego  git?

Jak najardziej. Kuraka mozesz zastąpic wołowina, rybami.

spoko  dzieki  kolego. pozdrawiam