Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla ektomorfika do sprawdzenia

- - - - - dieta masa ektomorfik trening waga

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wyindywidualizowany

wyindywidualizowany

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 90 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    waga;64     wzrost;178    wiek 20

     

    Posiłek 1

    4 białka jaj kurzych 98kcal/22b/0t/1w

    ser twarogowy 50g/67kcal/9b/2t/2w

    masło orzechowe 40g/312kcal/10b/26t/11w

    pieczywo tostowe 30g/61kcal/2b/1t/11w

    płatki kukurydziane 100g/363kcal/6b/2t/77w

     

    Posiłek 2

     

    Makaron dwujajeczny

    150g

    560kcal

    17b

    4t

    112w

     

    Tuńczyk w oleju

    150g

    190kcal

    27b

    8t

    0w

     

    Warzywa na patelnię - Biedronka

    50g

    32kcal

    1b

    1t

    5w

     

    Oliwa z oliwek

    20g

    176kcal

    0b

    20t

    0w

     

     

    Posiłek 3

    Kurczak pierś

    100g

    111kcal

    21b

    3t

    0w

    Ryż biały

    100g

    344kcal

    6b

    0t

    76w

    Warzywa na patelnię - Biedronka

    50g

    32kcal

    1b

    1t

    5w

    Oliwa z oliwek

    20g

    176kcal

    0b

    20t

    0w

     

     

    Posiłek 4

     

    Szynka z indyka

    100g

    81kcal

    16b

    1t

    0w

    Chleb żytni razowy

    40g

    223kcal

    5b

    1t

    45w

    Orzechy włoskie

    20g

    131kcal

    3b

    13t

    1w

     

     

    Posiłek 5

     

     

     

    Kurczak pierś

    100g

    111kcal

    21b

    3t

    0w

    Ryż biały

    100g

    344kcal

    6b

    0t

    76w

    Warzywa na patelnię - Biedronka

    50g

    32kcal

    1b

    1t

    5w

     

     

    Posiłek 6

     

     

    Twaróg półtłusty - Krasnystaw

    150g

    106kcal

    16b

    3t

    2w

    Dżem truskawkowy wysokosłodzony

    50g

    126kcal

    0b

    0t

    31w

    Rodzynki suszone

    20g

    55kcal

    0b

    0t

    13w

     

     

    Suma dobowa:

    3731kcal

    190 białka

    110 tłuszczu

    473 węglowodanów

     

     

    mlek  nie jem  bo  nie trawie to  samo  płatki  owsiane.

    Nie za mało  białka zwierzęcego?Co  myślicie?


    Edytowany przez wyindywidualizowany, 13 maj 2013 - 13:38 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    analizer

    analizer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Te węgle co masz w ostatnim posiłku wsadź gdzie indziej albo w innej postaci, unikaj cukrów na noc więc dżem szczególnie wysokosłodzony nie bedzie najlepszym pomysłem zeby na noc jeść. Rodzynki tez sa bardzo słodkie i maja dużo cukrów więc niezbyt na noc. Wsadź te wegle gdzie idziej i trzymaj w granicach 500.
    • 0

    #3
    wyindywidualizowany

    wyindywidualizowany

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    a białko  pochodzenia zwerzęcego  git?


    • 0

    #4
    analizer

    analizer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Jak najardziej. Kuraka mozesz zastąpic wołowina, rybami.
    • 0

    #5
    wyindywidualizowany

    wyindywidualizowany

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28

    spoko  dzieki  kolego. pozdrawiam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko