Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla ektomorfika do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michal0822

michal0822

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
8:00
Platki chocapic 100g                  
Mleko 3,5%     200ml             
3 całe jajka 
B: 35  Ww: 87  T: 27      Kcal: 629
 
11:30
Pierś kurczaka (bez skóry) 100g                   
Chleb razowy 120g
Banan
B:  29   Ww: 83  T: 5  Kcal: 477
 
 
15:00
Obiad + jakieś warzywka
 
 
16:30
Udko kurczaka (bez skóry) 150g
 Ryż brązowy 150g
Ryż biały 50g
Oliwa z oliwek 10g
B: 30    Ww: 144    T: 23    Kcal: 895
 
17:30 TRENING
 
19:00 PO TRENINGU                
 od razu po Carbo 60g 
1 godzina po treningu:
Twaróg półtłusty 100g
Jogurt naturalny 2% 180g
Wafle ryżowe 100g
B: 35     Ww: 154   T: 10   Kcal: 849
 
20:30
Tuńczyk w wodzie 160g
ryż biały 120g
ryż brązowy 50g
Sok owocowy (nie licze go)
tran
B: 44   Ww: 110    T: 26  Kcal: 759
Szacowany bilans kaloryczny obliczyłol mi na ok. 3100 kcal
Razem: 
3609 kcal
176 bialka
578 g weglowodanów 
96 g tluszczy
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Posiłek ostatni zamień z potreningowym.

     

    Węglowdanów zdecydowanie za dużo.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Ogranicz ww do 4,5-5g/kg, więcej zdrowych tłuszczów.


    • 0

    #4
    Mercedresu

    Mercedresu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 749 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    A ile w ogóle ważysz?


    • 0

    #5
    michal0822

    michal0822

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    ok. 70kg

    Poprawiona dieta na razie zaczne jednak od propowanego pułapu zobacze co sie zacznie dziac moze byc czy cos jeszcze poprawic?

    http://zapodaj.net/0...d90f7f.jpg.html


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    chocapic zamień na owsiane/musli, wyrzuć tłuszcze przed treningiem, a dodaj je na noc. Dodaj warzyw


    • 0

    #7
    Mercedresu

    Mercedresu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 749 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Akurat jeśli mu się będzie wygodnie ćwiczyło przy tłuszczach przed treningiem to mogą z powodzeniem zostać - stary mit.

     

    Co do płatków faktycznie, po cholerę ładować prawie same cukry


    • 0

    #8
    michal0822

    michal0822

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Ok, dzieki za odpowiedzi z tymi płatkami zmienie na owsiane, warzywa bede jesc na obiad, czy cos jeszcze powinienem skorygować ?


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Reszta wygląda ok


    • 0

    #10
    michal0822

    michal0822

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
    Ok fajnie, a mam jeszcze pytanie w dni nietreningowe z czego mam zrezygnowac ?
    • 0

    #11
    Mercedresu

    Mercedresu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 749 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    z niczego, miesnie potrzebuja makrosow zeby sie regenerowac, jedynie mozesz carbo zastapic zrodlem wegli zlozonych


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. jak masa to utrzymuj stałą kaloryczność w DT i DNT


    • 0

    #13
    michal0822

    michal0822

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
    A pozniej jak zwiekszac kalorie co polecacie ?
    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Systematycznie dokładać ww złozonych, jeśli waga bedzie słabo rosła


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko