Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla ektomorfika do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SteveStifler

SteveStifler

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Pracuje i jestem ektomorfikiem.
    Wiek :22
    Waga: 83
    Wzrost: 188 cm
    BMR: 1900 kcal

    W ciągu dnia mam możliwość zjedzenia 5-6 posiłków + 2 razy w pracy mogę wypić gainera : jedna porcja 70 g = 51 g w i 14 g białka.(sugerowałem się porcjami producenta) Wliczyłem go do diety.
    Mój przykładowy dzień gdy mam drugą zmianę w pracy (zaczynam o 14 kończę o 22):

    8:00
    Płatki owsiane 115g
    4 jaja kurze całe
    Mleko 200ml
    W:81g B:38g T:23g

    9:30
    Trening

    10:30
    Gainer Mass XXL 70g

    11:00
    Ryż Brązowy 100g
    Pierś z kury 210g
    W:76g B:45g T:14

    13:30-14:00
    Kasza Gryczana 100g
    Ryba Panga 250 g
    W:63g B:45g T:9,5g

    16:00 - przerwa 5 min
    Gainer Mass XXL 70g

    17:30 - przerwa 20 min
    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kury 210g
    W:76g B:45g T:14g

    20:00 - przerwa 5 min
    Gainer

    22:00-23:00
    Ser twarogowy chudy 250g
    B:50g T:20

    W:296g x4= 1184
    B:223g x4=892
    T:80g x9= 724,5

    Kalorie 2800 kcal + Gainer 760 kcal (W:150 B:40 g)=3560

    Czekam na ocenę kogoś doświadczonego. Czy dobrze robie wliczając tłuszcze np z płatków owsianych i innych produktów ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    siepek18

    siepek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    oczywiscie ze nie, nie licz tluszczy z platkow, z miesa tez nie powinienes liczyc normlanie dowal tluszcze z ozrechow, masla ozrechowego, czy slonecznika a tak to wy7glada calkiem calkiem, ale tluszczy brak
    • 0

    #3
    SteveStifler

    SteveStifler

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    acha ok dodam tłuszcze a poza tymm coś jeszcze do poprawy ? xD
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko