Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla ektomorfika - ciężka praca fizyczna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_363564

uzytkownik_363564

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam wiec tak chcialbym przytyc tak z minimum 10kg obecnie waze 59kg mam 26lat i 178cm wzrostu. Pracuje fizycznie (ciezka praca) 8h dziennie czasami 6 dni w tygodniu. Jestem ektomorfikiem i mam problem z przybraniem na wadze co cos przytyje to w pracy to spalam dodam tez ze mam szybka przemiane materii. Chcialbym rozpoczac taka diete :

 

Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g
 
II  
pierś z kurczaka 150g 
ryz brazowy 100g
oliwa z oliwek 15ml
 
III
Makaron orkiszowy 100g
pierś z kurczaka 150g
 
IV
Posiłek po treningowy 
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
 
V
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g
 
Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal
Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal
Razem: 2616 kcal
 
 
I teraz pytanie czy z taka dieta i robieniem w domu brzuszkow i pompek dam rade cos przytyc? Proszę o pomoc

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_241385

uzytkownik_241385

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów

Raczej schudnąć.


  • 0

#3
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

na początek ok, dodaj źródłio białka do śniadania np. 2-3 jajka i pamiętaj o warzywach


  • -1

#4
uzytkownik_363564

uzytkownik_363564

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

dzieki kubasso a ile razy w tyg robic pompki i brzuszki? :)


  • 0

#5
uzytkownik_856312

uzytkownik_856312

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów

tu masz trening ; 
http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/


  • 0

#6
uzytkownik_465938

uzytkownik_465938

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 200 postów

pamiętaj o trzymaniu kalorii. Możesz je wyliczć tutaj:
xxxx

 

Licencjonowany Instruktor Kulturystyki

   Członek "7 minutowego treningu"


  • -1

#7
uzytkownik_19768

uzytkownik_19768

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów

Zakaz wstawiania reklam tego typu!


  • 0