Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla ektomorfika - brak efektów przy 4000-4100 kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wprost1986

wprost1986

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 269 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 13

    Plec:Mezczyzna
    Wiek:28
    Wzrost:184
    Waga:61
    Umiarkowana aktywnosc fizyczna

     

     

     

     

    Wspólczynnik BMR: 1632
    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3035 kcal
    Dzienne zapotrzebowanie na tluszcz: 102 g
    Dzienne zapotrzebowanie na bialko: 190 g
    Dzienne zapotrzebowanie na weglowodany: 342 g
     

     

     

    Jestem ekto. Robilem ta diete ale nie szla, powoli podnosilem  kalorycznosc...doszedlem juz do 4000/4100 kcal(!!!!)dziennie i dalej waga sie nie zmienia...co robic?:(


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ŁukaszSZy

    ŁukaszSZy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24

    Ciężki temat a jak wygląda ta dieta opisz posiłki 


    • 0

    #3
    Wariat944

    Wariat944

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    moze to byc wina diety lub treningu ;pp


    • 0

    #4
    Chaku

    Chaku

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów

    Rozpisz swoje posiłki.Zafunduj sobie wizyte kontrolną u lekarza.


    • 0

    #5
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    sądząc po tym c piszesz, robisz masówke, masz makro troche zle rozpisane i dlatego nie idzie. rozpisz posiłki


    • 0

    #6
    wprost1986

    wprost1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 13

    sądząc po tym c piszesz, robisz masówke, masz makro troche zle rozpisane i dlatego nie idzie. rozpisz posiłki



    Tak, dieta na mase...co zle z makro? Makro ze strony wziete...tej co oblicza zapotrzebowanie...Dam swoja diete jak wroce do domu...po prostu jestem juz zrezygnowany,prubuje od 2 miwsiwęcy i nic nie rusza:(

    Edytowany przez wprost1986, 04 marzec 2014 - 11:26 .

    • 0

    #7
    Wariat944

    Wariat944

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    jak juz wyliczysz swoje zapotrzebowanie to dodaj jeszcze do niego 300-500 kcal ;pp



    czyli np wyszło ci 3300 to dodaj jeszcze do tego np te 300kcal jak nadal waga leci dodaj o kolejne 100 jak znowu stoi to znowu dodaj kcal tylko jak ci wyszło te np 3300 to dodawaj tyg po 100 kcal nie od razu 300 tylko tyg po 100


    • 0

    #8
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    przelicz B 3g/kg T 1.2-1.5/kg reszte dobij WW razem znadwyzką powiedzmy na początek 500kcal i obserwuj,jak idzie powoli to dodaj kcal, ale nie koniecznie z WW, możesz dobic B, ale najpierw dodaj WW i musisz patrzeć co sie dzieje z organizmem, tyle.



    jak juz wyliczysz swoje zapotrzebowanie to dodaj jeszcze do niego 300-500 kcal ;pp



    czyli np wyszło ci 3300 to dodaj jeszcze do tego np te 300kcal jak nadal waga leci dodaj o kolejne 100 jak znowu stoi to znowu dodaj kcal tylko jak ci wyszło te np 3300 to dodawaj tyg po 100 kcal nie od razu 300 tylko tyg po 100

    możesz smiało dodać 500kcal od razu, sprawdzone ma klientach.


    • 0

    #9
    wprost1986

    wprost1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 13

    jak juz wyliczysz swoje zapotrzebowanie to dodaj jeszcze do niego 300-500 kcal ;pp


    czyli np wyszło ci 3300 to dodaj jeszcze do tego np te 300kcal jak nadal waga leci dodaj o kolejne 100 jak znowu stoi to znowu dodaj kcal tylko jak ci wyszło te np 3300 to dodawaj tyg po 100 kcal nie od razu 300 tylko tyg po 100




    To tak...to zapotrzebowanie 3000 wyszlo juz z kalkulatora na przybranie masy dla ekto...nic sie nie dizalo, podnosilem powoli po 100 w tygodniu...doszedlem juz do 4000 czyli 1000 ponad wyliczonej diety na mase dla ekto...a waga dalej nic:(
    • 0

    #10
    Wariat944

    Wariat944

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    albo dieta jest h.... za mało mozesz mas tłuszczy albo wegli albo masz h... trening ;pp podaj trening swoj i diete bo tak to se mozemy pisac cały dzien o tym i gow.... sie dowiemy


    • 0

    #11
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    pokaz diete, nawet byle jaki trening z dietą na 100% da lepsze efekty niż super trening bez diety. musisz napisac diete nie ma wyjscia, albo powiedz ze nie masz diety i juz.


    • 0

    #12
    wprost1986

    wprost1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 13
    Trening 5 dni w tygodniu...pon: klatka, biceps;wt: plecy, barki; sr: nogi, triceps; czw co w pon, pt co we wt...cwiczenia standardowo dwa z 3 seriami x10 na male partie3 cwiczenia 3 serie x 10 na duze partie...
    • 0

    #13
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    grochem o ścianę. DIETA


    • 0

    #14
    wprost1986

    wprost1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 13
    Mowilem, dieta jak wroce do domu, jest na laptopie...na razie pamietalem trening to dalem...:/
    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    To jest dział dieta, więc wrzuć później dietę. O trening pytaj w odpowiednim dziale.


    • 0

    #16
    wprost1986

    wprost1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 13

    Kurde,czemu tu nikt calego tematu nie czyta ;) Nie ptalem o trening tylko o diete, zapytal mnie przy okazji jaki trening ma bo to tez ma zwiazek to odpisalem:) A dieta bedzie za max 2 godziny tutaj jak wroce do domu:) Dam w jednym poscie:diete plus ten trening zeby bylo czytelne:)


    • 0

    #17
    wprost1986

    wprost1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 13

    Ok, wszystko naraz:

     

     

    Plec:Mezczyzna
    Wiek:28
    Wzrost:184
    Waga:61
    Umiarkowana aktywnosc fizyczna

    Dieta na mase ekto

     

     

     

     

    Wspólczynnik BMR: 1632
    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3035 kcal
    Dzienne zapotrzebowanie na tluszcz: 102 g
    Dzienne zapotrzebowanie na bialko: 190 g
    Dzienne zapotrzebowanie na weglowodany: 342 g

     

    Na dzisiaj mam:


    1
    jajecznica(5) 210g
    chleb tostowy wieloziarnisty(2) 70g
    szynka wieprzowa gotowana 28g
    ser topiony edamski 25g
    maslo orzechowe 26g

     

    2
    odzywka bialkowa 28g
    banan 100g

     

    3
    ryz brazowy 200g
    piers z kurczaka 160g


    4
    platki owsiane 275g
    mleko 275g

     

    5
    chleb wieloziarnisty(2) 70g
    maslo orzechowe 26g

    6
    serek twarogowy ziarnisty 300g
    orzechy arachidowe 120g
    tunczyk 60g( lub mozarella 120g)


    7
    jajka gotowane(6) 252g

     

     

    Rzazem:

    b - 247.64 - 4.06g/kg

    t - 153.96 - 2.52g/kg

    w - 397.32 - 6.51g/kg

    kalorie - 3812.55 - 62.5kcal/g

    Do tego jeszcze 56g masla orzechowego i jakies 15 g siemienia lnianego(nie bylo tego w kalkulatorze).

     

     

    Trening - 5 dni w tygodniu...pon: klatka, biceps;wt: plecy, barki; sr: nogi, triceps; czw co w pon, pt co we wt...cwiczenia standardowo dwa z 3 seriami x10 na male partie3 cwiczenia 3 serie x 10 na duze partie...



     
     


    • 0

    #18
    Wariat944

    Wariat944

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    zmien trening  wez fbw jako plan albo p&p


    Edytowany przez Wariat944, 04 marzec 2014 - 17:03 .

    • 0

    #19
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    4g/kg białka to zdecydowanie za dużo. Zmniejsz do 2,5g/kg


    • 0

    #20
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    białko za wysoko, zmniejsz, może nie ma 2.5, moze być 3 ae to jest max w Twoim przypadku, T za dużo, daj sobie 1.5 reszte dobij węglami na początku. opieraj sie na:

    WW płatki, wafle ryzowe, ryże, kasze, makarony, ziemniaki, B kurczak, indyk, wolowina, jajka, odzywka tylko do uzupelnienia, T orzechy, masła orzechowe zdrowe oleje tłoczone za zimno, awokado, nie zapominaj o probiotykach jesli nie dostarczasz bakterii do organizmu. jak tak to przeliczysz i dobierzesz sensownie składniki to będzie szło, pamiętaj przed treningiem i po jedz biały ryż plus jakieś mięso bez tłuszczy, ale w innych posiłkach juz dodaj z wiecej przed spaniem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko