Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla ektomorfika

* * * * * 1 głosów masa ekto ektomorfik

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Klema92

Klema92

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+
    Rozpisałem kcal/b/t/w. Nie liczyłem dupereli, bo wiadomo, że takie rzeczy mogą być zmienne i że raz zrobię sobie sandwich z serem, a raz kanapkę z szynką. Bez popadania w skrajność.

    1) ok 7:30
    3 jaja 465, 36, 33, 2
    Pieczywo, jakieś masełko
    Kakao 500ml mleka 315, 16, 16, 25
    Banan jako deser 100, 1, 0, 23
    WITAMINY, MINERAŁY, OMEGA3, TRAN.

    2) ok 9:30
    3 jaja 465, 36, 33, 2
    Pieczywo
    Kakao 500ml mleka 315, 16, 16, 25

    3) ok 12:00
    Banan, 100, 1, 0, 2
    30g białka z proszku,
    30g carbo

    4) ok 14:30
    pierś z kurczaka 150g, 225, 45, 5, 0
    ryż 100g 320, 7, 1, 77


    5) ok 17
    carbo 50g, białko 30g

    TRENING ok 17:30

    6) ok 19:00
    carbo 50g, białko 30g

    7) ok 20:00
    pierś 150g, 225, 45, 5, 0
    ryż 100g, 320, 7, 1, 77
    banan jako deser 100, 1, 0, 23

    8) ok 22:30
    serek wiejski 260, 32, 10, 5
    Sandwich,
    kazeina 20-30g.

    Sen 23-7
    Trening 3x w tygodniu, w dnt odpadają proszki potreningowe.
    Nie jadam ryb i warzyw, więc nie wspominajcie o tym.
    Powinienem coś dorzucić?
    Jestem studentem i wybrane posiłki przeze mnie są dopasowane po prostu do możliwości przygotowania ich w ciągu dnia.

    Edytowany przez Klema92, 03 październik 2012 - 22:52 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Chcesz robić masę, redukować? Uzupełnij profil. Dużo prochów i chleba.
    • 0

    #3
    Klema92

    Klema92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Chcesz robić masę, redukować? Uzupełnij profil. Dużo prochów i chleba.


    Spójrz na temat. Chodzi o masę, raczej na carbo bym nie redukował.
    • 0

    #4
    IgorKaczy

    IgorKaczy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    szczerze? beznadziejnie. po pierwsze- żaden proch nie zastąpi Ci normalnego jedzenia. więc gotuj i w pojemnik.
    postaram się poprawić żeby to jakoś wyglądało ale podaj swoją wagę i wzrost, potem oblicz zapotrzebowanie.

    Edytowany przez IgorKaczy, 04 październik 2012 - 07:27 .

    • 0

    #5
    Klema92

    Klema92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    szczerze? beznadziejnie. po pierwsze- żaden proch nie zastąpi Ci normalnego jedzenia. więc gotuj i w pojemnik.
    postaram się poprawić żeby to jakoś wyglądało ale podaj swoją wagę i wzrost, potem oblicz zapotrzebowanie.



    Szczerze? Wypowiedziało się 2 osoby i wielki "UJ" mi z tego. Jak macie coś pisać, to piszcie konkretnie, bo pieprzenie bez sensu niczego tu nie wnosi.
    Żaden proch nie zastąpi normalnego jedzenia, ale żaden proch też nie jest zły. Pisałem to realnie, co mi z tego, że wpieprzę tutaj dietę z podwieszonych, jak wiem, że nie będę mógł jej na codzień ogarnąć? Bądźmy kurde realistami i jak ktoś chce coś powiedzieć, to proszę o konkretne rady. Dorzuć to, wywal tamto, daj to zamiast tego i finał. Nabijaczom postów i mistrzom teorii dziękuję.
    I waga ze wzrostem jest wpisana w profilu.

    Edytowany przez Klema92, 04 październik 2012 - 10:41 .

    • 0

    #6
    dawidnowak207

    dawidnowak207

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2382 postów
    Ludzie starja ci sie pomoc,a ty sie jeszcze napinasz brak slow,co do carbo,to wolal bym juz snikersa zjesc i wliczac go w bilans,ablo np kupowac bulki w piekarni,tylko musial bys znasc ich bwt,twoja dieta,jest slaba,a brak warzyw moze spowodowac zakwaszenie organizmu.
    • 0

    #7
    IgorKaczy

    IgorKaczy

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 556 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: rośnie
    dobra jak jestesmy tacy beznadziejni to ile zrobiłeś kilo suchej masy na tej diecie?
    jak już się za to zabierasz to chcemy żebyś to zrobił z głową, chyba ze wolisz jak chcesz, ale wtedy szczerze nie spodziewaj się zbyt wiele..
    1) jakie masz to białko? mam nadzieje, że nie aminostar?
    2) carbo to cukier prosty, który uzupełnia glikogen po treningu(nie wiem czego się spodziewasz więc pisze)
    3) banan może byc rano i po treningu, starczy ( ile Ty na nie wydajesz)?
    4) odpuśc to carbo+białko 30 minut przed treningiem ( masz dużo energii przed treningiem? ) posiłek przedtreningowy godzine przed wysiłkiem, wtedy będziesz miał dużo sił i wszystko zdąrzy już opuścic żołądek. posiłki okołotreningowe są najważniejsze.
    5) 8 posiłek jest ok, ale co to sandwich? i daj tam oliwe z oliwek.
    6) dodaj warzywa.
    7) też myślałem że koniec z dietą, bo pracuje, ale o 10 2 bułki graham i serek wiejski, o 13 ryż/kasza z tuńczykiem 130g w pojmniku i jakoś się da.
    8) zastanów się kto chce pomóc, a kto nabija posty i się nie unoś, każdy popełniał błędy, o swoich książkę mógłbym napisać, ale tak to jest każdy najlepiej uczy się na swoich :)
    • 0

    #8
    Klema92

    Klema92

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    dobra jak jestesmy tacy beznadziejni to ile zrobiłeś kilo suchej masy na tej diecie?
    jak już się za to zabierasz to chcemy żebyś to zrobił z głową, chyba ze wolisz jak chcesz, ale wtedy szczerze nie spodziewaj się zbyt wiele..
    1) jakie masz to białko? mam nadzieje, że nie aminostar?
    2) carbo to cukier prosty, który uzupełnia glikogen po treningu(nie wiem czego się spodziewasz więc pisze)
    3) banan może byc rano i po treningu, starczy ( ile Ty na nie wydajesz)?
    4) odpuśc to carbo+białko 30 minut przed treningiem ( masz dużo energii przed treningiem? ) posiłek przedtreningowy godzine przed wysiłkiem, wtedy będziesz miał dużo sił i wszystko zdąrzy już opuścic żołądek. posiłki okołotreningowe są najważniejsze.
    5) 8 posiłek jest ok, ale co to sandwich? i daj tam oliwe z oliwek.
    6) dodaj warzywa.
    7) też myślałem że koniec z dietą, bo pracuje, ale o 10 2 bułki graham i serek wiejski, o 13 ryż/kasza z tuńczykiem 130g w pojmniku i jakoś się da.
    8) zastanów się kto chce pomóc, a kto nabija posty i się nie unoś, każdy popełniał błędy, o swoich książkę mógłbym napisać, ale tak to jest każdy najlepiej uczy się na swoich :)



    1) KFD, węgle Carbomax, na zmianę z gainerem. Teraz chyba Massa XXL kupię, bo ludzie narzekają, że sam cukier, ale mam wrażenie, że on najlepiej we mnie wchodził, nie wiem czemu.
    2) Spodziewam się dużego zwiększenia bilansu ww, czytałeś coś o ektomorfikach? Bo ja jestem takim hardkorowym. Mam dłoń wielkości szóstoklasisty, bo mam drobne kości ;)
    3) 3 banany 2zł kosztują, da się przeżyć, a chodzi o ww.
    4) Ok.
    5) Kanapka z serem żółtym. Oliwa OK.
    6) Nie jadam warzyw, czytaj pierwszy post.
    7) Brawo, podziwiam. Może kiedyś też dojdę do takich wniosków, cały czas się uczę.
    8) Wkurzający jest fakt, że ktoś przyjdzie, powie Ci, że do dupy i nie powie dlaczego. Ktoś pomaga, pisząc konktety, jak Ty w tym poście. Mówiąc, że jest źle i nie argumentując tego, to ja mogę pójść i powiedzieć MiniKoxowi, że ch***wo wygląda, BO TAK. Ma coś takiego sens?

    Edytowany przez Klema92, 04 październik 2012 - 18:35 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko