Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla ektomorfika - 194 cm 71 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wazzupowsky

Wazzupowsky

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 148 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Witam

Wzrost: 194 cm

Waga: 71 

 

Oto dieta,

Coś zmienić, poprawić?

xxx


Edytowany przez Massive`, 23 listopad 2014 - 14:49 .
reklama

  • -2

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Fred96

Fred96

    Byc Duzym !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Sniadanie:

    Brak Bialka. 

    W szkole:

    to samo, banan po treningu lepiej by pasowal. 

    Obiad:

    Bialka malo

    Po T: 

    ok

    40 min po treningu: 

    Malo bialka, unikaj tluszczy

    Przed snem: 

    Ok. 

     

    Malo bialka, popatrz na dzienniki treningowe i badaj jak powinna wygladac dieta. 


    • -1

    #3
    Wazzupowsky

    Wazzupowsky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Z tym, że w tej diecie białka jest 176 gram a bialka jest dlatego mało po to wychodzi 2,5 g bialka / kg masy ciała. A przy twoim zaleceniu mam miec 3,5 g bialka/ kg masy ciala? :D



    każdy zawsze mówi mało białka, a dlaczego nikt nie spojrzy na moją obecną wagę...


    • 0

    #4
    Wazzupowsky

    Wazzupowsky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    doradzono mi takie proporcje,:\

    bialko 2.5 g = 176 g

    tluszcze 1.5g = 106g

    wegla reszta = czyli u mnie 581 g żeby kalorie były z nadwyzką już.

     

    Czy to źle? Bo ile wiem to tak powinno wyglądać,

    Ktoś się wypowie?


    • 0

    #5
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    120g bialka zwierzecego masz. czyli jakies 1,5g/kmc czyli dosc skromna pula. Co do twojej wagi widze ze masz 70kg, daj minimum 150g bialka zwierzecego. 

    Diety nie umiesz rozpisac, dodajesz skladniki przed obobka termiczna czyli przed smarzeniem, gotowaniem, duszeniem, grilowaniem. 


    • 0

    #6
    Wazzupowsky

    Wazzupowsky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Dodałem skladniki przed obróbką termiczną. Zaraz poprawie...


    • 0

    #7
    Wazzupowsky

    Wazzupowsky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    xxxx


    • 0

    #8
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    W sumie malo co poprawiles. 

    Smarzony filet nie jest przed obrobka policz mieso z piersi czyli z 120g smarzonych masz 150g surowego miesa czyli jakies 30g bialka dodaj do tego 10ml oleju do smarzenia i masz 30g bialka, 12 g tluszczy i makaron. 

    Rano ok, w szkole jesz tylko 21g pelnowartosciowego bialka za malo, reszta jak wyzej napisalem. 


    • 0

    #9
    Wazzupowsky

    Wazzupowsky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Zaraz poprawie.


    • 0

    #10
    Wazzupowsky

    Wazzupowsky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    xxx


    • 0

    #11
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Rosnij ! Powodzenia! Jak bedzie waga szybko szla zmniejsz ilosc weglowodanow. masz ponad 7g/kmc. 


    • 0

    #12
    Wazzupowsky

    Wazzupowsky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    Dzięki wielkie! No to pora ostro masować, dzięki wielkie za pomoc !!! :))


    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak jak pisałem w porpzednim temacie.

     

    Bazuj na tym serwisie:

     

    Ar.pl


    • 0

    #14
    Wazzupowsky

    Wazzupowsky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    @Massive ` czyli ta dieta wyzej jest okej? Bo na tej stronie wynika ze powinienem cos 440 g wegla wciagac a tutaj mam 535 g wegla.


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    po poprawkach tak


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko