Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla ektomorfika

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PrawieKOX

PrawieKOX

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 388 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~
    Mam 17 lat, 195cm i 80kg. Ćwiczę od kwietnia, jednak prawdziwy trening rozpocząłem dopiero od września.
    Oceńcie i poprawcie.
    Uprzedzając wasze sugestie dot. II posiłku - nie chce brać jedzenia w pojemnikach. Poprostu nie mogę.

    I posiłek 6:30
    60g płatków owsianych
    3 jajka całe
    mleko 300ml
    = 649,8kcal (b= 39,6; w= 47,88; t= 31,26)

    II posiłek (szkolny) 10:30-12:30
    parę kromek chleba pełnoziarnistego lub 2 duże bułki pszenne
    jajka
    pomidor
    ogórek
    plasterek polędwicy
    = 755,8kcal (b= 37,18; w= 111,65; t= 16,20)
    + 100g GainBolic’a 6000 w DNT: 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)
    = 1139,8kcal (b= 52,18; w= 191,65; t= 16,7)

    TRENING do 16,30-17
    Po treningu bezpośrednio
    100g GainBolic’a 6000
    = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)

    III posiłek (potreningowy) 17-18
    Delikatnie podsmażona pierś z kurczaka 200-250g
    ryż biały 100g
    surówka z różnych warzyw
    = 683,75kcal (b= 80,73; w= 78,90; t= 5,2)

    IV posiłek 19-19:30
    100g GainBolic’a 6000
    384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)

    V posiłek 20:00-20:30
    płatki owsiane 60g
    mleko 300ml
    = 399,6kcal (b= 17,7; w= 46,8; t= 13,8)

    VI posiłek 22:00
    (jakieś mięso; udko, pierś, skrzydełko z indyka itp.)
    Np. pierś z kurczaka 200g
    ryż biały 100g
    = 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7)

    VII posiłek 23:30 (bezpośrednio przed snem)
    Ser twarogowy 200g
    warzywa
    oliwa z oliwek 20g
    = 384,8kcal (b= 44; w= 6; t= 19,98)


    4287,75kcal
    b= 321,71g
    w= 530,13g
    t= 92,14g

    bez Gainera
    3519,75kcal
    b= 291,71g
    w= 370,13g
    t= 91,14g

    To są wartości które wyliczyłem biorąc pod uwagę wszystko. Nie segregowałem np. białka na zwierzęce i roślinne itp.

    Edytowany przez PrawieKOX, 11 listopad 2010 - 16:23 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    poczytaj podstawy jeszcze raz, jest tam pewnie takie cos: " z miesniami jak z samochodem, bez paliwa daleko nie pojedzie". A Tobie brakuje paliwa-posilku przed treningowego- skladajacego sie z ww zlozonych i bialka.
    Na sniadanie 60g owsianych to jedza dziewczyny(nie bijcie mnie kolesie na redukcji, nie o Was mowa;] ), a nie 80cio kilowcy. Bulki pszenne sie nie nadaja, jak juz to w drugim daj chleb zytni or łotewer zdrowsze od pszennych+mieso. Mieso gotuj/smaz na teflonie/sprayu/piecz w piekarniku/grillu. Ten posilek nr 4 sprawia, ze mam ochote zaprzestac tu pisac. POCZYTAJ JESZCZE RAZ O PODSTAWACH, BO NIKT TU SIE NIE BEDZIE PRODUKOWAL, JESLI SAM NIE WLOZYSZ TROCHE WIECEJ INICJATYWY. Trening dalbym wieczorem, bo widze, ze wteyd dopiero masz jakies lepsze posilki. przed tr. ryz+kura, po tr to samo, zaraz po wypij tez tego gainera. 7 ok, ale warzywa to daj sobie tam co najwyzej rzodkiewke. Reszta warzyw w ciagu dnia jak najbardziej.
    Nie mozesz pozostac bez jedzenia dluzej niz 3 godziny.

    Edytowany przez kamilftw, 11 listopad 2010 - 17:40 .

    • 0

    #3
    BananowyPaluch

    BananowyPaluch

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: E
    plasterek polędwicy -> kurczaka
    2 duże bułki pszenne -> bad idea
    • 0

    #4
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~

    poczytaj podstawy jeszcze raz, jest tam pewnie takie cos: " z miesniami jak z samochodem, bez paliwa daleko nie pojedzie". A Tobie brakuje paliwa-posilku przed treningowego- skladajacego sie z ww zlozonych i bialka.
    Na sniadanie 60g owsianych to jedza dziewczyny(nie bijcie mnie kolesie na redukcji, nie o Was mowa;] ), a nie 80cio kilowcy. Bulki pszenne sie nie nadaja, jak juz to w drugim daj chleb zytni or łotewer zdrowsze od pszennych+mieso. Mieso gotuj/smaz na teflonie/sprayu/piecz w piekarniku/grillu. Ten posilek nr 4 sprawia, ze mam ochote zaprzestac tu pisac. POCZYTAJ JESZCZE RAZ O PODSTAWACH, BO NIKT TU SIE NIE BEDZIE PRODUKOWAL, JESLI SAM NIE WLOZYSZ TROCHE WIECEJ INICJATYWY. Trening dalbym wieczorem, bo widze, ze wteyd dopiero masz jakies lepsze posilki. przed tr. ryz+kura, po tr to samo, zaraz po wypij tez tego gainera. 7 ok, ale warzywa to daj sobie tam co najwyzej rzodkiewke. Reszta warzyw w ciagu dnia jak najbardziej.
    Nie mozesz pozostac bez jedzenia dluzej niz 3 godziny.

    ale czy ty nie możesz zrozumieć, że w szkole siedzę do 15, a po niej od razu jadę na siłke? Człowieku ja mam inne sprawy niż siłownia. A do siłki mam kawałek...
    Nie mam zamiaru być jakimś **** kulturystą. Chce wiedzieć że ta dieta jest dobra, czy dostarcza odp ilość białek, wegli i tłuszczy.
    Gainer to nie posiłek, wiem. Napisałem tak aby zaznaczyć, że w tym czasie dostarczam organizmowi białka/wegli/tl

    Kurczaka do szkoły brać nie będę i koniec. Trudno to zrozumieć?

    @Up
    kurczak w szkole odpada.
    zamiast bułek chleb pełnoziarnisty

    @e
    aa jeszcze jedno. 60g płatków bo więcej nie zmieszczę, proste? Może ty masz tak rozepchany żołądek że możesz *** pół kilo owsianych, niestety ja tobą nie jestem i nie dam rady. Napisalem tyle ile jestem w stanie zjesc.
    mam nadzieje ze dobrze sie rozumiemy

    Edytowany przez -mr.P, 11 listopad 2010 - 21:33 .
    pomyliłeś fora - tu się nie używa wulgaryzmów

    • 0

    #5
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    wrzuc do blendera owsiane, troche mleko i troche gainera, a na pewno je zmiescicz. Albo rob sobie omlet z owisnaych i jajek, posmaruj maslem orzechowym lub dzemem bez cukru, lub daj banan z jogurtem na to, jest WIELE sposobow, zeby smakowalo. Nie dasz rady pokroic piersi na plastry i wlozyc w kanapke? no to mi przykro, nie wiem w jakim celu zakladales temat.
    Co do pytania:
    chcesz wiedziec czy jest dobra- nie, nie jest. Nie kazde wegle sa takie same.
    Zreszta, rob co chcesz, pojdzie to pojdzie, jak nie to tu nie wracaj.
    Rosnij zdrow.
    • 0

    #6
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~

    wrzuc do blendera owsiane, troche mleko i troche gainera, a na pewno je zmiescicz. Albo rob sobie omlet z owisnaych i jajek, posmaruj maslem orzechowym lub dzemem bez cukru, lub daj banan z jogurtem na to, jest WIELE sposobow, zeby smakowalo. Nie dasz rady pokroic piersi na plastry i wlozyc w kanapke? no to mi przykro, nie wiem w jakim celu zakladales temat.
    Co do pytania:
    chcesz wiedziec czy jest dobra- nie, nie jest. Nie kazde wegle sa takie same.
    Zreszta, rob co chcesz, pojdzie to pojdzie, jak nie to tu nie wracaj.
    Rosnij zdrow.

    skoro nie jest dobra, to popraw.
    Napisałem wyżej "do oceny i POPRAWY"
    próbowałem już tego placka z kuchni KFD (jeśli o tego Ci chodzi) i jakoś specjalnie nie był dobry.
    Przed chwilą zjadłem płatki owsiane o masie 80g i myślę że tyle będzie w sam raz. Zmieściłbym więcej ale muszę pamiętać jeszcze o jajkach.
    • 0

    #7
    Tomeknf

    Tomeknf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 28
    Tez mam podobny problem jak Ty chce przytyc ale jestem na studiach i jest srednio z tymi posilkami. Ogolnie nie zaprzatam sobie glowy pierdolami w stylu weglowodany takie czy inne. Rano staram sie jesc platki z mlekiem, jogurty, twarog. Pozniej w trakcie wypijam sobie porcje bulka i do tego banan plus cos z miesem. Wracam do domu zawsze jem obfity obiad- ziemniaki, surowki, piersi z kurczaka, czy spaghetti z duza iloscia miesa mielonego. Mozliwosci jest mnostwo. Godzine przed treningiem jeszcze staram sie zjesc cos weglowodanowego plus to ze pije gainera. Po treningu kolejna porcja bulka i jakies bialko gdy juz wroce do domu- jajka itd. Przed snem trzecia porcja bulka.

    Napisalem Ci mniej wiecej jak wyglada moj plan dzienny, z racji tego ze mamy podobny tryb zycia ktory nie pozwala nam dbac o jedzenie mniej wiecej od 8 rano do 15, a potem nauka itd. Dlatego ja ze swojej strony radzilbym Ci jesc po prostu wszystko co ma duzo bialka i weglowodanow, do tego wspomagac sie odzywkami i przy odpowiednim treningu powinno byc dobrze:)
    • 0

    #8
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~
    a nabrałeś coś masy przez ten okres?
    • 0

    #9
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?

    Tez mam podobny problem jak Ty chce przytyc ale jestem na studiach i jest srednio z tymi posilkami. Ogolnie nie zaprzatam sobie glowy pierdolami w stylu weglowodany takie czy inne. Rano staram sie jesc platki z mlekiem, jogurty, twarog. Pozniej w trakcie wypijam sobie porcje bulka i do tego banan plus cos z miesem. Wracam do domu zawsze jem obfity obiad- ziemniaki, surowki, piersi z kurczaka, czy spaghetti z duza iloscia miesa mielonego. Mozliwosci jest mnostwo. Godzine przed treningiem jeszcze staram sie zjesc cos weglowodanowego plus to ze pije gainera. Po treningu kolejna porcja bulka i jakies bialko gdy juz wroce do domu- jajka itd. Przed snem trzecia porcja bulka.

    Napisalem Ci mniej wiecej jak wyglada moj plan dzienny, z racji tego ze mamy podobny tryb zycia ktory nie pozwala nam dbac o jedzenie mniej wiecej od 8 rano do 15, a potem nauka itd. Dlatego ja ze swojej strony radzilbym Ci jesc po prostu wszystko co ma duzo bialka i weglowodanow, do tego wspomagac sie odzywkami i przy odpowiednim treningu powinno byc dobrze:)


    tylko porównaj jakośc miesnia budowanego na samych odzywkach a na zdrowym jedzeniu.

    KOX,
    nie jest tragicznie z dieta, dopracuj ja. przede wszystkim brakuje posilku przedtreningowego, daj chociaz kanapke z pieczywa pelnoziarn+piersi z kury.
    • 0

    #10
    Tomeknf

    Tomeknf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 28

    tylko porównaj jakośc miesnia budowanego na samych odzywkach a na zdrowym jedzeniu.



    No wiadomo ale czy ja napisalem ze chce zbudowac miesien na samych odzywkach? Wspomagam sie nimi ale nie sa one podstawa mojego zywienia.

    Edytowany przez Tomeknf, 11 listopad 2010 - 21:45 .

    • 0

    #11
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~

    tylko porównaj jakośc miesnia budowanego na samych odzywkach a na zdrowym jedzeniu.

    KOX,
    nie jest tragicznie z dieta, dopracuj ja. przede wszystkim brakuje posilku przedtreningowego, daj chociaz kanapke z pieczywa pelnoziarn+piersi z kury.

    dorzucę jeszcze parę kromek chleba pełnoziarnistego z czymś tam przed treningiem
    • 0

    #12
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~
    poprawiłem. każdy posiłek składa się z pełnowartościowych produktów oprócz ostatniego przed snem bo tam same węgle tak jak powinno




    I posiłek 6:30
    80g płatków owsianych
    3 jajka całe
    mleko 400ml
    = 783kcal (b= 46,1; w= 63,48; t= 35,86)

    II posiłek (szkolny) 10:30-12:30
    4 kromki chleba pełnoziarnistego lub 2 duże bułki
    2 jajka
    plasterek polędwicy
    pomidor
    ogórek
    = 521,4kcal (b= 28,66; w= 47,36; t= 23,95)
    + 100g GainBolic’a 6000 w DNT: 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)
    = 905kcal (b= 43,66; w= 127,36; t= 24)


    TRENING do 16,30-17
    Przed treningiem kanapki z tego co wyżej
    Po treningu bezpośrednio
    100g GainBolic’a 6000
    = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)

    III posiłek (potreningowy) 17-18
    Delikatnie podsmażona pierś z kurczaka 200-250g
    ryż biały 100g
    surówka z różnych warzyw
    oliwa z oliwek 10ml
    = 772,15kcal (b= 80,73; w= 78,9; t= 15,19)

    100g GainBolic’a 6000
    384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)

    IV posiłek 20:00-20:30
    płatki owsiane 80g
    mleko 400ml
    ser twarogowy 100g
    = 636,8kcal (b= 45,6; w= 65,4; t= 18,4)

    V posiłek 22:00
    (jakieś mięso; udko, pierś, skrzydełko z indyka itp.)
    Np. pierś z kurczaka 200g
    ryż biały 100g
    surówka
    oliwa z oliwek 10ml
    = 734,4kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 14,69)

    VI posiłek 23:30 (bezpośrednio przed snem)
    Ser twarogowy 200g
    warzywa
    oliwa z oliwek 20g
    = 384,8kcal (b= 44; w= 6; t= 19,98)

    4312,15kcal
    b= 347,59g
    w= 501,04g
    t= 119,08g

    bez Gainera
    3744,15kcal
    b= 317,59g
    w= 341,04g
    t= 118,08g
    • 0

    #13
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    1ok
    2poledwica zbedna, pieczywo pelnoziarniste.
    3.przed treningiem musisz dac dobre zrodlo bialka i wegli. jaja odpadaja, daj piers z kury krojona w plastry i w chleb pelnoz.
    4 - o 18 -kuraka max.200g (w jednym posilku max.40g bialka), surowka oby nie na bazie majonezu, smietany,oliwy. oliwa out.
    tutaj gain zbedny.

    owsiane,mleko,twarog wywal i ok.20-21 daj np.tunczyka+ryz (50-100g) i oliwe.

    ostatni posilek - twarog+oliwa.

    bialko podliczaj tylko zwierzece.

    podlicz ile btw na kg.
    • 0

    #14
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~
    powiedz mi tylko jak policzyć białko zwierzęce ; d albo gdzie szukać informacji o tym
    • 0

    #15
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Białko zwierzęce masz z ryb, mięsa, jajek, twarogu więc z tych posiłków tylko licz. Z ryżu, makaronu itp. nie bierz pod uwagę.
    • 0

    #16
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~
    czyli biorąc pod uwagę mięcho, twaróg i jajka wyszło 235,1 białka zwierzęcego.
    Waże 80kg, czyli przyjmując 2.5-2.6g/kg wychodzi 200-210g białka zwierzęcego. Mogą zostać te dodatkowe 25,1g białka?
    Węglowodany też jakoś inaczej liczyć? Proste/złożone czy to wszystko jedno?
    No i tłuszcze. Też jakoś podzielić?
    • 0

    #17
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    bialko moze zostac ta nadwyzka lekka. wegle i tluszcze nie dziel.
    • 0

    #18
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~
    mam zbyt mało węgli w diecie. Przełamie się i będę brał do szkoły porządny posiłek. (kur*wa będę musiał wstać 1,5 godziny przed szkołą żeby sie wyrobić -.-)

    Teraz tak, posiłek szkolny będzie zarazem posiłkiem przed treningowym. Są dwie opcje:

    I opcja

    100g makaronu razowego
    2 jajka 120g
    oliwa z oliwek 20ml

    tyle, że z tym więcej roboty niż z opcją II

    II opcja
    100g makaronu razowego
    100g sera twarogowego chudego
    50-100ml mleka


    Opcje I musiałbym robić na patelni, opcję II tylko w misce (ugotowanie makaronu i gotowe)
    który posiłek byłby lepszy, z naciskiem na węglowodany gdyż tych mi brakuje.
    Opcja I ma większą liczbę tłuszczy czyli chyba nie zbyt dobrze nadaje się na posiłek przedtreningowy?
    • 0

    #19
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    rrrrr
    To jak juz nie ma miesa, to lepiej bedzie dac odzywke. Poniewaz zarowno jajka jak i twarog to bialka wolnowchlanialne, nie nadajace sie w porach okolo treningowych. Ale makaron jak najbardziej jako wegle i plus za to, ze chcesz miec ten posilek;p
    • 0

    #20
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Czemu tam mięcha nie chcesz dać? Wcale 1,5h wcześniej wstawać nie trzeba, bo można to zrobić dzień wcześniej i schować do lodówki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko