Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla ektomorfika

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Andy11

Andy11

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 17
    Oto ułożona przeze mnie dieta na masę, ważę 70 kg i jestem ektomorfikiem:

    7:00
    Płatki kukurydziane 100g + mleko 3,2% 200ml
    Jajecznica z 3 jaj

    B: 31g W: 95g T: 25g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g W: 80g T: 10g


    12.30
    Trening


    13.30
    Gainer 50g

    B: 10g W: 38g T: 0g

    15.00
    Ryż biały 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g W: 63g T: 2g

    17.00
    Chleb zwykły 150g
    Szynka z indyka 100g

    B: 25g W: 85g T: 3g

    20.00
    Makaron 100g
    Twaróg chudy 100g

    B: 31g W: 81g T: 3g

    22.00
    Jajecznica z 4 jaj

    B: 23g W: 1g T: 20g

    Razem - podsumowanie:
    - białko 182g
    - tłuszcz 63g
    - węglowodany 443g
    - kalorie 3067 kcal

    Udział procentowy:
    - białko 2,6 g/kg
    - tłuszcz 0,9 g/kg
    - węglowodany 6,3 g/kg
    - kalorie 43,8kcal/kg

    Dla informacji, czego nie mogę jeść, lub po prostu nie lubię: (Uważam, że w diecie powinny być posiłki co się lubi, żeby były jakieś chęci do trzymania diety)
    - wszystkich ryb,
    - płatki owsiane,
    - jajka w innej postaci, niż jajecznica,
    - chleb pełnoziarnisty.

    Wiem, że narzekam itp, ale już taki jestem, więc proszę o ocenę i ewentualną poprawę biorąc pod uwagę co jem %-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Andy11

    Andy11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 17
    Ogólnie jeszcze może jakieś pomidory i ogórki gdzieś wcisnąć? Po treningu do gainera dorzucam jeszcze banana.
    • 0

    #3
    Andy11

    Andy11

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 17
    No, ale jeśli nie jem wymienionych rzeczy, to jest sens trzymać taką dietę jak ułożyłem, czy to nie będzie miało sensu?
    • 0

    #4
    michau1981

    michau1981

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: (36) 2

    Szczerze?
    Na 100g mięsa (pomijam szynkę z indyka bo nie wiadomo ile % jest w niej prawdziwego mięsa) oraz kilku jajkach dziennie niestety nie zbudujesz mięśni...

    "
    ... dodatkowo pokaż mi szynkę z indyka (prawdziwą) z zawartością tłuszczu 3%

    Co do diety - jest mega słaba

    Budowanie mięśni polega na wyrzeczeniach i czasami zmuszaniu się do jedzenia rzeczy, które lekko mówiąc, nie do końca nam wchodzą.

    Apropos płatków owsianych, stary to najlepszy z moich codziennych posiłków ( a jem je na wodzie i codziennie w ten sam sposób robione - zero nudy)

    Co do WSZYSTKICH ryb - mistrzu, przypominasz mi kogoś, kto na słowo szpinak ma odruch wymiotny, bo ponoć nie lubi. Jak zapytasz go jednak czy pamięta jak smakuje szpinak, odpowiada -NIE, ale nie lubię.

    Sposobów przyrządzania ryb są tysiące i uwierz mi, można tak "zrobić" rybkę, że nawet w smaku nie przypomina ...ryby.

    Co do chleba się nie wypowiadam, bo aż żal...

    pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko