Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla 80 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hondacbrf4i

hondacbrf4i

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Staż [mies.]: 9
Ważę 80kg. zapotrzebowanie 3200 kcal
Nie pomyliłem się nigdzie przy układaniu diety?
Robiąc poprzednią dietę olałem niektóre wskazówki np:
po co mi brązowy ryż! Biały smaczniejszy! Jem biały!
po co jeśc owsianke jak można sie nawpieprzać płatkow nestle!

efektem była oponka w miesiąc. Teraz chcę takiej diety po której mnie nie zaleje. Prosze sprawdzic czy nie popelnilem razacych i mniej razacych bledow?

Ok, dieta (mam ograniczony dobór produktów ze względu na ceny w tym kraju):
Nie wliczam białka roślinnego do bilansu białka.

8:00
150 g płatkow owsianych górskich/zwykłych - 75 G WW - niskie IG
200 g mleka 4g B 4g W / 200 g jogurtu - 4g B, 10g WW
3 jajka- 24 g B

w szkole: 10:00 oraz 13:30
Biorę 200g Ryzu brązowego - 150 g WW - niskie IG
oraz 300 g Kuraka - 60g B

oczywiscie nie zjadam tego na raz tylko połowę o 10 i połowę o 13

16:00 - posiłek przedtreningowy
100 g kaszy albo 100 g ryzu brazowego w zaleznosci od ochoty - 70g W - niskie IG
puszka tunczyka - 30g B

18-20 - trening
po treningu banan/100g płatków sniadaniowych nestle tych z wysokim IG/ pół litra soku pomarańczowego - 60g WW - wys. IG

21:00
100g ryzu brazowego 70g WW - niskie IG (tutaj lepiej ryz brązowy czy biały??)
puszka tunczyka 30g ww

23:00
125g sera greckiego (Biały grecki) - 20 g B / puszka tunczyka - 30g B

podsumowanie:
435 g WW z czego prawie wszystko (chyba) o niskim iG
170 g B

2,1 gram B na kg, 5,4 g WW na kg
wiem ze niezdrowo wiecej niz jedna puszke tunczyka jesc dziennie, ale ta dieta tylko na 3 tygodnie, później kupie carbo i WPC, mam nadzieje że mi nie wyrosnie płetwa.

mozna ten ser grecki? poniewaz twarogu nie moge dostac zbytnio tutaj, to jedna puszka tunczyka juz by odeszła.

Musze płatki górskie gotować? Czy mozna jesc surowe z jogurtem. Cos tam czytalem ze na surowo sa trujące, ale jak sie ugotuje albo namoczy wrzątkiem to wzrosnie IG ;/

jak panowie myslicie, urosna miesnie czy opona? nada się ta dieta na coś?

Edytowany przez hondacbrf4i, 18 marzec 2011 - 14:13 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kamilftw

kamilftw

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1193 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    za duzo owsianych. Poza tym na 100g jest ok 70g ww. Moze Ci sie pomylilo z otrebami, bo wnich na 100g jest ok 45.

    2. i 3. ok ale dodaj tłuszcze w postaci np. orzechow włoskich i migdałow

    4. ok, ale uwaga na kasze gryczana, zeby to byla zwykla, a nie prazona, mozna sie przejechac na tym wszedzie i wiekszosc ludzi robi wlasnie ten blad.

    5. Banan i 100-200ml soku zrobi swoje, nie trzeba płatków. Jak masz mozliwosc to odzywka bialkowa jeszcze, jak nie to nie ma problemu.

    6. ok

    7. ok, jesli sie nie myle a pewnie nie %) to skoro jogurt grecki jest ok to ser tez powinien byc ok, jest to ser bialy ale uwazaj na zawartosc tluszczu, szukaj light. Na noc rowniez jajka sa ok.


    Generalnie to zapomniales o tluszczach, a sa one rowniez bardzo wazne.

    Płatki zalej wrzątkiem a nie gotuj. Tak wzrasta IG, ale jest to ciągle bezpieczna granica.
    • 0

    #3
    hondacbrf4i

    hondacbrf4i

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
    • Staż [mies.]: 9

    za duzo owsianych. Poza tym na 100g jest ok 70g ww. Moze Ci sie pomylilo z otrebami, bo wnich na 100g jest ok 45.


    na moich pisze ze jest 50 g WW i 10g blonnika ale nie do konca jestem pewien co kupilem bo po dunsku pisze.
    a otreby nie bylyby lepsze? jeszcze nizszy ig maja chyba

    wymeczylem sie na redukcji strasznie (a to byly tylko 3 tygodnie) i nie chce tego co miesiac powtarzać :w00t:
    • 0

    #4
    hondacbrf4i

    hondacbrf4i

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
    • Staż [mies.]: 9
    Okej, to juz ogarnąłem, jeszcze jedno małe pytanko.

    Moze byc zamiast tej kaszy spagetthi z mąki pszennej razowej (durum)? takie ciemne jest, brązowe. + niewielka ilosc sosu na smak.

    Bo mialem dwa spagetthi do wyboru, jedno tańsze, jaśniejsze, tez pisało na nim durum, ale nie pisało że jest z mąki razowej, a to co kupiłem to mniejsze, droższe, ciemniejsze, i też durum ale razowe juz tym razem. Obydwa będą dobre czy tylko te droższe?

    A i jeszcze jedno - jak odróżnic płatki górskie lub normalne od błyskawicznych? Bo nie jadłem tego nigdy, a nie znam duńskiego i nie jestem w stanie rozróżnic które są które. a nie chce sie faszerować błyskawicznymi przez miesiąc.
    • 0

    #5
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Moze byc zamiast tej kaszy spagetthi z mąki pszennej razowej (durum)? takie ciemne jest, brązowe. + niewielka ilosc sosu na smak.


    mozesz jak najbardziej

    A tego to juz nie wiem co do dunskich płatkow XD

    nie wiem, moze jak bedzie pisac cos w stylu instant to sa to blyskawiczne
    • 0

    #6
    hondacbrf4i

    hondacbrf4i

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
    • Staż [mies.]: 9

    mozesz jak najbardziej

    A tego to juz nie wiem co do dunskich płatkow XD

    nie wiem, moze jak bedzie pisac cos w stylu instant to sa to blyskawiczne


    A gdzie tam! Z ekspedientka przy kasie 15 minut rozmawiałem po englishu i próbowałem sie dogadac co do tych płatków.. Po 15 minutach rozmowy sie okazalo ze ona nie rozumie co to znaczy "instant". Ale to jeszcze zobacze moze na dunskich forach sterydowych moze beda wiedziec.
    Dzieki za info :P

    A czym skutkuje pominiecie tłuszczy w diecie na masę? słyszalem juz wiele razy ze to bardzo ważny element, ale dokładniej co powoduje brak tluszczu w diecie, hamuje przyrosty? Tłuszczu w tej diecie na pewno jest ok 50 g, po prostu to sladowe ilosci i nie chcialo mi sie ich wypisywać.

    Edytowany przez hondacbrf4i, 18 marzec 2011 - 19:56 .

    • 0

    #7
    hondacbrf4i

    hondacbrf4i

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
    • Staż [mies.]: 9
    OK mam jeszcze 2 ważne pytania odnośnie mojej diety (ogólnie diety na mase).

    Po pierwsze, jeśli pominę jakiś posiłek bo np ide na miasto na zakupy na pół dnia albo spotkałem znajomego kolege i 6h sie zasiedzielismy, to powinienem pominąć ten posiłek i jeść kolejne o takich godzinach jakie były ustalone, czy może na ten dzień zmniejszyc odstepy po między posiłkami aby upchnąć również ten którego nie zdążyłem zjeść o czasie?

    Drugie pytanie równie ważne. W dni nietreningowe mam jeść tak samo jak w dni treningowe? Czy nie jeść banana+soku w dni nietreningowe (tego co jest zaraz po treningu)?
    Czy ogólnie wyrzucic weglowodany z posiłku "potreningowego" w dni nietreningowe? Wydaje mi sie ze w dni nietreningowe nie palimy tyle energii wiec powinno byc mniej węgli ale ja tam sie nie znam więc wole zapytać.

    Proszę o szybką odpowiedź
    • 0

    #8
    hondacbrf4i

    hondacbrf4i

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
    • Staż [mies.]: 9
    Mineło półtora tygodnia, nie jestem pewien czy dobrze mierze ale mimo wszystko 0,5 - 1 cm przybylo mi do obwodu pasa + subiektywne odczucie ze brzuch sie troszke pokryl tluszczem i jest miekszy w dotyku. Obciac troche wegli? Teraz mam ok 450 g/dzien
    • 0

    #9
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Jeżeli widzisz, że się zalewasz to obcinaj. Duża ilośc węgli i jedzenia powoduje wzdęcie i wypchanie brzucha.
    • 0

    #10
    hondacbrf4i

    hondacbrf4i

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
    • Staż [mies.]: 9
    Bo nie mialem pewnosci czy na obcietych weglach bedzie mi masa chciala rosnąć.

    Obcinac z posiłków przed i popołudniowych (tych co nie sa sniadaniem ani przed/po treningowymi) czy moze ze wszystkich po trochu?
    Nie ukrywam ze z pojedynczego byloby mi wygodniej znacznie i w poludnie nosilbym mniej zarcia do szkoly
    • 0

    #11
    Poki

    Poki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 54
    Po troche z kilku, nie tylko z jednego.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników