Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla 75 kg

* * * * - 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Luppen

Luppen

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Hamar
  • Staż [mies.]: 2
2 [g] białka na kmc = 2 x 75 = 150[g] białka x 4 kcal = 600kcal
7 [g] węglowodanów na kmc = 7 x 75 = 525 [g] węgl. x 4 kcal = 2100 kcal
1,5 [g] tłuszczy na kmc = 1,5 x 75 = 112,5 [g] tłuszczy x 9 kcal = 1012,5 kcal

Proszę o sprawdzenie czy dobrze obliczyłęm bo niektórzy daja mniej wegli przy mojej wadze druga sprawa jak mam ustawic posilki jezeli bede trenowac miedzy 11.00 - 13.00 ??
Chcialbym rowniez wiedziec jak mam zmienic diete jesli zaczne brac bialko np 50 gram po treningu i czy moge zjesc banana i wypic bialko .

B 148
W 527
T 114

7:00
Platki owsiane 200g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe gotowane
B: 26
T : 18
W : 1 + 168


10:35
chleb suchy norweski 120 gr
ser zolty 120gr
B : 16
T : 32
W: 73


CHCIALBYM TUTAJ TRENOWAC OD 11 do 13

13:30
ryż, biały, długoziarnisty, zwykły, po obróbce termicznej, 150 g
Piers 150 gr grilowana
oliwaz oliwek 18 gr
Warzywa typu szpinak itp
B: 33 +3
T: 2
W: 42 + 3



16:00
Makaron gotowany 175gr
losos grilowany 100gr
oliwa 10gr
Kwasna smietana 90 gr
B : 26
T : 33
W : 145

17:00-18:30
Trening

18:30
banany 200gr

B: 2
T : 0
W: 46

19:30
warzywa okolo niz 50 gr
ryz bialy 50gr
tunczyk z wody 100gr
oliwa z oliwek 5gr

B: 25
T: 0
W: 14

21.00
chleb suchy norweski 50 gr
Losos wedzony 100gr
slonecznik ziarna 50gr

B: 18
T: 29
W: 35
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rottweiler

Rottweiler

    <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5387 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    na co jest ta dieta??

    uzupełni swoje dane
    • 0

    #3
    Luppen

    Luppen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hamar
    • Staż [mies.]: 2

    na co jest ta dieta??

    uzupełni swoje dane



    no wczesniej sie pytalem na forum jaka mam miec i powiedziano mi ze na mase i dostalem link

    jake dane mam dodac ??
    wiek 28 ??

    cos jeszcze ??
    • 0

    #4
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    to co masz do uzupełnienia w profilu wiek staz
    • 0

    #5
    Luppen

    Luppen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hamar
    • Staż [mies.]: 2
    wzrost 178
    i jak mam jesc w dni bez treningu i czy moge trenowac 5 razy w tygodniu czy to za duzo ??

    co oznacza staz chodzi o jak dlugo trenuje jesli tak to dopiero od tego roku
    • 0

    #6
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    5 razy w tyg to za duzo jak na Twoj staz, latwo mozesz złapac kontuzje czy sie przetrenowac- marne efekty w masie.
    Dasz rade zjesc 200g owsianki? uwierz 100g to juz ciezko wszamac :P

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    4 jaja kurze całe gotowane
    słonecznik z ostatniego posiłku



    10:35 (Tutaj radziłbym ci dac posiłek z 13.30, wywal oliwe z oliwek- przed treningiem nie jest wskazana, 100g kuraka styknie. A najlepiej jakbys zrobil 200g i 200g ryzu i dał 100 przed i po treningu)

    100g ryzu
    100g kury
    jakies warzywa (ile chcesz i nie licz btw)



    CHCIALBYM TUTAJ TRENOWAC OD 11 do 13

    13:30
    ryż 100 g
    Piers 100g
    grilowana
    Warzywa typu szpinak itp




    16:00
    Makaron gotowany 175gr
    losos grilowany 100gr
    oliwa 10gr
    Kwasna smietana 90 gr


    17:00-18:30
    Trening (2 treningi w dniu? :P )

    18:30
    banany 200gr
    Tutaj mozesz dodac posilek ktory usunalem z 10.30
    Losos wedzony 100gr

    21:30
    tunczyk z wody 100g
    -mozesz dodac jakis twarog
    oliwa z oliwek 5g


    Ja bym to tak widział ; )

    Mozesz zrobic sobie szejka z 50g białka i banana. Ale odradziłbym ci poki co bialko. Cisnij kilka miesiecy bez supli, po 3/4 miesiacach zacznij.
    Jesli chodzi o NDT mozesz okroic diete troche z wegli, ale nie duzo.
    • 0

    #7
    ~Biały

    ~Biały

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1253 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....
    • Staż [mies.]: 26
    jak jestes poczatkujacy to trening fbw 3x tyg dieta

    1 posilek daj 100g platkowwywal
    2 posilek wywal ten ser daj np serek wiejski i 50g szynki z piersi kurczaka indyka nie wiem jaki to jest chleb norweski daj orkiszowy/zytni
    3 posilek ok ale daj narazie 100g ryzu jak masa nie bd szla to stopniowo dodawaj 20g płatków to pierwszego i tak stopniowo
    4 daj 100g makaronu i 150g lososia/kurczaka smietane wywal
    5 po trenigu banan ok uzupelnisz glikogen i do tego bialko by sie przydalo jakas odzywka ok 30-40g to mozesz wliczyc w diete jako normalny posilek potrenigowy duzo os tego nie wlicza
    6 posilek jakies bialko np ryba /twarog chudy i oliwa z oliwek/maslo orzechowe
    mysle ze 6 posilkow wystarczy posilek co 2,5/3h
    • 0

    #8
    Luppen

    Luppen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hamar
    • Staż [mies.]: 2

    jak jestes poczatkujacy to trening fbw 3x tyg dieta

    1 posilek daj 100g platkowwywal
    2 posilek wywal ten ser daj np serek wiejski i 50g szynki z piersi kurczaka indyka nie wiem jaki to jest chleb norweski daj orkiszowy/zytni
    3 posilek ok ale daj narazie 100g ryzu jak masa nie bd szla to stopniowo dodawaj 20g płatków to pierwszego i tak stopniowo
    4 daj 100g makaronu i 150g lososia/kurczaka smietane wywal
    5 po trenigu banan ok uzupelnisz glikogen i do tego bialko by sie przydalo jakas odzywka ok 30-40g to mozesz wliczyc w diete jako normalny posilek potrenigowy duzo os tego nie wlicza
    6 posilek jakies bialko np ryba /twarog chudy i oliwa z oliwek/maslo orzechowe
    mysle ze 6 posilkow wystarczy posilek co 2,5/3h





    panowie i panie serek wiejski czy tez twarog jest bardzo drogi meiszkam w norwegi i na to wydam majatek moge to jesc max 2 razy w tygodniu pozatym nie ma go w kazdym sklepie i czasem trzeba jezdzic po niego do 50 km wiec musze sie zadowolic tym co mam.Po drugie co to znaczy uzupelnisz glikogenem nie jestem profesjonalista wiec prosze mi to wytlumaczyc .

    druga sprawa jak mam trenowac ?? 3,4 razy w tygodniu jesli tak to moze by ktos powiedzial jak biegac , dzwigac czy co mam robic ??
    • 0

    #9
    ~Biały

    ~Biały

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1253 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....
    • Staż [mies.]: 26
    na KFD masz atlas cwiczen na pierwszej stronie KFD tam masz pokazane wszystkie cwiczenia trening FBW wpisz w wyszukiwarke na KFD bd mial trening

    GLIKOGEN
    Glikogen należy do węglowodanów złożonych i stanowi skoncentrowane źródło energii dla organizmu. W trakcie wysiłku fizycznego jego rezerwy zmniejszają się, co przyczynia się do spadku energii i ogólnego osłabienia.

    no jak nie mozesz twarogu/serka to mozesz zastapic ryba/kurczakiem ryby tam nie sa takie drogie mam wujka co tam mieszka to zawsze przywozi albo sam mozesz lapac w weekendy rybe w łeb i do zamrażalnika

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html trening na dobre 2-3 miechy zapoznasz sie z cwiczeniami potem jakis split :rolleyes:
    • 0

    #10
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik

    mieszkam w norwegi


    hehe tak myslalem ze nie w Polsce bo bys wydał miliony na taka ilosc ryby %%)
    Radziłbym przez pierwszy miesiac cwiczyc 3razy w tyg pozniej 4. W dziale Trening znajdziesz jakis trening dla poczatkujacych 3dniowe.
    Jesli ciezko z twarogiem to rybki. W sumie nawet lepiej, im wiecej miesiwa tym lepiej :)
    • 0

    #11
    Luppen

    Luppen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hamar
    • Staż [mies.]: 2

    hehe tak myslalem ze nie w Polsce bo bys wydał miliony na taka ilosc ryby %%)
    Radziłbym przez pierwszy miesiac cwiczyc 3razy w tyg pozniej 4. W dziale Trening znajdziesz jakis trening dla poczatkujacych 3dniowe.
    Jesli ciezko z twarogiem to rybki. W sumie nawet lepiej, im wiecej miesiwa tym lepiej :)

    dobra czyli wezne ta diete co powiedziales w dni bez treningu troszke mnie wegli tak ??

    3-4 razy w tygodniu a trening z linka czy wszystko zrozumialem ok ?? u nas ryby tez sa drogie wszystko jest drogie piers z kurczaka 100zl na kg wiec coz...a bialko moge brac ?? po treningu czy narazie poczekac ??
    • 0

    #12
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    1. Tak troszke mozesz zjesc mniej nic sie nie stanie.
    2. 3razy w pierwszym miesiacu a pozniej 4. Chyba ze juz cwiczysz na silce 2miechy to jedz 4 razy w tyg.
    3. Powiem ci tak. Diete masz super, ze wzgledu duzej ilosci bialka z miesa. Ja osobiscie bym poczekał kilka miesiecy i dopiero wtedy zaczalbym brac bialko. Na samej diecie zobaczysz efekty wagowe po miesiacu, tylko musisz sie jej ostro trzymac.

    No niestety zyje w pieknym kraju z pajacami w rzadzie %%)
    • 0

    #13
    Luppen

    Luppen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hamar
    • Staż [mies.]: 2
    Co mam robic w dni bez treningu tylko obcinac wegle i nie brac bialka ktoy jest po treningu czy jak pomoze ktos ??
    • 0

    #14
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    Dokladnie. Mozesz isc na basen czy pobiegac, areoby wzmagaja apetyt. Ale nie przesadzaj bo chcesz przytyc ;)
    • 0

    #15
    Luppen

    Luppen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hamar
    • Staż [mies.]: 2
    no przytyc ale nie byc swinka tylko zeby przybylo mi miesi ...bede cwiczyl 4 razy w tygodniu np pon wtorek i czwartek piatek inne dni bieganie

    a jeden dzien na regeneracje
    • 0

    #16
    ~Biały

    ~Biały

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1253 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....
    • Staż [mies.]: 26
    biegaj na masie 2,3 x/ w tyg po 25-30 min najlepiej z rana po pierwszym posilku
    • 0

    #17
    Luppen

    Luppen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hamar
    • Staż [mies.]: 2

    biegaj na masie 2,3 x/ w tyg po 25-30 min najlepiej z rana po pierwszym posilku

    Ale chce cwiczyc rano wiec biegac moge 2x + 4x trening + 1 dzien regeneracja bialy a co sadzisz o diecie ??
    • 0

    #18
    Luppen

    Luppen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hamar
    • Staż [mies.]: 2
    help....

    Edytowany przez Luppen, 19 luty 2012 - 23:52 .

    • 0

    #19
    Luppen

    Luppen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hamar
    • Staż [mies.]: 2
    help....

    Edytowany przez Luppen, 19 luty 2012 - 23:52 .

    • 0

    #20
    Luppen

    Luppen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hamar
    • Staż [mies.]: 2
    Help

    Edytowany przez Luppen, 19 luty 2012 - 23:52 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko