Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla 74 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krystus

Krystus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 6
    Witam! Mam zamiar zacząć stosować dietę. Tylko mam parę pytań jestem początkującym wiec proszę o wyrozumiałość :) Wiec najpierw: mam 74 kg, 171cm wzrostu dieta na masę prawie cala gotowa i teraz zaczynają się dla mnie schody :( mam zapotrzebowanie dzienne 3000kcal i moje pytanie jest odnośnie posiłków przed i po treningowych: czy spożywać je tylko w dni treningowe, i czy w inne je czymś zastąpić?? A oto moja dieta:

    1. 7.00 3 jajka, 50g płatków kukurydzianych, 100ml mleka

    2. 10.10 3 kromki grahama + 100g szynki chudej

    3. 13.20 twaróg półtłusty 150g , jogurt 200g

    4. 16.20 100g ryżu, polowa piersi z kurczaka , sałatka

    5. 18.00 (przed treningiem) 50g ryżu, polowa piersi, sałatka

    6. 19.30 (po treningowy) właśnie nie wiem co tu dodać, myślałem nad 2 bananami

    7. 20.30 kolacji brak :( nie wiem co dodać


    Bez kolacji i posiłku po treningu mam :
    157/162 Białek
    42/51 Tłuszczy
    220/407 WW

    Mam zamiar kupić kreatynę z Universal do tego. Z góry bardzo dziękuje z pomoc :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Killman

    Killman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2765 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    sniadanie, daj owsiane ze 100 gram
    co to za szynka?
    twarog tylko na noc mozesz dac, daj jakas rybe, piers z kury, jaja
    po treningu posilek skladajcy sie pelnowartosciowych poslikow, ryz+piers z kury

    w ogole poczytaj link w podwieszonym "dieta na mase", bo ta co napisales nie pasuje

    E: uzupelnij wiek

    Edytowany przez killman20, 26 wrzesień 2010 - 15:12 .

    • 0

    #3
    Krystus

    Krystus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 6
    Dietę już ułożyłem wszystko mi pasuje. Tylko ze teraz jak z tymi przed i po treningowymi, ich mam nie liczyć w dni treningowe?
    • 0

    #4
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    wrzuc cala diete. liczysz wszystko.
    • 0

    #5
    Krystus

    Krystus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 6
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    + piers z kurczaka 100g




    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g




    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    3 jaja




    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g




    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo




    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g
    Jogurt naturalny 200g




    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml



    Razem - podsumowanie
    - białko 149 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 422 g
    - kalorie 2937 kcal
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W 2 posiłku stosuj zamiennie źr białka.

    O 19.10 wyrzuć jogurt naturalny
    • 0

    #7
    Krystus

    Krystus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 6
    ok dziękuje :) czyli tylko w dni treningowe jeść posiłek o 16.00 i 18.30 a w nietreningowe je opuścić?:)
    • 0

    #8
    bennycp

    bennycp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 583 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Nie, ewentualnie możesz w przedostatnim posiłku odciąć węgle, czego osobiście nie polecam %-)
    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W DNT wyrzucasz tylko carbo
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko