Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Na Mase dla 72 KG + dodatki

- - - - - dieta mase dodatki

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
k-u-b-a

k-u-b-a

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 9 postów
No Wiec Mam Mam Taka Diete... Wlasnie Zaczynam Ja Stosowac...

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg


Do Tego Mam Kreatyne(2x), Dextroze(2x) Oraz PROFI WHEY MASS(4x)

Treningi Sa 4 Razy W Tygodniu od 1,5 do 2 godzinek.

Moge Dodac, ze cwicze tak od miesiaca, ale teraz daje diete oraz odrzywki do przyspieszenia masy, bo mam 185cm i 72kg.

Co Wy Na To ?? ??
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Ania

Ania

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPip
  • 1840 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK
    Jaki jest wogóle Twoj staż treningowy ?
    • 0

    #3
    k-u-b-a

    k-u-b-a

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 9 postów
    Moj Staz ?? hmm no od paru lat czynnie uprawiam sporty, a gdzies od 3 intensywnie siatkowke... a jesli chodzi o silownie to zaczalem od grudnia 2005... a teraz mam prawie 18 lat...
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Narazie skup się na samej diecie,kreatyne zostaw na jakiś poważniejszy zastój,trening strasznie długo Ci wychodzi.Jako początkujący pownieneś wyrobić się w godzinie ;) Myślę,że skoro intensywnie trenujesz siatkówke mógłbyś dodać troche węglowodanów do tej diety.
    • 0

    #5
    k-u-b-a

    k-u-b-a

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 9 postów
    hmmm... kreatyne zostawic, a bialko i dextroze ?? wychodzi max do 2 godzin... trener mnie pilnuje i mowi co ile i jak dlugo... :) a sama dieta bede mial efekty tak po 6 tygodniach na masie ?? nie lepiej odrazu brac kreatynki i reszcze aby masa szybko wzrosla plus dieta ?? a co wogole sadzicie o diecie ?? dobra ?? zla ?? cos dodac ?? przerobic ??
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dieta jest ok,tylko tak jak mówiłem możesz dorzucić jakieś źródła węglowodanów z łozonych ze względu na tą siatkówke.Narazie bez kreatyny powinny być zadowalające efekty.
    • 0

    #7
    CAMERON

    CAMERON

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:uk
    • Staż [mies.]: 31
    dodaj jeszcze owoc i sok do 1 posilku i warzywa do pozostalych i bedzie spoko
    • 0

    #8
    advisory

    advisory

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2084 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    ten temat ma prawie 3 lata, naucz sie korzystac z forum

    ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko