Tak jak wyzej

Kreta 20 min przed 1 posilkiem pozniej : Platki owsiane 100-110 gr , 200 ml mleka 2 % , banan , wpc KFD
2 posilek w szkole razowy + szynka + warzywka , a jak nie szynka to wtedy idzie kura
3 posilek po wf-ach : gainer
4 posilek w domu : kura 100-150 gr + ryz ok. 70 gr
5 posilek : tunczyk + razowy 100 gr albo idzie tutaj omlet z 3 jaj + banan + owsiane + troche wpc do smaku (przed treningiem muay thai)
6 : carbo od razu po treningu i kreta
7 : twarog poltlusty 150 gr + oliwa 10 ml

W piatki mam o 12 silownie , a o 20:45 muay thai to po silowni biore wtedy krete
Moja suplementacja to : kreta olimpu w kapsach , gainer uns mass shocker , wpc KFD , carbolite KFD

Chcialbym zebyscie mi powiedzieli ogolnie czy ta dieta jest dobra

@edit W trakcie pobytu w szkole moge wrzucic gdzies wafle ryzowe , znajda gdzies swoja role ?

Edytowany przez Balsam1916, 24 wrzesień 2012 - 11:58 .

?

Tak jak wyzej

Kreta 20 min przed 1 posilkiem pozniej : Platki owsiane 100-110 gr , 200 ml mleka 2 % , banan , wpc KFD
2 posilek w szkole razowy + szynka + warzywka , a jak nie szynka to wtedy idzie kura
3 posilek po wf-ach : gainer
4 posilek w domu : kura 100-150 gr + ryz ok. 70 gr
5 posilek : tunczyk + razowy 100 gr albo idzie tutaj omlet z 3 jaj + banan + owsiane + troche wpc do smaku (przed treningiem muay thai)
6 : carbo od razu po treningu i kreta
7 : twarog poltlusty 150 gr + oliwa 10 ml

W piatki mam o 12 silownie , a o 20:45 muay thai to po silowni biore wtedy krete
Moja suplementacja to : kreta olimpu w kapsach , gainer uns mass shocker , wpc KFD , carbolite KFD

Chcialbym zebyscie mi powiedzieli ogolnie czy ta dieta jest dobra

@edit W trakcie pobytu w szkole moge wrzucic gdzies wafle ryzowe , znajda gdzies swoja role ?

Kreatyna - nie wime czy śmiać się czy płakać...

Dieta:
1. OK
2. OK, chodź lepiej normalne upieczone/usmażone mięso niż jakieś szynki kupcze.
3. Może być - chodx w twoim wieku stawiaj na normalne jedzenie, nie odżywki.
4. OK
5. 1 opcja bedzie lepsza, poza tym jak robisz zamiennik to zrob tak aby mialy te samo BTW
6. OK
7. OK

W tym wieku generalnie nie musisz szablonowo trzymać diety - oczwyiście słodyczy, fast foodów itp odradzam

Generalnie wafle są bardzo mocno przetworzone, jedyne słuszczne zastosowanie jakie widzę to po treningu siłowym. Tak samo się tyczy innych WW prostych (ale taka moja opinia)

Kreatyna - nie wime czy śmiać się czy płakać...

Dieta:
1. OK
2. OK, chodź lepiej normalne upieczone/usmażone mięso niż jakieś szynki kupcze.
3. Może być - chodx w twoim wieku stawiaj na normalne jedzenie, nie odżywki.
4. OK
5. 1 opcja bedzie lepsza, poza tym jak robisz zamiennik to zrob tak aby mialy te samo BTW
6. OK
7. OK

W tym wieku generalnie nie musisz szablonowo trzymać diety - oczwyiście słodyczy, fast foodów itp odradzam

Generalnie wafle są bardzo mocno przetworzone, jedyne słuszczne zastosowanie jakie widzę to po treningu siłowym. Tak samo się tyczy innych WW prostych (ale taka moja opinia)

Generalnie walcze o kazdy kilogram masy rekami i nogami , bardzo ciezko mi ona przychodzi pomimo tego , ze zrezygnowalem ze slodyczy , zero slodkich napojow , zero jakichkolwiek fastwoodow.. Diete tak naprawde trzymam taka jaka wymienilem codziennie.. W lutym wazylem 63 kg teraz waze 69,5-70.

Edytowany przez Balsam1916, 24 wrzesień 2012 - 12:30 .

Twoj organizm nie jest w stanie przyswoić dodatkowych porcji kreatyny z zewnątrz. Zbyt mały staż, zbyt młody jestes. Kreatyna nic tu nie da, a kase zabierze.