Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne zmiany w niej.

Waga:70kg

Wzrost:180cm

Wiek:18

9:00
80g płatków owsianych
300ml mleka 0.5%
10g rodzynek
100g chudego twarogu
B-40g T-8g W-69g

12:00
100g chleba zwykłego
80g szynki z indyka
banan
B-20g T-3g W-87g

14:00
100g chleba zwykłego
80g szynki z indyka
banan
B-20g T-3g W-87g

16:00-17:00 (Posiłek przed treningowy)
100g białego ryżu
100g piersi z kurczaka
B-28g T-2g W-77g

18:00 trening

20:00(Od razu po treningu)
4wafle ryżowe naturalne
2 łyżki miodu
2 banany
B-5g T-1g W-93g

21:00
100g białego ryżu
100g piersi z kurczaka
B-28g T-2g W-77g

23:00
Serek wiejski
B-22g T-10g W-4g

Wiem że w mojej diecie jest za mało tłuszczy.W których posiłkach je dodać no i w jakiej postaci?Pozdrawiam

Zajebiste forum.Że nikt się nawet nie wypowie xD pozdro...

Zajebiste forum.Że nikt się nawet nie wypowie xD pozdro...

Pozostawię to bez komentarza.

Dieta słaba:
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Miłego czytania

Zmień chleb na żytni dodaj do ostatniego posiłku oliwe z oliwek 10ml i o 14 zamiast indyka daj makrele .
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html niżej masz dietę na 70 kg

Wywal szynke z indyka na coś wartościowego i dodaj warzyw.