Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla 70 kg do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pablo3run

Pablo3run

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Staż [mies.]: 12
Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne zmiany w niej.

Waga:70kg

Wzrost:180cm

Wiek:18

9:00
80g płatków owsianych
300ml mleka 0.5%
10g rodzynek
100g chudego twarogu
B-40g T-8g W-69g

12:00
100g chleba zwykłego
80g szynki z indyka
banan
B-20g T-3g W-87g

14:00
100g chleba zwykłego
80g szynki z indyka
banan
B-20g T-3g W-87g

16:00-17:00 (Posiłek przed treningowy)
100g białego ryżu
100g piersi z kurczaka
B-28g T-2g W-77g

18:00 trening

20:00(Od razu po treningu)
4wafle ryżowe naturalne
2 łyżki miodu
2 banany
B-5g T-1g W-93g

21:00
100g białego ryżu
100g piersi z kurczaka
B-28g T-2g W-77g

23:00
Serek wiejski
B-22g T-10g W-4g

Wiem że w mojej diecie jest za mało tłuszczy.W których posiłkach je dodać no i w jakiej postaci?Pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pablo3run

Pablo3run

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Staż [mies.]: 12
Zajebiste forum.Że nikt się nawet nie wypowie xD pozdro...
  • 0

#3
Arahonos_user

Arahonos_user

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3035 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Zajebiste forum.Że nikt się nawet nie wypowie xD pozdro...

    Pozostawię to bez komentarza.

    Dieta słaba:
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    Miłego czytania
    • 0

    #4
    sosik102

    sosik102

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubliniec
    • Staż [mies.]: 9
    Zmień chleb na żytni dodaj do ostatniego posiłku oliwe z oliwek 10ml i o 14 zamiast indyka daj makrele .
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html niżej masz dietę na 70 kg
    • 0

    #5
    Blizzard'

    Blizzard'

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 518 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:bb
    • Staż [mies.]: 18
    Wywal szynke z indyka na coś wartościowego i dodaj warzyw.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko