Dieta na masę dla 70 kg

Witam, znalazlem diete na mase na naszym forum,jest przeznaczona dla 70KG, z tym ze mam pytanie gdzie mogl bym dodac moje odzywki - mutant mass, glutamina, aminokwasy, ponizej jest moja dieta. Z gory dzieki za odpowiedzi


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g - lub tunczyk

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

gainer uzywasz jako uzupelnienie diety, a ta dieta juz jest dopieta i tak zrobiona, ze nie tzreba uzywac odzywek. ew jak bedziesz gdzies wychodzil i wiesz ze nie zjesz jakiegos posilku to wtedy sobie wezmiesz gainer i wypijesz. A glutamine i amino jest sens brac na masie? chyba ze bedziesz aero krecil to wtedy przed i po. A zreszta na pewno jest na opakowaniu napisane jak stosowaxc

dokładnie dieta dopięta perfekt

gainer uzywasz jako uzupelnienie diety, a ta dieta juz jest dopieta i tak zrobiona, ze nie tzreba uzywac odzywek. ew jak bedziesz gdzies wychodzil i wiesz ze nie zjesz jakiegos posilku to wtedy sobie wezmiesz gainer i wypijesz. A glutamine i amino jest sens brac na masie? chyba ze bedziesz aero krecil to wtedy przed i po. A zreszta na pewno jest na opakowaniu napisane jak stosowaxc

Dziekowa i pozdro

To jest kompletna dieta, nie bardzo ci potrzebne gainery.

Mam jeszcze jedno pytanie, jak np ostatni posilek jem o 22 to o ktorej powinienem isc spac mniej wiecej?i jak by wyszlo ze bym szedl spac okolo 01 to co mogl bym jeszcze wcisnac do jedzenia?

jak o 1 to lepiej było by zjeśc posiłek o 21-22 i o 0:30 zjeśc sobie ten na noc

daj cos przedzej a prze d snem ten serek jedz 30 min i nyny

ostatni posiłek godzinę przed snem.