Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na Masę dla 70 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Peppe23

Peppe23

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4269 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    Witam

    Chcialbym zebyscie mi pomogli pozmieniac moja diete potrzebuje ja pilnie poniewaz chce zalozyc wlasny DT :)

    Dodam ze waze 70kg obecnie :


    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:00
    Chleb pelnoziarnisty 200g
    +jakas szynka nie wiem jaka

    B: 8g W: 89g T: 2g


    13:00
    Chleb pelnoziarnisty 200g
    +jakas szynka nie wiem jaka

    B: 8g W: 89g T: 2g


    15:00
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    17:00
    Ryz brazowy 100g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 28g (22g zwierzęcego) W: 77g T: 3g


    18:00-19:00
    Trening


    19:00
    125g Muscle Juice

    B: 28g W: 81g T: 9g


    19:30
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    21:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g


    Razem - podsumowanie
    - białko 200 g
    - tłuszcz 65 g
    - węglowodany 555 g
    - kalorie 3605 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,85 g/kg
    - tłuszcz 0,92 g/kg
    - węglowodany 7,92 g/kg
    - kalorie 51,5 kcal/kg


    Czekam na waze zmiany :)
    Pozdrawiam i dziekuje
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jack3d

    Jack3d

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 346 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: na +
    ja bym zamienil ten posilek o 13:00 na cos innego, moze twarog lub tunczyk
    • 0

    #3
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    Posilek o 10 i o 13 to sa posilki w szkole :)
    • 0

    #4
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    wypowie sie ktos jeszcze ??

    Pilne
    • 0

    #5
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    24h i zadnej innej odpowiedzi ...

    Prosze jest to wazne poniewaz to mnie blokuje w zrobieniu wlasnego DT ...
    • 0

    #6
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    Jak dla mnie ok. Mozesz pokombinowac z posilkami w szkole, np serek wiejski albo cos :).
    • 0

    #7
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    na 70kg jest 3600kcal :)) i w tym 555g ww


    Moze na szkoly posilek zmienie i dam :
    makaron LUB ryz
    1 jajko ugotowane ( skrojone do makaronu lub ryzu )
    Jakis owoc ?
    Warzywo ?
    • 0

    #8
    mesco7

    mesco7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 646 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałcz(okolice)
    • Staż [mies.]: 36
    Wow w szkole nie możesz zjeść ? Pojemniki na żywność i jedziesz , zamiast
    13:00
    Chleb pelnoziarnisty 200g
    +jakas szynka nie wiem jaka
    dał bym udko/piers z kurczaka + ryz
    Jak nei mozesz to gainer chociaż
    • 0

    #9
    Peppe23

    Peppe23

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4269 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: rosnie
    Nikt nie napisal ze nie moge jest w szkole jesc :))

    Ja w szkole to jem nawet w trakcjie lekcji wyciagam i jem :))
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko