Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla 66 kg

- - - - - masa dieta 66 75 kg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Yoshimu

Yoshimu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Tłuszcze OK
    Białko - nie wime czy liczyłeś roślinne i zwierzęce. Ale ja bym zmniejszył do 2g/kg Czystej masy ciała (wiecej nie trzeba)
    Węgle - OK

    Jak bedziesz biegał to bardzo możliwe że bedzie tzreba dorzucić węgla do pieca :)
    Ale to już sam sprawdzisz po 2-4tyg stosowania diety i uzyskanych efektów.
    • 0

    #22
    Ceplusplusik

    Ceplusplusik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Bieganie rano na czczo, po czym wafle ryżowe i banan załatwiłyby sprawę?
    • 0

    #23
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    nie je się WW prostych po aero! (po treningu siłowym tylko i wyłącznie, ale jak masz aero po siłowym to też jesz ww proste)
    Po aero WW złożone + reszta
    • 1

    #24
    Ceplusplusik

    Ceplusplusik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    W porządku, dzięki wielkie.
    • 0

    #25
    Ceplusplusik

    Ceplusplusik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Dobra, plan gotowy. Proszę o ocenę.

    10 rano: owsianka 100g na mleku. 3 jajka, warzywa (pomidor, trochę rzodkiewki, sałaty). Przy śniadaniu pojawia się problem: stosunek białka do węgli wynosi 32:65~. Zostawić tak, czy dołożyć jeszcze więcej warzyw? Kolejna sprawa, tak jak wcześniej wspomniałem: nie przepadam za owsianką, zmuszam się do jej jedzenia, jest jakaś inna opcja na śniadanie?

    13: chleb żytni pełnoziarnisty 150g + tuńczyk 120g stosunek: 28g:83g
    16: pierś z kurczaka/wątróbka 150g z ryżem/ziemniakami 30g/100g 10g~ tłuszzcu z oleju
    18.30: mięso 120g, makaron 120g: 25g:90g i 10g~ tłuszczu z oleju Byłaby opcja zamienić ten posiłek z tym o 13?
    19. trening
    21-21.30 200ml pomarańczy ewentualnie banan, zaraz po treningu
    22. makrela wędzona 200g, do tego ~30g orzechów laskowych/włoskich stosunek białka do tłuszczy: 41g:45 / serek wiejski 150g, 10ml oliwy z oliwek i 50g orzechów

    BTW: 146-156 g białka / 338g węgli / ok. 65g tłuszczy

    Co sądzicie o takiej diecie? Dołożyć jeszcze trochę węgli, odciąć coś? Planowałem dodać trochę węgli w postaci np. wafli ryżowych. Czekam na ocenę


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko