Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla 66 kg

- - - - - masa dieta 66 75 kg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ceplusplusik

Ceplusplusik

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 128 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Witam serdecznie. Być może część z Was czytała moją poprzednią dietę, ułożoną przez 'dietetyczkę'. Jak mówiłem, tak zrobiłem. Poczytałem, poobliczałem, dieta na dziś jest gotowa. Układałem według poradnika: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html . Jestem ektomorfikiem, aktualna waga 66kg, docelowo chcę uzyskać 75-80. Zaczynamy?

    OBLICZENIA:
    132-198 g białka na dzień > 528-792 kcal
    330-528 g węglowodanów na dzień > 1320-2112kcal
    66 g tłuszczu na dzień > 528 kcal

    łącznie: 2376-3432kcal
    20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów

    W związku z tym, że jestem ektomorfikiem i samo jedzenie idzie mi dosyć opornie, ponadto przed dietą jadłem naprawdę bardzo mało, raczej będę trzymał się granicy 2500 kcal.

    10 rano:
    twaróg chudy 100g, 100g chleba razowego, do tego łyżeczka miodu albo serek wiejski 200g, 6 wafli ryżowych lub 200ml mleka, 100g płatków owsianych

    12~:
    tuńczyk w sobie własnym, 1 torebka ryżu albo makrela wędzona ze 100 g chleba razowego

    15~: pierś z kurczaka 100g z ziemniakami, pieczarki

    18~: jajecznica z 3 jaj, dodatki w postaci sałaty, warzyw, pietruszka, 100g chleba razowego

    18.40 trening

    20.40 sok z pomarańczy, wyciskany samemu, koktajl bananowy (1 banan, szklanka mleka 0,5%, 75g jogurtu naturalnego)

    21.10 twaróg chudy 100g, 10ml oliwy z oliwek, 50g orzechów laskowych

    23 czy1 w nocy, jeśli szedłbym późno spać: serek wiejski 200g, do tego trochę chleba, żeby nie przesadzać z węglowodanami


    Chciałbym się zapytać, jak wygląda sprawa warzyw. Czy pomidory, ogórki, rzodkiewki mogę dodawać do każdego posiłku? Proszę o ocenę diety.

    Edytowany przez Ceplusplusik, 02 lipiec 2012 - 12:59 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ceplusplusik

    Ceplusplusik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    REFRESH
    • 0

    #3
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    10 rano:
    twaróg chudy 100g, 100g chleba razowego, do tego łyżeczka miodu albo serek wiejski 200g, 6 wafli ryżowych lub 200ml mleka, 100g płatków owsianych Do zmiany, rano najlepiej owsiane+jajaka

    12~:
    tuńczyk w sobie własnym, 1 torebka ryżu albo makrela wędzona ze 100 g chleba razowego mieso+WW chleb jadlbym raz dziennie, zostaw tu ryz i tuńczyka

    15~: pierś z kurczaka 100g z ziemniakami, pieczarki ok

    18~: jajecznica z 3 jaj, dodatki w postaci sałaty, warzyw, pietruszka, 100g chleba razowego chleb raz dzinnie ok, ale nie przed treningiem. Daj tu Kuraka+WW z ryzu/kaszy/makarony/pyrków

    18.40 trening

    20.40 sok z pomarańczy, wyciskany samemu, koktajl bananowy (1 banan, szklanka mleka 0,5%, 75g jogurtu naturalnego) zjedz sobie tu banana lub carbo zeraz po treningu.

    21.10 twaróg chudy 100g, 10ml oliwy z oliwek, 50g orzechów laskowych Daj tu mięso+WW tuńczyk/kura+ WW

    23 czy1 w nocy, jeśli szedłbym późno spać: serek wiejski 200g, do tego trochę chleba, żeby nie przesadzać z węglowodanami Tu daj twaróg z oliwa/orzechami lub tlustą makrele


    Chciałbym się zapytać, jak wygląda sprawa warzyw. Czy pomidory, ogórki, rzodkiewki mogę dodawać do każdego posiłku? jedz ile chcesz warzyw i wszedzie je dodawaj.Proszę o ocenę diety.


    Dieta kuleje bardzo, rozpisz sobie to tak:
    1.jaja+owsianka
    2.WW/ ewentualnie chleb +mieso
    3.mieso+WW
    trening
    Carbo/banan
    4.WW+Mieso
    5.Twarog+oliwa/orzechy lub rybka

    Na tym sie opieraj, możesz pozmieniać ale ważne zeby przed i po treningu dostarczyc Bialka i WW dość dobrej jakości. BTW na start to 2g:1g:5g jak ekto jesteś /kg mc i nie patrz na kalorie tylko BTW

    Edytowany przez Akuku.Wapno, 02 lipiec 2012 - 15:35 .

    • 1

    #4
    Ceplusplusik

    Ceplusplusik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    W porządku, po treningu tylko jeden banan? Sok z pomarańczy na pewno odpuścić? Samemu wyciskane. I ponawiam pytanie: jak ma się sprawa warzyw?

    Edytowany przez Ceplusplusik, 02 lipiec 2012 - 16:15 .

    • 0

    #5
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    1-2 banany, sok pomaranczowy może być (szczegolnie taki jak mówisz, własnej roboty)
    Ale dałbym 1 jeśli do tego sok dojdzie. Nie ma co przesadzac z WW prostymi
    • 1

    #6
    Ceplusplusik

    Ceplusplusik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    W porządku, lecą plusy. Ponawiam pytanie do trzech razy: jak ma się sprawa warzyw? Kolejna sprawa, odnośnie śniadania proponowanego przez kolegę: jak łączyć jajka z owsianką? Nie chcę narzekać, ale smakowo nie widzi mi się to wcale :D.
    • 0

    #7
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Warzyw jesz ile chcesz, nie musisz ich liczyć.
    Ale pamiętaj, warzyw się nie gotuje! (Nie liczać wyjątków - które tzreba obrobić np brokuł, kalafior, fasolka, bób itp).

    Ja zawsze robiłem omlet (najbardziej mi smakuje) czyli 3-4jaja + 50-100g płaktów owsianych. Do tego dodawałem trochę kefiru lub jak nie było to jogurt naturalny. (żeby nie był taki suchy)
    Lub
    Owsianka na wodzie (ja dodawałem 10g suszonej żurawiny dla smaku) + jajecznica/jaja na twardo czy miękko.
    • 1

    #8
    Ceplusplusik

    Ceplusplusik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Szczerze mówiąc to rozwiązanie mi niezbyt odpowiada. A jest opcja owsianki z mlekiem na śniadanie? Jajka zjem na drugie śniadanie z chlebem, w postaci jajecznicy.
    • 0

    #9
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    może być i "mleko", ale wg mnie lepiej już wybrać opcję płatki owsiane z kefirem (jeśli ci będzie smakować).
    • 0

    #10
    Ceplusplusik

    Ceplusplusik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    A można dodać coś słodkiego, np. w postaci łyżki małej miodu?

    Edytowany przez Ceplusplusik, 02 lipiec 2012 - 18:34 .

    • 0

    #11
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Jak ci nie smakuje bez to tak. Generalnie nie jestesmy zawodowcami, trenującymi na jakies zawody, więc wszystkie wyrzekać się tez nie musimy ;) Oczywiście mowie tu o takich rzeczach które nie mają ogromnego wpływu na efekty :)
    • 1

    #12
    Ceplusplusik

    Ceplusplusik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Dziękuję, w porządku :). Jedziemy dalej. Z tą interpretacją 2:1:5 wygląda tak, że jak jem posiłek w postaci makaronu z kurakiem, to 150g kurczaka zawiera ok 30g białka, więc odpowiednikiem w postaci węglowodanów będzie 75g, a tak się składa, że w 100g makaronu występuje ich dokładnie tyle, więc mam mieć: 150g mięsa i 100g makaronu, tak?
    • 0

    #13
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    nie musi być aż tak dokładnie, ale to co myślisz, to jest OK.
    generalnie robisz tak by bylinas się zgadzał (ja np wiecej WW dawałbym okołotreningu)
    • 1

    #14
    Ceplusplusik

    Ceplusplusik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    W porządku :). Wieczorem wkleję nową dietę, teraz biorę się za trening, wiem, trochę późno :).
    • 0

    #15
    Ceplusplusik

    Ceplusplusik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Dziś rano zjadłem owsiankę z mlekiem, niestety inne opcje przyprawiały mnie o... wymioty. Można wywalić to z posiłku, zastąpić czymś innym, czy pozostawić? Po posiłku mogę wypić kefir, warto, czy nie? 330g
    • 0

    #16
    Ceplusplusik

    Ceplusplusik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Dobra, plan gotowy. Proszę o ocenę.

    10 rano: owsianka 100g na mleku. 3 jajka, warzywa (pomidor, trochę rzodkiewki, sałaty). Przy śniadaniu pojawia się problem: stosunek białka do węgli wynosi 32:65~. Zostawić tak, czy dołożyć jeszcze więcej warzyw? Kolejna sprawa, tak jak wcześniej wspomniałem: nie przepadam za owsianką, zmuszam się do jej jedzenia, jest jakaś inna opcja na śniadanie?

    13: chleb żytni pełnoziarnisty 150g + tuńczyk 120g stosunek: 28g:83g
    16: pierś z kurczaka/wątróbka 150g z ryżem/ziemniakami 30g/100g 10g~ tłuszzcu z oleju
    18.30: mięso 120g, makaron 120g: 25g:90g i 10g~ tłuszczu z oleju
    19. trening
    21-21.30 200ml pomarańczy ewentualnie banan, zaraz po treningu
    22. makrela wędzona 200g, do tego ~30g orzechów laskowych/włoskich stosunek białka do tłuszczy: 41g:45 / serek wiejski 150g, 10ml oliwy z oliwek i 50g orzechów

    BTW: 146-156 g białka / 338g węgli / ok. 65g tłuszczy

    Co sądzicie o takiej diecie? Dołożyć jeszcze trochę węgli, odciąć coś? Planowałem dodać trochę węgli w postaci np. wafli ryżowych. Czekam na ocenę
    • 0

    #17
    Nimrodel

    Nimrodel

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3l
    Chyba 90% ludzi nie lubi owsianki ale to naprawde bardzo dobry początek dnia :).Stosunek białka do węgli moim zdaniem dobry.
    Ja ważę tyle co ty i skożystałem z "Dieta na Masę" w tematach podwieszonych.Stosuje dietę dla osoby ważącej 80 kg i wcale się nie przejadam,czasem wzemę troche mnie niz w tej diecie :)

    Poza ty dieta dobra.Pozdrawiam
    • 1

    #18
    Ceplusplusik

    Ceplusplusik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    W porządku, dziękuję bardzo za opinie :). Jeszcze jakieś? Dodam, że planuję dodać trochę aerobów, żeby dorobić się kaloryfera, więc nie wiem, czy nie zwiększyć ilości węgli.
    • 0

    #19
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    raczej ciężko połączyć spalanie fatu z masowaniem. Ewentualnie mozesz biegać na czczo lub po treningu, ale to wtedy z BCAA bym biegał.
    • 0

    #20
    Ceplusplusik

    Ceplusplusik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Żeby uzupełnić straty węglowodanów?

    Btw. jak oceniasz moje... btw? :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko