Witam, dopracowałem dietkę na masę Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Waże 65kg. Siłownia 3x tygodniowo. Chodzę do szkoły więc posiłki do obiadu są jakie są Sprawdzałem w temacie podwieszonym o diecie na masę i chyba się zgadza to co tu zawarłem. Liczę na ocenę !


Sniadanie: 6.40

-Płatki owsiane 100g 340kcal, (B:14g W:56g T:6,7)
-250ml mleka 0,5% 89kcal, (B:7,5 W:11 T:1)
-Ser twarogowy chudy 50g 88kcal, (B:17 W:1 T:0)


Białko : 38,5g (24,5g zwierzęcego) Węglowodany: 78 Tłuszcz:7,7g

II sniadanie 10.40
-jogurt naturalny 68kcal, (B:7g W:10g T:0g)
- Serek wiejski 200g 186kcal, (B:20g W:4g T:10g)
-kromka chleba żytniego 186kcal, (B:4,8g W:33,3g T:1,5g)


Białko : 31,8g(27g zwierzęcego) Węglowodany: 47,3g Tłuszcz:11,5g


Przekąska w szkole 13.30
-kromka chleba żytniego 186kcal, (B:4,80g W: 33,30g T: 1,50g)
- Tu można dorzucić węglowodany jakieś chyba

Białko : 4,8g(0g zwierzęcego) Węglowodany: 33,30g Tłuszcz:1,5g


Trening od 14.30 do 16.30


Obiad 17.00
-Ryz brązowy 100g, 370kcal, (B:7,1 W:77 T:2)
-filet z kurczaka 100g 99kcal, (B: 21,50 W:0 T:1)
-do tego jakieś warzywa, sosik
-Oliwa z oliwek 10ml (82kcal, T:10)

Białko : 28,6g(21,5g zwierzęcego) Węglowodany: 77g Tłuszcz:13g


Podwieczorek 19.00
-Makaron 150g 546kcal (B:18,3 W:114g T:1,4)
-Ser twarogowy chudy 50g 88kcal ( B:17 W:1 T:0)
-Tuńczyk w wodzie 93g 100kcal( B:22,3g W:1 T:1g)

Białko : 57,6g (39,3g zwierzęcego) Węglowodany: 116g Tłuszcz:2,4g

Kolacja 21.00

-Oliwa z oliwek 10ml (82kcal, T:10)
-serek wiejski 200g 186kcal, (B:20 W:4 T:10 )
-Jaja kurze 120g (2 jajka) B:15g W:1 T:12) Kcal: 186kcal

Białko : 35g Węglowodany: 4g Tłuszcz:20g

22.30 Sen

Razem :
białka zwierzęcego :147,3g
Węglowodany : 355,6g
Tłuszcz 56,1g


Jakby coś to posiadam WPC80 Ostrowii jakby trzeba było gdzieś dodać białka
I chyba za mało węglowodanów, nie wiem czy dodać z jedzenia czy może kupić carbo ?

Czekam na ocenę

Pomoże ktoś ?

posilek przed treningiem calkowicie do wymiany...

Zastąpić go może jakimś bananem czy może kupić carbo? zaproponuj coś

Jest ktoś na tym forum, kto się na tym zna ?

1. Zmień źr białka
2. Zdecydowanie za mało węgli


Jak wypada trening?

Dzięki wielkie za rady. A więc tak:
BOSSY,
1. jak mam zmienić źródło białka? Na jakie? Mam twaróg, mięcho, mleko (zamienić?) Mogę zamienić na białeczko w proszku. Zaproponuj coś bo ja naprawdę zbytnio się na tym nie znam. A widzę po Twoich postach u innych że trochę się na tym znasz
2. Ile gramów węgli powinno być ? Koło 400 ?

Trening 3razy w tygodniu, poniedzialek, środa, piątek po jakieś 1-5, 2h. Muszę iść na siłownie od razu po szkole. Nie mam możliwości dojścia tam wieczorem. Chyba że załatwie sobię mini siłownię w domu ale to już koszty


MrJohnyWoW,
Nie bardzo mam jak zastąpić chleb makaronem lub ryżem gdyż chodzę do szkoły i trochę się krępuje wbijać z opakowaniem ryżu zamiast kanapki, nawet z tym serkiem wiejskim. To jakoś wytrzymam treningu niestety jak już wspomniałem nie mam jak przesunąć. Jakie to mają być orzeszki dokładnie ? Banan po treningu da się załatwić A wieczorem tyle węglowodanów dałem bo jakoś musiałem je gdzieś wcisnąć bo w szkole nie jem tego ryżu i makaronu
A energię na wieczorne zajęcia to w moment jakoś znajdę więc twaróg i oliwa z oliwek na wieczór to pewniak!


Panowie, jakaś rada, jak dostarczyć te węgle w ciągu dnia żeby nie musieć nosić tego makaronu i ryżu?

Ale orzeszki ziemne ? słone, obojętnie jakie ? Czemu je podjadac? bo wegle ?