Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla 65 kg do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wrung

Wrung

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Witam, dopracowałem dietkę na masę :rolleyes: Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Waże 65kg. Siłownia 3x tygodniowo. Chodzę do szkoły więc posiłki do obiadu są jakie są ;) Sprawdzałem w temacie podwieszonym o diecie na masę i chyba się zgadza to co tu zawarłem. Liczę na ocenę !


    Sniadanie: 6.40

    -Płatki owsiane 100g 340kcal, (B:14g W:56g T:6,7)
    -250ml mleka 0,5% 89kcal, (B:7,5 W:11 T:1)
    -Ser twarogowy chudy 50g 88kcal, (B:17 W:1 T:0)


    Białko : 38,5g (24,5g zwierzęcego) Węglowodany: 78 Tłuszcz:7,7g

    II sniadanie 10.40
    -jogurt naturalny 68kcal, (B:7g W:10g T:0g)
    - Serek wiejski 200g 186kcal, (B:20g W:4g T:10g)
    -kromka chleba żytniego 186kcal, (B:4,8g W:33,3g T:1,5g)


    Białko : 31,8g(27g zwierzęcego) Węglowodany: 47,3g Tłuszcz:11,5g



    Przekąska w szkole 13.30
    -kromka chleba żytniego 186kcal, (B:4,80g W: 33,30g T: 1,50g)
    - Tu można dorzucić węglowodany jakieś chyba %)

    Białko : 4,8g(0g zwierzęcego) Węglowodany: 33,30g Tłuszcz:1,5g


    Trening od 14.30 do 16.30


    Obiad 17.00
    -Ryz brązowy 100g, 370kcal, (B:7,1 W:77 T:2)
    -filet z kurczaka 100g 99kcal, (B: 21,50 W:0 T:1)
    -do tego jakieś warzywa, sosik
    -Oliwa z oliwek 10ml (82kcal, T:10)

    Białko : 28,6g(21,5g zwierzęcego) Węglowodany: 77g Tłuszcz:13g


    Podwieczorek 19.00
    -Makaron 150g 546kcal (B:18,3 W:114g T:1,4)
    -Ser twarogowy chudy 50g 88kcal ( B:17 W:1 T:0)
    -Tuńczyk w wodzie 93g 100kcal( B:22,3g W:1 T:1g)

    Białko : 57,6g (39,3g zwierzęcego) Węglowodany: 116g Tłuszcz:2,4g

    Kolacja 21.00

    -Oliwa z oliwek 10ml (82kcal, T:10)
    -serek wiejski 200g 186kcal, (B:20 W:4 T:10 )
    -Jaja kurze 120g (2 jajka) B:15g W:1 T:12) Kcal: 186kcal

    Białko : 35g Węglowodany: 4g Tłuszcz:20g

    22.30 Sen :devil:

    Razem :
    białka zwierzęcego :147,3g
    Węglowodany : 355,6g
    Tłuszcz 56,1g


    Jakby coś to posiadam WPC80 Ostrowii jakby trzeba było gdzieś dodać białka ;)
    I chyba za mało węglowodanów, nie wiem czy dodać z jedzenia czy może kupić carbo ? :smierc:

    Czekam na ocenę %%)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wrung

    Wrung

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Pomoże ktoś ? :rolleyes:
    • 0

    #3
    snajpeross

    snajpeross

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 151 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    posilek przed treningiem calkowicie do wymiany...
    • 0

    #4
    Wrung

    Wrung

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Zastąpić go może jakimś bananem czy może kupić carbo? zaproponuj coś :rolleyes:
    • 0

    #5
    Wrung

    Wrung

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Jest ktoś na tym forum, kto się na tym zna ? :smierc:
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    1. Zmień źr białka
    2. Zdecydowanie za mało węgli


    Jak wypada trening?
    • 1

    #7
    Wrung

    Wrung

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    :thx: :thx: :thx:
    Dzięki wielkie za rady. A więc tak:
    BOSSY,
    1. jak mam zmienić źródło białka? Na jakie? Mam twaróg, mięcho, mleko (zamienić?) Mogę zamienić na białeczko w proszku. Zaproponuj coś bo ja naprawdę zbytnio się na tym nie znam. A widzę po Twoich postach u innych że trochę się na tym znasz :rolleyes:
    2. Ile gramów węgli powinno być ? Koło 400 ?

    Trening 3razy w tygodniu, poniedzialek, środa, piątek po jakieś 1-5, 2h. Muszę iść na siłownie od razu po szkole. Nie mam możliwości dojścia tam wieczorem. Chyba że załatwie sobię mini siłownię w domu ale to już koszty :huh:


    MrJohnyWoW,
    Nie bardzo mam jak zastąpić chleb makaronem lub ryżem gdyż chodzę do szkoły i trochę się krępuje wbijać z opakowaniem ryżu zamiast kanapki, nawet z tym serkiem wiejskim. To jakoś wytrzymam :w00t: treningu niestety jak już wspomniałem nie mam jak przesunąć. Jakie to mają być orzeszki dokładnie ? %%) Banan po treningu da się załatwić ;) A wieczorem tyle węglowodanów dałem bo jakoś musiałem je gdzieś wcisnąć bo w szkole nie jem tego ryżu i makaronu :lol:
    A energię na wieczorne zajęcia to w moment jakoś znajdę :devil: więc twaróg i oliwa z oliwek na wieczór to pewniak! :rolleyes:


    Panowie, jakaś rada, jak dostarczyć te węgle w ciągu dnia żeby nie musieć nosić tego makaronu i ryżu? :w00t: :w00t:
    • 0

    #8
    Wrung

    Wrung

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Ale orzeszki ziemne ? słone, obojętnie jakie ? Czemu je podjadac? bo wegle ? :loler:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko