Dieta na masę dla 65 kg

Witam
Głównym moim celem jest przybranie na masie. Ważę 65kg przy wzroście 175cm. Proszę o sprawdzenie diety.

7:35 - Płatki owsiane błyskawiczne 100gr, Mleko 2% 250gr
10:25 - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 120gr, Szynka Konserwowa 50gr, Ser Edamski 30gr
12:10 - odżywka Peak Supreme Mass Builder 75gr
15:10 - Mięso z piersi kurczaka 120gr, Ryż pełnoziarnisty 100gr
16:10 - Deser Satino Gold 140gr
18:10 - Mięso z piersi indyka 60gr, Kasza gryczana prażona 50gr
20:00-21:30 - Trening
21:30 - Carbo Pur 25gr, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 30gr, mleko 2% 200gr
22:00 - Twaróg półtłusty 125gr, Oliwa z oliwek 10ml

Razem - podsumowanie
- białko 182 g
- tłuszcz 67 g
- węglowodany 364 g
- kalorie 3047 kcal
Udział procentowy
- białko 3,03 g/kg
- tłuszcz 1,03 g/kg
- węglowodany 5,6 g/kg
- kalorie 46,8 kcal/kg
Prosze o ocenę

Po treningu lepszym wyjściem byłby pełnowartościowy posiłek, a najlepiej suple i 30-60 min po nich, szama

Ok, dzięki A reszta jest ok?

ten deser to w ogole wywal nei wiem co on w Twojej diecie robi zastap go normalnym posilkiem, trening jesli da rade przesunolbym na troche wczesniej, po treningu zjadl ryz z kurczakiem np, a na noc twarog, badz jak mozesz zjesc po polnocy twarog to po silowni Ryz kurczak to potem twarog

Postaram się szybciej robić treningi no i po nim jeść ten kurczak z ryżem. A jak z suplami wtedy? Po treningu wypić białeczko + carbo pur?

ja bym dobił jeszcze tłuszczy tak do 1,5g/kg

Witam
Głównym moim celem jest przybranie na masie. Ważę 65kg przy wzroście 175cm. Proszę o sprawdzenie diety.

7:35 - Płatki owsiane błyskawiczne 100gr, Mleko 2% 250gr
10:25 - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 120gr, Szynka Konserwowa 50gr, Ser Edamski 30gr
12:10 - odżywka Peak Supreme Mass Builder 75gr
15:10 - Mięso z piersi kurczaka 120gr, Ryż pełnoziarnisty 100gr
16:10 - Deser Satino Gold 140gr
18:10 - Mięso z piersi indyka 60gr, Kasza gryczana prażona 50gr
20:00-21:30 - Trening
21:30 - Carbo Pur 25gr, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 30gr, mleko 2% 200gr
22:00 - Twaróg półtłusty 125gr, Oliwa z oliwek 10ml

7.35 - brak białka, wywal mleko
10.25 - zastąp ser i szynkę jakimśmięsem
12.10 - niech będzie
15-10 - ok
16.10 - zbędny
18.10- daj więcej mięsa
21.30 - bez mleka
22.00 - ok

A czy może być do tych płateczek na śniadanie odżywka białkowa? To wtedy bym miał i źródło białka.