Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla 56 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
boczek210

boczek210

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Siemka tak jak w temacie chciałbym abyście ocenili moją dietę która moim zdaniem  nie jest za dobra ale jeści macie jakieś uwagi to piszcie co czym zastąpić itp,itd. dodam, że mam 16 lat 167cm wzrostu i ważę 56kg.

     

     

     

     

     

    7:00

    2 jajka

    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

     

    10:35

    Twarog 80g

    Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

     

    13:30

    Ryz 80g

    Piers z kurczaka 80g

     

    16:00

    Makaron 80g

    Twarog 80g

    Oliwa z oliwek 10ml

     

    17:30-18:30

    Trening

     

    18:30

    40g Carbo

     

    19:10

    Platki owsine 70g

    Serek wiejski 200g

     

    22:00

    2 Jaja kurze

    Slonecznik 30g

     

    Razem - podsumowanie

    - białko 115,89 g

    - tłuszcz 60,75 g

    - węglowodany 342,80 g

    - kalorie 2390,10 kcal

     

    Udział procentowy

    - białko 1,91 g/kg

    - tłuszcz 1,01 g/kg

    - węglowodany 5,71 g/kg

    - kalorie 39,80 kcal/kg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Komcc

    Komcc

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    po treningu daj kurczaka. na noc daj twaróg + zdrowe tłuszcze(np. oliwa z oliwek).

    zamiast twaroga o 16:00 i 10:35 zjedz mięso pierś z kurczaka, albo rybę jakąś. 

    Płatki owsiane + 2 jaja rano.

    Trochę pomieszane masz  %%)  Zrób poprawki i wrzuć.


    • 0

    #3
    matiass222

    matiass222

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 159 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    Przedewszystkim wywal tłuszcze przed i po trenningu czyli ten serek wiejski i tą olive.


    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Ogolnie proponuje ograniczyć nabiały do max 2x w ciągu dnia. Czyli no posiłek nr 2 i na noc.
    W reszcie daj mięcho i rybki, jaja itp
    Przed treningiem jakies mięso  + makaron/ryż/ ziemniaki. olwia może zostać jeśli nie bedziesz się czuł najedzony podczas treningu. Jeśli natomiast chcialbyś jeśc go tak 1-1,5h przed treningiem to lepiej bez.
    Po treningu podobny posiłek jak przed, ale możesz spokojnie dodać tłuszcze. 
    Nie zapominaj również o warzywach.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko