Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla 47 kg do oceny

- - - - - dieta masa białka tłuszcze węglowodany kilokalorie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidmackow

dawidmackow

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2576 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Przedstawię najpierw swoje wymiary oraz zapotrzebowanie.

    wiek: 15 lat
    waga: 47kg <_<
    wzrost: 167cm <_<

    Zapotrzebowanie:
    wartość energetyczna: około 2500-3000 kcal
    białko: 100g-140g
    węgle: 235g-276g
    tłuszcze: ok. 47-94g

    --------------------------------------------------------------

    7:00
    Placek KFD (w skali 1:2, wszystko zmniejszyłem dwa razy, bo całego bym nie wszamał %)

    B: 48g W: 148g T: 22g Kcal: 574



    10:00
    Serek wiejski 200g
    Chleb żytni 100g

    B: 27g W: 37g T: 10g Kcal: 400



    13:00 (posiłek przedtreningowy)
    Ryż brązowy 100g
    Filet z piersi kurczaka 100g
    Surówka z pomidorów, ogórków z odrobiną oliwy z oliwek

    B: 27g W: 37g T: 29g Kcal: 500



    16:00 (posiłek potreningowy)
    Kasza gryczana 50g
    Filet z piersi kurczaka 100g

    B: 23g W: 22g T: 21g Kcal: 370



    19:00
    Twaróg chudy 100g (dwa plastry na kanepeczki %))
    Chleb żytni 100g
    Pomidor

    B: 20g W: 34g T: 2g Kcal: 300



    22:00
    Serek wiejski 200g

    B: 22g W: 4g T: 10g Kcal: 200

    ----------------------------------------------------------------------------------
    Podsumowanie:

    Kcal: ok. 2344 :glare:
    Białko: ok. 167g
    Węgle: ok. 282g
    Tłuszcze: 94g (za dużo, nie? Jednak zmieściłem się w zasadzie 1-2g tłuszczów na kg masy ciała - 47kg = 2*47=94 %) )







    I co o tym myślicie? Osobiście nie bardzo widzi mi się mój posiłek o 19:00, chociaż wszystko powinno grać. Proszę o poprawy, sugestie oraz inne (lepsze) zamienniki posiłków.

    Z góry dziękuję i pozdrawiam :thx:
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    7:00
    Placek KFD (w skali 1:2, wszystko zmniejszyłem dwa razy, bo całego bym nie wszamał

    B: 48g W: 148g T: 22g Kcal: 574



    10:00
    Serek wiejski 200g Zamień na jakieś mięcho, nabiał na noc bo wolno się wchłania
    Chleb żytni 100g Zamień na pełnoziarnisty razowy

    B: 27g W: 37g T: 10g Kcal: 400



    13:00 (posiłek przedtreningowy)
    Ryż brązowy 100g
    Filet z piersi kurczaka 100g
    Surówka z pomidorów, ogórków z odrobiną oliwy z oliwek

    B: 27g W: 37g T: 29g Kcal: 500



    16:00 (posiłek potreningowy)
    Kasza gryczana 50g
    Filet z piersi kurczaka 100g

    B: 23g W: 22g T: 21g Kcal: 370



    19:00
    Twaróg chudy 100g (dwa plastry na kanepeczki )Zamień na miecho/rybe
    Chleb żytni 100g Zamień na pełnoziarnisty razowy
    Pomidor

    B: 20g W: 34g T: 2g Kcal: 300



    22:00
    Serek wiejski 200g no i tu możesz zjeść albo serek, ale twaróg moim zdaniem lepszy

    B: 22g W: 4g T: 10g Kcal: 200


    Edytowany przez Yoshimu, 29 kwiecień 2012 - 07:35 .

    • 1

    #3
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Wielkie dzięki, kolego. A co do mięcha na 2 śniadanie i kolacje to jakie polecasz? :-)
    • 0

    #4
    KokiX

    KokiX

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 963 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Pierś z kurczaka.
    • 1

    #5
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Pierś z kurczaka.


    A czy smażona bez panierki się nada? Jak "to" będzie smakować wraz z chlebem? %%)
    • 0

    #6
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68

    A czy smażona bez panierki się nada? Jak "to" będzie smakować wraz z chlebem? %%)

    jest tyle przepisów że masz testowania na cały rok.
    po to wymyślili przyprawy żeby sobie pomagać.

    edit: najlepiej zrobić sobie gyros duszony na patelni teflonowej

    Edytowany przez Furious1337, 29 kwiecień 2012 - 08:30 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko