Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla 26-latka do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
alt89

alt89

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 85 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 7

    Witam

     

    Proszę o sprawdzenie diety na masę. Jestem endomorfikiem, mam 26 lat, 178 cm wzrostu i 80 kg wagi.

     

    Posiłek 1:

    Placki owsiane z 5 całych jaj + 5 samych białek + 150 g płatków owsianych

    B: 45g T: 22g W: 105g

     

    Posiłek 2:

    150 g płatków owsianych + 40 g odżywki białkowej + łyżka oleju lnianego

    B: 30g T: 10g W: 105g

     

    Posiłek 3:

    100 g ryżu brązowego + 150 g piersi kurczaka

    B: 30 g T: 0g W: 70g

     

    Posiłek 4:

    100 g ryżu brązowego + 150 g piersi kurczaka

    B: 30 g T: 0g W: 70g

     

    Posiłek 5:

    90 g chleba pełnoziarnistego + 5 samych żółtek jaj + 200 g piersi kurczaka + łyżka oleju lnianego

    B: 50g T: 32g W: 30g

     

    Białko: 185 g (2,3g/kg masy ciała)

    Tłuszcze: 64 g (0,8g/kg masy ciała)

    Węglowodany: 380 g (4,75g/kg masy ciała)

    Ogółem kcal: 185*4 + 64*9 + 380*4 = 740 + 576 + 1520 = 2836 kcal

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jedz całe jajka.

    Przy śniadaniu 5 całych w zupełności wystarczy.

     

    Pododawaj warzyw.

     

    Reszta ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko