Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla 188 cm 70 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
niekwestionowany

niekwestionowany

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    1) Śniadanie: 2 Bułki wielozniarniste 300g=699kcal + Jakaś szynka lub 100g kiebłasy krakowskiej. 100g=323kcal     = 1022kcal

     

    2) 2 Śniadanie: Jajecznica 10jaj = 500g                                                                                                                           = 1000kcal

     

    3) Obiad. Ryż 200g=832kcal + pierś z kurczaka 100=121kcal + 10g=88,4 kcal Oleju lnianego                                     = 953kcal

     

    4)Posiłek Przedtren. Ryż 200g=832kcal + pierś z kurczaka 100=121kcal                                                                      = 1041,4kcal

     

    5)Posiłek Potren: Ryż 100g=416kcal + Pierś z kurczaka 100g=121kcal      + Banan po treningu                                  = 537kcal

     

    6)Kolacja: Filet z makreli 200g=512kcal  +10g=88,4 kcal Oleju lnianego                                                                         = 600,4kcal

     

                                                                                                                                                                                               = 5153,4kcal

     

    Dodam że jestem Ektomorfikiem i trudno mi przybrać na wadzę. Od pewnego czasu moja waga stoi w miejscu. Ważę 70kg i nie mogę przytyć, co zmienić w diecie?

    P.S: Pewnie ktoś się będzie czepiał śniadania, ale po prostu jem szybko takie przed szkołą, a 2 śniadanie to przychodzę na przerwie do domu, lub coś biorę do szkoły (Podobnie kaloryczne).


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MisterDomin

    MisterDomin

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wałbrzych
    • Staż [mies.]: 26

    Możesz sobie rano owsianke zrobić na mleku/wodzie do tego dodać jakieś białko albo mięso

     

    Jeśli Ci ta kaloryczność nie pomaga to zwiekszaj, jedz wiecej tłuszczy zdrowych to ci pomoże zwiekszyc kcal


    • 0

    #3
    niekwestionowany

    niekwestionowany

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Jeśli na przykład będę dawał 20g/30g oleju lnianego to nie wejdzie mi to w tkankę tłuszczową?


    • 0

    #4
    niekwestionowany

    niekwestionowany

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    a macie może jakąś specjalną odżywkę na masę? Dodam że nie biorę żadnych odżywek (Mój organizm nie przyswaja takiego białka).


    • 0

    #5
    Patryg

    Patryg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Ty masz mocna niedowagę więc nie zawracaj sobie głowy czystym  zarciem

    jedz to co lubisz i duzo białka tez ma być sporo

    na sniadnie mozesz dać np 3 jajka 120g płatków np nesqik czy lion + poł kosti twaraogu to samo na 2 przed treningem czpisy ziemiaczne z kurczakem po treningu mozesz dać jakis syf w postaci zelek

     

    nie wiem jak możesz warzyć 70kg przy tym wzroście same kości:)


    • 0

    #6
    niekwestionowany

    niekwestionowany

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Uwierz mi już kiedyś próbowałem z tymi słodyczami i innymi syfami, na takiej diecie potrafię nawet schudnąć... Teraz tą dietą podtrzymuje moją wagę, a przy takiej diecie nie tykam w ogóle cukru w postaci sacharozy lub aspartamu i innych ch**ostw.. Jedynie idzie mi waga w górę jak dobrze się odżywiam, lecz teraz mi stanęła w miejscu i nie wiem co dalej.


    • 0

    #7
    Mindfactor

    Mindfactor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radlin
    • Staż [mies.]: 6,5

    Pewnie to wina uber szybkiego metabolizmu. Proponuję spożywać więcej tłuszczów roślinnych

     

    Jeśli na przykład będę dawał 20g/30g oleju lnianego to nie wejdzie mi to w tkankę tłuszczową?

    Przy Twoim metabolizmie nie ma takiej opcji ;D Musisz "spowolnić" metabolizm - więcej tłuszczów pochodzenia roślinnego. Poszukaj jakiejś odzywki bez laktozy (?)

     

    Sam jestem ekto i miałem problem z przybraniem wagi (niedowaga)- startowałem od 58 kg przy 173 cm wzrostu.


    • 1

    #8
    CisnenaMase

    CisnenaMase

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mój Świat
    • Staż [mies.]: -_-

    Ty masz mocna niedowagę więc nie zawracaj sobie głowy czystym  zarciem

    jedz to co lubisz i duzo białka tez ma być sporo

    na sniadnie mozesz dać np 3 jajka 120g płatków np nesqik czy lion + poł kosti twaraogu to samo na 2 przed treningem czpisy ziemiaczne z kurczakem po treningu mozesz dać jakis syf w postaci zelek

     

    nie wiem jak możesz warzyć 70kg przy tym wzroście same kości:)

    Sam mam większą niedowagę niż on. Są różne typy ludzi.Znam gości co z BMI 17 bawią się i im nie przeszkadza ,że są szczupli :)


    • 0

    #9
    Patryg

    Patryg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Sam mam większą niedowagę niż on. Są różne typy ludzi.Znam gości co z BMI 17 bawią się i im nie przeszkadza ,że są szczupli :)

    a czy powiedziałem ze jest w tym coś złego ?

    ale on chyba nie che być szczupły tylko robić mase

    a bycie ekto mu to utrudnia bo zwiększa koszty diety..

    ja chciał bym być ekto bo zarł bym jak by jutra nie było


    • 0

    #10
    CisnenaMase

    CisnenaMase

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mój Świat
    • Staż [mies.]: -_-

    a czy powiedziałem ze jest w tym coś złego ?

    ale on chyba nie che być szczupły tylko robić mase

    a bycie ekto mu to utrudnia bo zwiększa koszty diety..

    ja chciał bym być ekto bo zarł bym jak by jutra nie było

    Spokojnie :) Sam jestem ,że bycie chudym/grubym jest beznadziejne i każdy powinien z tym walczyć. Większość z osób ,które zaczęły ćwiczyć miały niedosyt w swoich osiągnięciach i braki w sylwetce, bo nikt doskonały nie jest :)


    Edytowany przez CisnenaMase, 26 maj 2013 - 21:04 .

    • 0

    #11
    Undefined

    Undefined

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++

    Gwoli ścisłości, w tych posiłkach jest 4400-4500kcal.


    • 0

    #12
    Kursywa

    Kursywa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbk
    • Staż [mies.]: 8

    Witam w klubie głębokich ektomorfów. Sam kiedyś myślałem, że nie jestem w stanie przytyć, policzylem kalorie i wyszło tylko ok. 2800. Zacząłem jeść ok. 4000kCal dziennie i masa juz poszła pare kilo w góre, więc myśle, że jesteś na dobrej drodze to przybrania na wadze tą dietką. Pozdrawiam


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko