1) Śniadanie: 2 Bułki wielozniarniste 300g=699kcal + Jakaś szynka lub 100g kiebłasy krakowskiej. 100g=323kcal     = 1022kcal

2) 2 Śniadanie: Jajecznica 10jaj = 500g                                                                                                                           = 1000kcal

3) Obiad. Ryż 200g=832kcal + pierś z kurczaka 100=121kcal + 10g=88,4 kcal Oleju lnianego                                     = 953kcal

4)Posiłek Przedtren. Ryż 200g=832kcal + pierś z kurczaka 100=121kcal                                                                      = 1041,4kcal

5)Posiłek Potren: Ryż 100g=416kcal + Pierś z kurczaka 100g=121kcal      + Banan po treningu                                  = 537kcal

6)Kolacja: Filet z makreli 200g=512kcal  +10g=88,4 kcal Oleju lnianego                                                                         = 600,4kcal

                                                                                                                                                                                           = 5153,4kcal

Dodam że jestem Ektomorfikiem i trudno mi przybrać na wadzę. Od pewnego czasu moja waga stoi w miejscu. Ważę 70kg i nie mogę przytyć, co zmienić w diecie?

P.S: Pewnie ktoś się będzie czepiał śniadania, ale po prostu jem szybko takie przed szkołą, a 2 śniadanie to przychodzę na przerwie do domu, lub coś biorę do szkoły (Podobnie kaloryczne).

Możesz sobie rano owsianke zrobić na mleku/wodzie do tego dodać jakieś białko albo mięso

Jeśli Ci ta kaloryczność nie pomaga to zwiekszaj, jedz wiecej tłuszczy zdrowych to ci pomoże zwiekszyc kcal

Jeśli na przykład będę dawał 20g/30g oleju lnianego to nie wejdzie mi to w tkankę tłuszczową?

a macie może jakąś specjalną odżywkę na masę? Dodam że nie biorę żadnych odżywek (Mój organizm nie przyswaja takiego białka).

Ty masz mocna niedowagę więc nie zawracaj sobie głowy czystym  zarciem

jedz to co lubisz i duzo białka tez ma być sporo

na sniadnie mozesz dać np 3 jajka 120g płatków np nesqik czy lion + poł kosti twaraogu to samo na 2 przed treningem czpisy ziemiaczne z kurczakem po treningu mozesz dać jakis syf w postaci zelek

nie wiem jak możesz warzyć 70kg przy tym wzroście same kości:)

Uwierz mi już kiedyś próbowałem z tymi słodyczami i innymi syfami, na takiej diecie potrafię nawet schudnąć... Teraz tą dietą podtrzymuje moją wagę, a przy takiej diecie nie tykam w ogóle cukru w postaci sacharozy lub aspartamu i innych ch**ostw.. Jedynie idzie mi waga w górę jak dobrze się odżywiam, lecz teraz mi stanęła w miejscu i nie wiem co dalej.

Pewnie to wina uber szybkiego metabolizmu. Proponuję spożywać więcej tłuszczów roślinnych

Jeśli na przykład będę dawał 20g/30g oleju lnianego to nie wejdzie mi to w tkankę tłuszczową?

Przy Twoim metabolizmie nie ma takiej opcji ;D Musisz "spowolnić" metabolizm - więcej tłuszczów pochodzenia roślinnego. Poszukaj jakiejś odzywki bez laktozy (?)

Sam jestem ekto i miałem problem z przybraniem wagi (niedowaga)- startowałem od 58 kg przy 173 cm wzrostu.

Ty masz mocna niedowagę więc nie zawracaj sobie głowy czystym  zarciem

jedz to co lubisz i duzo białka tez ma być sporo

na sniadnie mozesz dać np 3 jajka 120g płatków np nesqik czy lion + poł kosti twaraogu to samo na 2 przed treningem czpisy ziemiaczne z kurczakem po treningu mozesz dać jakis syf w postaci zelek

 

nie wiem jak możesz warzyć 70kg przy tym wzroście same kości:)

Sam mam większą niedowagę niż on. Są różne typy ludzi.Znam gości co z BMI 17 bawią się i im nie przeszkadza ,że są szczupli :)

Sam mam większą niedowagę niż on. Są różne typy ludzi.Znam gości co z BMI 17 bawią się i im nie przeszkadza ,że są szczupli :)

a czy powiedziałem ze jest w tym coś złego ?

ale on chyba nie che być szczupły tylko robić mase

a bycie ekto mu to utrudnia bo zwiększa koszty diety..

ja chciał bym być ekto bo zarł bym jak by jutra nie było

a czy powiedziałem ze jest w tym coś złego ?

ale on chyba nie che być szczupły tylko robić mase

a bycie ekto mu to utrudnia bo zwiększa koszty diety..

ja chciał bym być ekto bo zarł bym jak by jutra nie było

Spokojnie :) Sam jestem ,że bycie chudym/grubym jest beznadziejne i każdy powinien z tym walczyć. Większość z osób ,które zaczęły ćwiczyć miały niedosyt w swoich osiągnięciach i braki w sylwetce, bo nikt doskonały nie jest :)

Edytowany przez CisnenaMase, 26 maj 2013 - 21:04 .

Gwoli ścisłości, w tych posiłkach jest 4400-4500kcal.

Witam w klubie głębokich ektomorfów. Sam kiedyś myślałem, że nie jestem w stanie przytyć, policzylem kalorie i wyszło tylko ok. 2800. Zacząłem jeść ok. 4000kCal dziennie i masa juz poszła pare kilo w góre, więc myśle, że jesteś na dobrej drodze to przybrania na wadze tą dietką. Pozdrawiam