1) Śniadanie: 2 Bułki wielozniarniste 300g=699kcal + Jakaś szynka lub 100g kiebłasy krakowskiej. 100g=323kcal = 1022kcal
2) 2 Śniadanie: Jajecznica 10jaj = 500g = 1000kcal
3) Obiad. Ryż 200g=832kcal + pierś z kurczaka 100=121kcal + 10g=88,4 kcal Oleju lnianego = 953kcal
4)Posiłek Przedtren. Ryż 200g=832kcal + pierś z kurczaka 100=121kcal = 1041,4kcal
5)Posiłek Potren: Ryż 100g=416kcal + Pierś z kurczaka 100g=121kcal + Banan po treningu = 537kcal
6)Kolacja: Filet z makreli 200g=512kcal +10g=88,4 kcal Oleju lnianego = 600,4kcal
= 5153,4kcal
Dodam że jestem Ektomorfikiem i trudno mi przybrać na wadzę. Od pewnego czasu moja waga stoi w miejscu. Ważę 70kg i nie mogę przytyć, co zmienić w diecie?
P.S: Pewnie ktoś się będzie czepiał śniadania, ale po prostu jem szybko takie przed szkołą, a 2 śniadanie to przychodzę na przerwie do domu, lub coś biorę do szkoły (Podobnie kaloryczne).