Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę dla 16-latka do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lokis6

lokis6

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 84 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Waga:64kg
    Wzrost:178cm
    Cel:Masa
    Zapotrzebowane kaloryczne to : 3343 kcal z czego Białka : 108.8 Węgle : 439 i Tłuszcze : 128

    *** DIETA ***

    7.00 - Śniadanie
    1 kapsuła gold omega 3
    100g - Płatków owsianych górskich
    300ml-Mleka 2%
    10g - rodzynek
    &
    2szt - jajek
    1szt - pomidora
    5szt - oliwek

    10.00 - Śniadanie w szkole
    60g (2szt) Bułki Grahamki i warzywa
    6-8 plastrów polędwicy drobiowej
    25gSłonecznikałuskanego 1 porcja gainera Olimp MCT (50g)

    13.00 - II Śniadanie w szkole
    50g Chleba graham i warzywa
    50g Twarogu chudego
    25g Orzechy laskowe

    15.00-16.00 - Obiad
    100g Makaronu Durum
    150g Piersi z kurczaka bez skóry i warzywa
    10g Oleju rzepakowego 1 porcja gainera Olimp MCT (50g)

    16.30 - Trening

    19.00 - Posiłek po treningowy
    100g Ryżu Białego
    100g Ryba chuda nie z puszki 1 porcja gainera Olimp MCT (50g)

    22.00 - Kolacja (przed snem)
    100g Twarogu chudego
    20g Oliwy z oliwek i warzywa

    Co o tym sadzicie ?? Prosze o opinie i ewentualne korekty ! ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    I- daj 3 jajka.

    II-za malo bialka

    III-j.w. i najlepiej zamien twarog na szybciej wchłanialne źródło białka.

    IV- bez oleju i gainera.

    Po tr. wypij 100 g gainera,a po uplywie 40-60 min. zjedz ryz+chuda rybe(ok. 150 g.)

    Na noc daj 150-200 g twarogu.
    • 0

    #3
    lokis6

    lokis6

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Może być serek wiejski .? Jakbys mógl to napisz co podać zamiast twarogu chudego ; )
    • 0

    #4
    lokis6

    lokis6

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 84 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    W 1 moze byc jajowka z 3 jajek ?? A do 2 moge wypic kefir ? :D jest to posilek w szkole .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko