Witam,
Mam 15 lat, 182cm wzrostu i 56 kg. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć diete na mase :D Na razie ćwicze w domu codziennie po 50 min do godziny. I tak to Wygląda :
Mam hantle od 4,5 kg do 10 kg :)
-W 3 seriach po 20 razy 4,5 kg
-W 3 seriach po 15 razy 7 kg
-W 3 seriach po 15 razy 10kg
-W 3 seriach po 100 brzuszków
-W 3 seriach po 30 pompek
Jem raczej dużo np. na I danie zupka z 300 ml i do tego na II Danie 4 gałki ziemniaków i do tego jakaś sałatka i 2 kotlety w miare duże ;p
Na siłownie chodze tylko 1 w tygodniu ale teraz zamierzam 3 razy :D
Poradźcie mi coś do tego, jestem raczej wysportowany, jestem ektomorfikiem(szybka przemiana materii i dużo jedzenia)
Chodze na basen 2 razy w tyg i na siatkówke 3 razy w tyg
POMOCY!!!! jeżeli potrzebujecie jeszcze jakis danych to mówcie
Moje gg to : 10156119

Moim zdaniem za szybko na dietę,poczytaj troche w podwieszonych o diecie na mase i staraj sie przestżegać tych zasad

Obowiązkowo do przeczytania:
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Pozdrawiam.

Dzieki za rade poczytam zobacze :D