Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - Dieta do oceny !

- - - - - dieta masa masowa mase oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zwidson

Zwidson

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17
    !! Full edycja !

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg

    Do tego wszystkiego chciałem dodać odzywke bialkowa na sniadanie i tabletke testosterolu po sniadaniu. Co o tym myslicie ? I oczywiscie odzywke bialkowa przed snem. I sie zastanawiam czy zamiast carbo nie lepiej dac mass xxla ? Co myslicie ? Diete wzialem z diet na mase z przywieszonych ;p ( na 70 kg )

    Edytowany przez Zwidson, 29 czerwiec 2008 - 08:20 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ciężko ocenić, bo nie podliczyłeś wartości odżywczych, ale nie wygląda to za dobrze, podstawowe błędy:

    - w 2 posiłku dodać jakiś ryż/kaszę makaron
    - po treningu jakiś ryż + chude mięso (nie makrela)
    - w przedostatnim treningu też nie widzę węglowodanów
    - w ogóle nie widzę zdrowych tłuszczy w diecie
    - odpuść testosterol %)
    • 0

    #3
    Peru

    Peru

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pruszków
    • Staż [mies.]: 80
    zarówno przed i po treningu nie powinno byc tłuszczy, dorzuć gdzies oliwe z oliwek, przy Twojej wadze mozna sobie odpuści odżywki białkowe, spokojnie dieta wystarczy by zapewnić odpowiednią ilosc białka organizmowi, jeśl chodzi o diete to dla Twojej wai na foru jest dobra dieta:)
    • 0

    #4
    Gee

    Gee

      Sezonowiec

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2782 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Geepolis
    • Staż [mies.]: 168

    Pierwszy raz ukladalem, pomozcie, ocencie. Z góry dzieki. Dodam, ze chce na masie przybrac

    7.00(Sniadanie) Płatki owsiane na mleku + rozmieszac w nim odzywke bialkowa EGG PRO
    Po Śniadaniu 1 tabletke testosterolu
    10.00(Śniadanie2) Tunczyk+kukurydzna
    13.00(Obiad) Ryz + fasola + Kurczak/piers z kurczaka
    14.30 Trening
    16.00 Po treningu szejk z magnuma 8000
    17.30 Przed kolacja Makrela + chleb
    20.30 Jajecznica / jajka na twardo/mieko
    22.00 Twaróg
    30 minut przed snem odzywke bialkowa EGG PRO


    7.00 - jeszcze jako, tako - choć proponowałbym serwatkę
    10.00 - brak węgli złożonych, tym bardziej, że chcesz przybrać na masie
    13.00 - chyba żatrujesz, fasolę ? Przed treningiem ? Pierś z ryżem ( brunatnym ) tylko...
    16.00 - co do gainerów, znane jest moje zdanie - serwatka a po 30 min posiłek ryż biały z rybą, porcja warzyw
    18.00 - kolacja - tu idelane pasuje biały ser
    20.00 - jakieś mięcho
    20.00 - znów biały ser, ryba, tuńczyk
    przed snem - może być suplement z jajka - w nocy możesz spokojnie popierdzieć
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    7.00 - jeszcze jako, tako - choć proponowałbym serwatkę


    Ale chyba nie chodzi o serwatkę typu Rolmlecz? %)

    18.00 - kolacja - tu idelane pasuje biały ser


    Raczej o tej porze jeszcze bym nie dawał twarogu, raczej jakieś mięso
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko