Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę czysto mięśniową

- - - - - dieta masa miesnie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
EdHardy

EdHardy

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Trochę już naspamowałem o diecie, ale żeby nie męczyć wielu wątków w jednym, zakładam nowe z nowym pytaniem.

    Otóż staram się trzymać dietę na masę, ale z uwzględnieniem tego, że masę czysto mięśniową. Przy wzroście 184 ważę teraz 82 kg, z tym że mam dość wysoką zawartość tłuszczu (około 20%).
    Pewnie mógłbym najpierw trzymać redukcyjną, zjechać do 70 kg i później budować, ale nie chcę znów wyglądać jakbym się nagle rozchorował.
    Dlatego trenuję 4 razy w tygodniu + aeroby po każdym treningu w celu spalania tłuszczu.

    Bilans kaloryczny trzymam trochę niżej niż 3000 kcal do tego suplementacja. Wartości B, W, T też mam opracowane do masy ciała.
    Moja prośba jest taka. Poniżej zamieszczam składniki, z których składa się moja dieta.

    - jajka
    - pierś z kurczaka
    - filet z indyka (gotuję na kanapki)
    - chleb razowy
    - płatki owsiane
    - makaron razowy
    - ryż brązowy
    - twaróg (półtłusty / chudy ? )
    - serek wiejski
    - jogurt Activia
    - smażę na oliwie z oliwek
    - banan po treningu
    - łyżka miodu do serka wiejskiego
    - sałata, pomidory, ogórki, papryka
    - czasami płatki 'nestle fitness' na śniadanie
    - paręnaście gram masła tygodniowo

    add:
    - polędwica wołowa
    - filet z dorsza

    Podpowiedzcie mi proszę, które powinienem wyrzucić, aby nie nabierać przypadkiem "masy tłuszczowej", a skupić się na mięśniowej. A może powinienem dodać do diety jakieś składniki, które są bardzo pomocne w budowaniu mięśni?

    Dzięki z góry!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Pokaż jak wygląda kompozycja składników.
    Wywal nabiał i masło,a już pod żadnym pozorem nie lącz nabiału z cukrami prostymi.
    • 0

    #3
    EdHardy

    EdHardy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Dodałem do listy dwa produkty, o których zapomniałem.

    Przykładowy dzionek:

    I śniadanie: jajecznica 3 żółtka + 4 białka + płatki owsiane + pomidorek + trochę chudej szynki + szypiorek + kromka razowego
    II śniadanie: twaróg / serek wiejski
    III posiłek: ryż brązowy + polędwica wołowa smażona na oliwie z oliwek + sałata skropiona tężę oliwą ; )
    IV posiłek: 2 kromki razowego + plaster gotowanej piersi z indyka (gruby) + sałata + pomidorek
    V posiłek: twaróg + serek wiejski + .... łyżeczka miodku? ;) ;)

    Jeśli chodzi o główny składnik dnia czyli mega wołowinę to wymieniam ją na: kurczaka, dorsza. Nieraz własnej robótki gołąbki w skład których wchodzą wyłącznie: mięso drobiowe, ryż, kapusta.
    Na śniadanie natomiast jadam nieraz płatki owsiane + mleko 0,5% + jakieś orzeszki włoskie
    Mówisz żeby wywalić nabiał? Czyli takie rzeczy jak białko w nabiale nie pomogą w przyroście masy mięśniowej? Liczy się tylko to z mięsa? Co ewentualnie dodać żeby urozmaicić dietę?
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Jeżeli Twoim celem jest budowanie "czystej" masy mięśniowej to ogranicz,a najlepiej wyeliminuj całkowicie nabiał.

    II-daj pieczywo żytnie/orkiszowe+chude mięso

    V-jajka lub tłusta ryba lub chude mięso+zdrowe tłuszcze.
    • 0

    #5
    EdHardy

    EdHardy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    OK, dzięki.
    Jeszcze trzy sprawy:
    1. Jeśli najlepiej całkowicie wyeliminować nabiał to co szamać na kolację? codziennie tuńczyka..?
    2. Czy dobrze rozumiem, że jeśli chcę nabierać masy czysto mięśniowej to powinienem raczej eliminować z diety węgle i zastępować je białkiem zwierzęcym?
    3. Możesz wypowiedzieć się jeszcze na temat supli? Czy takie i tak łykane pasują do mojego celu?

    DNI NIETRENINGOWE

    Na czczo: białko, bbca, 2 x HMB, 3 x CM3
    Po II śniadaniu: 1 x vita-min
    Godzinę po III posiłku: bcaa, 2 x HMB, 3 x CM3

    Około 19: białko

    DNI TRENINGOWE

    Na czczo: białko, 2 x HMB, 3 x CM3
    Po II śniadaniu: 1 x vita-min

    Około 16: białko

    30 min przed treningiem: bcaa, 1 x HMB, 4 x AAKG, 3 x CM3
    Po treningu: bcaa, 1 x HMB, 3 x CM3
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko