Dieta na Mase Czy Redukcje (Zdjęcia)

Witam.

Chciałbym dostać od was poradę bo jestem początkujący i nie wiem jak się za to zabrać.

Mianowicie powinienem iść w masę czy redukcję.

Ogólnie chciałbym być trochę "większy" ale denerwuje mnie mój brzuch (84cm) wydaje mi się że mam trochę za duży brzuch.

Pomóżcie co powinienem zrobić bo ogólnie chciałbym nabrać trochę mięśni ale ten brzuch ;/

Zdjęcia:

jeśli początkujący to może uda się zrobić rekompozycję, na początek ustal jakie ilości żarcia powodują że przybierasz na wadze , czy na obecnej ilości tyjesz? dzięki temu będziesz mniej więcej wiedział na jakich ilościach żarcia będzie Twoje "0" tj. ani nie przybierasz na wadze ani nie redukujesz --> i trzymałbym się tych wartości, zmieniałbym jedynie ilość aktywności, ta w ciągu dnia jest bardzo ważna --> spacery, wybieraj schody zamiast windy itp., kolejna ważna sprawa to trening na ćwiczeniach złożonych, czyli takich które angażują jak największą ilość mięśni i tutaj wiadomo: martwy ciąg, przysiad, wykroki, wyciskanie na klatę leżąc, OHP, podciąganie na drążku, pompki na poręczach.

Kolejna sprawa, z jakich produktów dotychczas korzystałeś? podjadałeś syf?

Od tygodnia własnie nie jem żadnych fastfoodów ani innych takich rzeczy staram się jeść zdrowo. Liczę sobie kalorie i np wczoraj zjadłem 3.387 kalori w tym

Węglowodanów :488g (piłem carbo po ćwiczeniach w domu)

Tłuszcz: 88g

Białko : 155g

Mam diete "elastyczna" licze sobie mniej wiecej kalorie ale nie mam jakiś stałych posiłków, staram się jeść kurczaka 2x dziennie na śniadanie robię sobie shake z białkiem masłem orzechowym bananem itp.

Jeszcze jakiś tydzień temu piłem po 2litry pepsi dziennie teraz ograniczyłem pepsi oraz słodycze i fastfoody do 0.

Ćwiczę każda partie mięsni w domu z własna masą ciała z poradników na youtube oraz 2x w tygodniu biegam +1x w tygodniu basen

zakręć wodę!

Od tygodnia własnie nie jem żadnych fastfoodów ani innych takich rzeczy staram się jeść zdrowo. Liczę sobie kalorie i np wczoraj zjadłem 3.387 kalori w tym

Węglowodanów :488g (piłem carbo po ćwiczeniach w domu)

Tłuszcz: 88g

Białko : 155g

Mam diete "elastyczna" licze sobie mniej wiecej kalorie ale nie mam jakiś stałych posiłków, staram się jeść kurczaka 2x dziennie na śniadanie robię sobie shake z białkiem masłem orzechowym bananem itp.

Jeszcze jakiś tydzień temu piłem po 2litry pepsi dziennie teraz ograniczyłem pepsi oraz słodycze i fastfoody do 0.

Ćwiczę każda partie mięsni w domu z własna masą ciała z poradników na youtube oraz 2x w tygodniu biegam +1x w tygodniu basen

jak na moje oko za dużo tych kalorii jak na Twoją sylwetkę i aktywność, spróbuj obciąć około 200-300 kcal z węglowodanów.

nie masz możliwości dołożenia ciężarów do treningów siłowych w domu? 

Mam zamiar kupić drązek do sufitu taki z wieloma uchwytami + jak robie biceps to biorę kijek od miotły wieszam po 2 stronach baniaki 5l wody.

Czyli ogólnie powinienem trzymać się takiej diety żeby nie tyć ale czy wtedy powiększą mi się mięśnie ? Tzn chciałbym zrzucić trochę z brzucha ale też powiększyc klatkę + ręce. Obecnie ważę 70kg przy 178cm wzrostu, w klatce mam 90cm w bicepsie 32cm.

I jeszcze jedno pytanie. Ogólnie nie trzymam stałej diety, nie jem o stałych godzinach itp. Staram sie poprostu uzupełnić kalorie + macro składniki.

Przeważnie wszystko się zgadza idealnie z macro lecz czasami wychodzi trochę za dużo węgli (ale to przez carbo wiec moge nie brac i po problemie) i tłuszczu.

Np wczoraj wyszło mi 88g tłuszczu co może powodować taki lekki nadmiar tłuszczy?

+ co powinienem dokupić do domu żeby zrobić optymalny trening? Lepiej jakieś sztangielki itp czy drązek. Mogę wydać tak do 200-300zł