Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - czy prawidłowa?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wieprz

wieprz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Witam! Czy taka dieta jaką na umieszczę na dole jest prawidłowa? Porcje są nie małe, jak i ilość posiłków, ale jest to spowodowane tym, że trening siłowy będę miał tylko 2 razy w tygodniu, reszta jest to box. Plan wygląda tak, że poniedziałek dwa treningi boxu, wtorek trening siłowy, środa dwa boxu, czwartek siłowy, piątek dwa boxu i sobota jakies 10-12 km przebieżki. Dlaczego tak mało treningu siłowego, gdyż dla mnie jest to dodatek pod ten sport, chcę nabrać trochę wagi. Obecnie mam 189 wzrostu, 96kg. Wymiarów dokładnych nie podam, bo nie mierzę w zasadzie, nie jest mi to potrzebne (nie jestem kulturystą. Wacham się jeszcze nad treningiem, czy robić po 3 partie, czy robić całe ciało.

1. Twaróg chudy (cała kostka ok. 250 gram) i 3 banany


2.6 jajek (całe) z szpinakiem w liściach i miskę owoców (jabłko, pomarańcz, banan, winogrono, brzoskwinia) z płatkami owsianymi (50 gram)


3.Ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty (200 gram), pierś kurczaka (300 gram) i troszkę warzyw (pomidor, brokuły, kalafiory)


4.Ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty (200 gram), pierś kurczaka ew. ryba lub wołowina (300 gram) i troszkę warzyw (pomidor, brokuły, kalafiory)


5.Ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty (200 gram), tuńczyk w sosie własnym (puszka lub dwie) i troszkę warzyw (pomidor, brokuły, kalafiory)


6.Odżywka typu gainer lub shake proteinowy z dwoma bananami (posiłek bezpośrednio po treningu)


7.Twaróg chudy (cała kostka ok. 250 gram)

Oczywiście wiadomo w praktyce warzywa, cała reszta nieco się będzie zmieniać, aczkolwiek porcje i same posiłki gwałtownie zmian nie będą. Przewiduję do tego jakieś również odżywki kreatynowe. Jestem pewny, że to będzie jabłczan (po mono źle się czuję, jestem spięty). Bardzo bym prosił, żeby ktoś mi pomógł wyliczyć ile to jest węglowodanów, białek i kalorii w tej całej diecie. Z góry dziękuję i pozdrawiam!
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
wieprz

wieprz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Chciałbym jeszcze dodać, że stosowałem takową dietę wcześniej i efekty był, ale nieco przybyło tłusszczyku. Myślę, że powód był wtedy, że miałem kontuzję i ograniczałem się tylko i wyłącznie do treningu siłowego (trzy razy w tygodniu), bez żadnych aerobów.
  • 0

#3
gringo77pl

gringo77pl

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 439 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 2010
    Gdzie są tłuszcze w tej diecie?
    Wyliczałeś BWT ?
    • 0

    #4
    wieprz

    wieprz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Gdzie są tłuszcze w tej diecie?
    Wyliczałeś BWT ?

    jeśli chodzi o tłuszcze, to oczywiście wszystko przygotowywane na oliwie z oliwek, do ostatniego posiłku ok.15 ml oliwy, ponadto uzupelnię to jakimiś kapsułkami tluszczm z ryby. Nie, nic nie wyliczałem, dlatego też proszę o pomoc...
    • 0

    #5
    gringo77pl

    gringo77pl

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 2010
    Tu masz wszystko co i jak:

    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko