Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - czy prawidłowa?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rothenbach

Rothenbach

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Czy może być taki tok treningu:

    Przykładowo środa

    Rano (godz. 8.00 -9.00) - śniadanie (płatki kukurydziane z mlekiem (mogą być)?)
    [9-00-12.30] Nieobecny na chacie
    13.00 - wafle ryżowe
    15.00-16.00 - obiad (rizotto z kurczakiem i ryżem/zupa pomidorowa z makaronem)
    17.30 - 18.30 - trening (tu nie wiem czy coś jeść przed treningiem)
    Po treningu - ze 2/3 banany
    19.30-20.00 - kolacja (chleb razowy z twarogiem (chleb z kiełbasą albo almetą może być?))
    22.00 - wafle ryżowe/bananezy
    23.00-00:00 - jogurt naturalny

    wafle ryżowe jak coś to naturalne i mają 130 gramezów

    Powiedzcie czy to co napisałem może być odpowiednie bo naprawdę nie wiem jak sporządzić sobie ten rozkład diety.

    Odniosłem się do tego tematu: http://www.kfd.pl/cw...36#entry1529036
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    musisz jesc co 3 godziny. Bez wymowek, jedzenie do pojemnikow.
    Sniadanie platki owsiane a nie kukurydziane.
    W kazdym posilku pelnowartosciowe bialko: mieso chude, ryba, jajka, odzywka
    weglowodany o niskim IG w kazdym procz przed snem: ryz brazowy/basmati, kasza gryczana, platki owsiane, makaron pelnoziarnisty
    tluszcze procz posilkow przed i po treningowych: oliwa, orzechy, olej lniany

    przykladowy posilek pre workout:

    kurczak+ryz brazowy+warzywa
    • 0

    #3
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Czyli czy coś powinienem wykreślić z tej listy co sporządziłem??

    Rozumiem wafle ryżowe mogę zjeść na uczelni (i czy mogę jeść trochę mniej niż 130 gm bo czasem wypada podzielić się heheh)
    Tyle że np. we wtorek mam krucho bo mam WF-wyjeżdżam o 12, jestem na miejscu o 13, ćwiczę na WF-ie półtorej godziny, potem kolejną godzinę wracam do domu ... Więc co mam zrobić?? Organizm się zbuntuje i przez ten jeden brak w diecie wszystko runie? ;d
    • 0

    #4
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Znalazłem w innym temacie takie cuś

    I posiłek 6:30
    Płatki owsiane 80g – 55,4g weglów, 5.8g tlusczu – 292.2 kcal
    4 jajka – 200g – 25g białka – 15g tłuszczu – 278 kcal


    II posiłek 10;35
    Może być jakis taki shake ? Nie chce mi się znowu chleba jesc.
    Platki owsiane 50g – 34 g węgłów – 4g tluszczu – 183 kcal
    15 g odzywki – 12 g bialka - 63 kcal
    1 szklanka mleka 0.5% – 250ml – 8.8g białka – 1g tłuszczu – 13g węglow – 97kcal


    II posiłek 13;10
    Chleb pełnoziarnisty + kurczak
    Chleb 120g (2 kromki) – 5.4 g tluszczu, 59g węgłów – 295 kcal
    Kurczak 65g (raczej wiecej nie wejdzie do kanapki) – 14 g białka - - 64 kalorii

    IV posiłek 16;00 (przed treningiem)
    115 g kurczaka – 24g białka – 1.5g tłuszczu – 113 kcal
    Ryz brazowy 80g – 1,5g tluszczu – 61g wegli – 257 kcal

    TRENING 17-18;30
    Odzywka białkowa 30 g – 24g białka - 125 kcal
    2 Banany 300g - 70g wegli – 285 kcal


    V posiłek 19;30/ 20;00 (?)

    115 g kurczaka – 24g białka – 1.5g tłuszczu – 113 kcal
    Ryz brazowy 50g – 1g tluszczu – 38.4g wegli – 257 kcal


    VI posiłek 22;00
    twaróg + oliwa
    twaróg 200 g- 40g białka – 1 g tłuszczu – 200 kcal
    10 g oliwy - - 9 g tluszczu – 88 kcal


    Spodobał mi się, bo to dla 64-kgowców, a tyle ważę Chciałbym jednak abyście mi pomogli w modyfikacji.
    Pierwszej - zmiana pór I posiłku z 6.30 na 8-8.30 - można tak? (Swoją drogą nie wyobrażam sobie jeść I posiłku o 6.30 - to by dawało wstawanie niemal koło 5, przecież jajka ugotować, płatki itd.
    Chleb pełnoziarnisty + kurczak wolałbym jeść jako II posiłek - można?
    Nie mam i nie zamierzam brać odżywek - co mogłoby tutaj zastępować odżywki w tym 3 posiłku?

    Bardzo lubię jeść na obied rizotto z kurczaka z ryżem + wafle ryżowe oraz banany (chyba mogą być w programie diety? mam na myśli te rizotto), chciałbym abyście mi jakoś je wstawili w ten plan zastępując inne (tak, żeby wszystko się zgadzało), oczywiście jeśli jest taka możliwość.

    Z góry za pomoc dziękuję.

    Edytowany przez Rothenbach, 18 marzec 2011 - 00:07 .

    • 0

    #5
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    to ze tam jest napisane nr 1 o 6;30 nie oznacza ze tak ma byc haha. Godziny dobierasz pod siebie. Wstajesz jesz sniadanie i za 3 godziny starasz sie zjesc nastepny posilek. Jak zjesz po 4 raz na czas to nic sie nie stanie.
    chleb kurczak do 2 mozna
    zamiast odzywki kazde inne zrodlo bialka: tunczyk, kurczak, mieso wolowe, indyk, makrela, ryby bla bla itd

    risoto mozesz jesc jak najbardziej ale postaraj sie je przyrzadzic zdrowo.
    • 0

    #6
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Mam pytanie - czy do mojego treningu powyżej mogę dołączyć ... bieganie? W sensie czy bieganie nie będzie przeszkadzać w mojej biecie? Chciałbym biegać jakoś o 12-13 w tygodniu robiąc sobie odpoczynek od biegania na dwa-trzy dni. Czy mogę swobodnie biegać czy coś zmienić inaczej?
    • 0

    #7
    Kuba0

    Kuba0

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 885 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Wawy
    • Staż [mies.]: X
    Jasne że możesz biegać, najlepszym wyjściem byłoby gdybyś biegał od razu po treningu. co do zmian w diecie to może tak zostać jakby waga spadała zamiast rosnąć to podbijasz węgle.
    • 0

    #8
    Rothenbach

    Rothenbach

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Mam pytanie - czy musi być 6 posiłków, nie może być mniej w tej diecie? Bo nie mieszczę się w czasie ... wstaję między 8 a 10 i dopiero wtedy jem 1 posiłek i nie zawsze się wyrabiam... Jak to sobie ustalić - zmniejszyć liczbę posiłków czy częstostliwość ich spożywania?

    A i a propos tego biegania - mogę sobie zamienić w planie abym ćwiczył o godzinie 13? Bo chcę od razu po tym iść biegać.

    Edytowany przez Rothenbach, 02 maj 2011 - 23:34 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko