Jump to content

Photo

Dieta na mase - czy jest ok?

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
QTT

QTT

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 posts
Ułożyłem sobie taką wstępną dietę, proszę o ocenę i ewentualnie co mam w niej zmienić.
Nie podałem wartości odżywczych, ale jeśli to konieczne mogę to zrobić.
Darowałem sobie dodatkowe źródła tłuszczu, bo używam dużo masła i chyba wystarczy.

wzrost: 180
waga:65
ektomorfik

7:00
naleśniki z mięsem/serem
200g

Tutaj dałem naleśniki, ponieważ najlepiej mi się je szama. Nie daję rady w ciągu 15 min zjeść owsianke + 3 jajka.

10:00
Gainer 80g?

Mozecie jakiś polecić, cenowo i jakościowo w miare:)

13:00
chleb zwykły 4 kromki+szynka/ser

16:00
ryż 100g
kurczak 100g

19:00
makaron 100g
schabowy 100g

22:00
serek wiejski 200g


Po treningu jakiś banan.

Wiadomo, że nie ważę sobie jedzenia z super dokładnością, podałem orientacyjne wartości.

Powiedzcie mi jeszcze gdzie mam tutaj wcisnąć trening, bo jakbym nie robił to przepada mi jeden posiłek... Co więcej nie mogę od razu po jedzeniu ćwiczyć bo jestem pełny.

pozdrawiam
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
93dave93

93dave93

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 442 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POŁANIEC
    • Staż [mies.]: X
    trening mozesz zrobic około 14:30, gainer (jak dla mine gain bolic 6000) wez tez odrazu po treningu o 19 zamiast schabowego np. tuńczyka w wodzie, śniadanie nie zbyt odżywcze,przed spaniem do serka dodaj olej lniany lub oliwę, z masłem nie przesadzaj dorzuć jakieś orzechy

    Edited by 93dave93, 14 December 2009 - 18:51 PM.

    • 0

    #3
    cichacz

    cichacz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 290 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nieopodal Krakowa
    To nie używaj masła, lepsze będzie np. słonecznik ;]
    O 10.00 posiłek a nie gainer, np. chleb pełno ziarnisty + kura lub ser
    O 13.00 jakiś szejk produktów lub to co o 10.00 + owoce
    Ćwicz o 17 będzie dobrze, w posiłkach około treningowych nie jedz tłuszczy tym bardziej schabowego. Chude mięso tylko.

    Pozdrawiam
    • 0

    #4
    QTT

    QTT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 posts
    A jeśli chodzi o gainer?
    O tym gain bolic 6000 naczytałem się wiele niepochlebnych opinii.
    • 0

    #5
    93dave93

    93dave93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POŁANIEC
    • Staż [mies.]: X

    O tym gain bolic 6000 naczytałem się wiele niepochlebnych opinii.


    zależy jak na kogo działa, dla mnie efekty smak i cena były zadowalające
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    PO kij Ci gainer jak nawet nie wiesz na ile masz ułożoną dietę...
    • 0

    #7
    Nefcia

    Nefcia

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2201 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    Ogolnie odradzalbym gainer, lepiej w przypadku brakow kupic bialko i robic chociazby szejki z platkami owsianymi/owocami/dodatkami. Wiekszosc tanszych gainerow to cukier.
    • 0

    #8
    QTT

    QTT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 posts
    Wiem na ile mam ułożoną dietę i wg moich obliczeń gainer uzupełniałby braki. Nie podałem wartości tutaj, bo układałem to już jakiś czas temu i napisałem to co pamiętam.

    Gainera wiadomo nie chcę jakiegoś syfu z dolnej półki. Może jakaś tansza alternatywa mutant mass?
    • 0

    #9
    QTT

    QTT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 posts
    Powiedzcie mi jeszcze co mogę jeść rano na śniadanie, bo jak już wspomniałem owsianka + 3 jajka odpadają, po prostu tyle nie mieszczę. Coś co mógłbym jeść na zmianę z naleśnikami, bo ich tez nie da się codziennie:)
    • 0

    #10
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Powiedzcie mi jeszcze co mogę jeść rano na śniadanie, bo jak już wspomniałem owsianka + 3 jajka odpadają, po prostu tyle nie mieszczę. Coś co mógłbym jeść na zmianę z naleśnikami, bo ich tez nie da się codziennie:)

    Takie coś na pewno zmieścisz ;)
    http://www.kfd.pl/me...anie-49748.html
    • 0

    #11
    QTT

    QTT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 posts
    Arahonos_user dzięki za link:)

    Ogólnie z samego jedzenia wychodziłoby mi ~2200 kcal... Wartości bardzo ładnie rozłożone 25%białek 12% tłuszczy reszta węgle. Więcej nie jestem w stanie jeść i tak chodzę ciągle maksymalnie pełny. 100 g gainera o 10 lub 13:00 wystarczy? Ze 100g gainera będzie to 2500 kcal. Chciałbym zrobic ten kilogram tygodniowo...
    Zdecydowałem sie na Serious Mass Optimuma lub Dymatize Super Mass.
    • 0

    #12
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    jaki wiek i staz?
    poczytaj tutaj http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html i dopnij diete. rozpisz z godzinami posilkow/treningu i podlicz BTW, a wtedy bedziesz wiedzial czy potrzebny ci gainer do uzupelnienia brakow.
    • 0

    #13
    QTT

    QTT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 posts
    Przeczytałem już masę topiców, łącznie z wyżej podanym.
    wiek 18 lat
    staż ~rok, ale ćwiczyłem tak, że 3 miesiące, potem 2 miesiące przerwy itd. obecnie jestem właśnie po miesięcznej przerwie.

    B:132g
    T:61g
    W:284g


    Gainer jest mi potrzebny, bo jestem chyba jakimś szczególnym przypadkiem ektomorfika:D Jem jak popierdolony i żadnych efektów:D
    • 0

    #14
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    dobra, w kazdym badz razie bazujac na diecie z 1. postu moje sugestie:
    7:00
    placek sugerowany przez Arahonos_user

    10:00
    kanapki-chleb pelnoziarnisty + piers z kurczaka krojona w plastry;

    13:00
    j.w.

    16:00
    ryż 100g
    kurczak 100g

    trening
    bezposrednio po treningu banany/sok.

    ok 40-60min po treningu (ok.19:00?)
    makaron razowy, ale lepiej ryż brazowy; schab odpada-daj kuraka.

    22:00
    serek wiejski/twarog + oliwa z oliwek.

    przybierz gramature i podlicz BTW. wtedy bedziesz wiedzial czy gainer potrzebny.
    • 0

    #15
    QTT

    QTT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 posts
    A jeśli dodaje dużo zdrowych tłuszczy np do obiadu to nie musze w nocy pić tej oliwy z oliwek? Bo przyznam, że średnio mi się widzi smak oleju w ustach:P
    • 0

    #16
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie, tłuszcze mają być proporcjonalnie rozmieszczone, a nie skumulowane w jednym czy dwóch posiłkach
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users