Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - czy jest ok?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lucash

Lucash

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Dieta na masę, wiek 21 lat 173cm-63kg

    Posiłek (1) 8.00
    100g płatki owsiane + 200ml mleko
    3 jaja
    Posiłek (2) 11.00
    3 kanapki z szynką + warzywa+ ser
    Jogurt 125 g
    Posiłek (3) 15.00
    Twaróg 125g
    Makaron/ryż 100g
    Posiłek (4) 18.00
    Ryż biały 100g
    Pierś z kury 150g
    Warzywa 20g

    TRENING ok.19
    Bezpośrednio po treningu:
    Odżywka białkowa

    Posiłek (5) 20.30
    Tuńczyk 125g
    Oliwa z oliwek 10g

    Dzienne spożycie wody ok. 3 litry.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    W 2 posiłku brakuje pełnowartościowego białka,wrzuć pierś/wołowine/ryby.Wędliny,sery eliminujemy z diety lub traktujemy jako dodatki.
    Jeśli pieczywo to tylko żytnie razowe.

    Do odżywki biłakowej dodaj 2 banany.

    Tuńczyka zjedz ok. godziny po spożyciu bananów+odżywki białkowej.

    Obowiązkowo podaj wartości BWT po naniesieniu zasugerowanych poprawek.
    • 0

    #3
    Lucash

    Lucash

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Ok podliczyłem wszystko i w sumie to się przedstawia tak:

    Kcal- 2540
    B- 161
    T- 68
    W- 336

    Na kilogram masy ciała jest tak:
    KCAL -39,7
    B -2,6
    T -1,1
    W- 5,3
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Licz tylko białko pochodzenia zwierzęcego.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko