Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - czy dobrze ułożona?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
voximdo

voximdo

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    No więc ze względu na to że zbliżają się wakacje, postanowiłem zabrać się na poważnie za ćwiczenia, ułożyłem sobie plan FBW + bieganie + dietę. Chciałbym żebyście ocenili głównie dietę ;) Ma ona głównie za zadanie budowania masy, myślicie że są szanse na efekty ? No i jak z bieganiem, nie wpłynie to w dużym stopniu na niepowodzenie ? Z góry wielkie dzięki ;)

    Wiek : 17
    Masa : 62 kg
    Wzrost : 182 cm
    Zapotrzebowanie : Białko : 125 g Węglowodany : 310 – 500 g Tłuszcze : 62 g

    Plan treningowy w skrócie :

    Poniedziałek
    7:00 – bieganie (30 min)
    17:00 - trening
    Wtorek
    regeneracja
    Środa
    7:00 – bieganie (30 min)
    17:00 - trening
    Czwartek
    regenracja
    Piątek
    7:00 – bieganie (30 min)
    17:00 - trening
    Sobota
    12:00 – basen / regeneracja
    Niedziela
    7:00 – bieganie (30 min)

    Dieta :

    Rano:
    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g + carbo T: 27g :

    6:40
    Platki owsiane 100g
    Mleko 200 ml
    7:00 – 7:30
    Bieganie
    7:40 (zaraz po zakończeniu biegania)
    Carbo (tutaj nie wiem jakie oraz w jakiej ilości)
    8:10
    3 jaja kurze całe

    Reszta dnia :

    11:00
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

    14:00
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka / Dorsz 80g (zmiana co drugi dzień)
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

    16:00 (przedtreningowy)
    Tutaj myślałem nad jakimiś odżywkami.
    Np. ActivLab Musli Gainbody

    17:00-18:00
    Trening

    18:00 (zaraz po zakończeniu treningu)
    Carbo (tutaj też nie wiem jakie oraz w jakiej ilości) - czy może lepiej. np banana zjeść?

    19:40 (potreningowy)
    Szynka z piersi kurczaka 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 25g (20g zwierzęcego) W: 40g T: 2g

    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Łącznie : B : 141 WW: 249 T: 66

    Brakuje węglowodanów, ale to właśnie je chciałbym uzupełnić jakimś Carbo ;) I ew. zamienić któreś posiłki na odżywki białkowe np. potreningowy albo 22:00 zaraz przed snem, na jakiegoś szejka ( bardziej by mi odpowiadał taki posiłek ;) ).

    Z góry wielkie dzięki i pozdro ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    tomian

    tomian

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    bieganie jak i pływanie w dużym stopniu spala tkanke tłuszczowa. Nie jest to wskazane w diecie na masie. Myśle, że optymalnie będzie rozwiazanie 1-2 w tygodniu bieganie/pływanie. Jaki masz staż na siłowni?

    Edytowany przez tomian, 06 czerwiec 2011 - 20:14 .

    • 1

    #3
    voximdo

    voximdo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Czyli dajmy jak zostawię bieganie tylko w poniedziałek i piątek powinno być lepiej ? ;) (po 30 min na trening) Biegać chcę po prostu żeby zbudować trochę kondycję, bo niestety u mnie z nią słabiutko. Co do stażu na siłowni to powiedźmy że wynosi on praktycznie zero... Wcześniej trochę ćwiczyłem, ale bez diety i tak nie do końca wg. planu. Teraz dopiero się na poważnie za to zabieram.
    • 0

    #4
    tomian

    tomian

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Mysle, że 1-2 razy w tygodniu niezbyt intensywnego biegu nie zaszkodzi.
    Co do diety jest praktycznie cała do poprawy.
    http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

    Odżywki nie są ci narazie potrzebne, wiec odpuść z nimi

    Edytowany przez tomian, 06 czerwiec 2011 - 20:46 .

    • 1

    #5
    voximdo

    voximdo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Dlaczego cała do poprawy ? Właśnie starałem się sugerować dietą dla 60 i 70 kg z tego artykułu który podałeś.
    • 0

    #6
    tomian

    tomian

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    posiłek 1:
    -brak zdrowych tłuszczy dodaj 10 ml oliwy
    -a gdzie białko? dodaj 3 jajka całe

    posiłek 2:
    -z białka to zjedz makrele albo chude mieso
    -brak weglowodannów: daj pieczywo żytnie/ryż/makaron
    -brak tłuszczy (gdy dodasz makrele nie trzeba dodawać tłuszczy)

    posiłek 3:
    serek wiejski nie jest najlepszym rozwiazaniem w ciagu dnia no ale niech bedzie...
    posiłek 4: ok
    posiłek 5:
    ????

    po treningu bezpośrednio duży banan
    potreningowy:
    ja bym zmienił na 100g ryż + 150 g kurczak gotowany+ warzywa (na pewno taniej ci wyjdzie niz ta szynka
    ostatni posiłek ok

    W ciągu dnia pij około 3 litrów wody niegazowanej

    Edytowany przez tomian, 06 czerwiec 2011 - 21:41 .

    • 1

    #7
    voximdo

    voximdo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Dobra, była chwila czasu i poukładałem już wersję ostateczną, jakby ktoś mógł ocenić czy wszystko jest okej :) No i takie pytanie, ćwiczyć będę 3x w tygodniu, czyli w takim wypadku co w pozostałe 4 dni z posiłkami przed i po treningowymi ? Nie jeść ich w ogóle ?

    Dieta :

    Rano:

    6:40 (w wypadku braku biegania ten posiłek przeniesiony na 8:00)
    Platki owsiane 100g
    Mleko 200 ml
    Oliwa 10 ml
    3 jaja kurze całe
    7:00 – 7:30
    Bieganie
    7:40 (zaraz po zakończeniu biegania)
    ActivLab HOT SPORT DRINK - 2 porcje - 27.2 WW
    8:10 (posiłek tylko podczas dnia w którym będę biegał)
    Makrela 100 g
    Pieczywo żytnie 100 g

    Reszta dnia :

    11:00
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    14:00
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka / Dorsz 80g (zmiana co drugi dzień)
    Oliwa z oliwek 15ml

    16:00 (przedtreningowy)
    ActivLab Musli Gainbody lub ActivLab Mass UP

    17:00-18:00
    Trening

    18:00 (zaraz po zakończeniu treningu)
    ActivLab HOT SPORT DRINK - 2 porcje
    Duży banan

    18:40 (potreningowy)
    Szynka z piersi kurczaka 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g
    • 0

    #8
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Bieganie na czczo bez bcaa odpada ze względu na katabolizm. Możesz biegać po treningu siłowym lub w dnt.
    • 1

    #9
    voximdo

    voximdo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Czyli jakbym biegał dajmy w sobotę i w niedzielę, a treningi siłowe miał w poniedziałek, środę i piątek to by było dobrze ? :) I oczywiście tak jak było w rozpisce diety posiłek przed bieganiem i to dość duży 20 min wcześniej. No i jakie to bcaa najlepiej ? Olimp BCAA Mega Caps albo Vitalmax BCAA Mega Capsules się nadzadzą ? No i przed czy po je brać?
    • 0

    #10
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Lepiej kupić bcaa w proszku np. UNS albo Activlab.
    • 0

    #11
    voximdo

    voximdo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Takie coś zda sprawę : http://sklep.kfd.pl/...00g-p-1791.html ? ;) I to wtedy mam brać przed bieganiem tylko, tak ? No i mogę to wtedy dorzucić jeszcze jakoś do posiłku przedtreningowego albo z 15 min przed treningiem ?

    No i ogólnie dieta jak wygląda ? Wszystko okej ?
    • 0

    #12
    Kowalsensei

    Kowalsensei

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 158 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 7
    Według mnie, bieganie jest zbyteczne jesli jest się ektomorfikiem. Nabierz najpierw masy, oczywiście czystego mięsnia, co zapewni ci odpowiednia dieta. Przy odpowiedniej wadze i wycince zajmiesz się bieganiem, a nie teraz.




    Pozdrawiam
    • 1

    #13
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    BCAA bierzesz 10-15 minut przed bieganiem, te co podałeś jest w porządku.
    • 1

    #14
    voximdo

    voximdo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Według mnie, bieganie jest zbyteczne jesli jest się ektomorfikiem. Nabierz najpierw masy, oczywiście czystego mięsnia, co zapewni ci odpowiednia dieta. Przy odpowiedniej wadze i wycince zajmiesz się bieganiem, a nie teraz.




    Pozdrawiam


    W sumie może i racja, śpieszyć mi się nie śpieszy z tym. Można zacząć za parę miesięcy. W takim razie mogę sobie przenieść posiłek z 6:40 na 8:00, a ten co miał być po bieganiu (8:10) w ogóle zlikwidować?
    • 0

    #15
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    O 11.00 daj makrele z 8.10 zamiast serka.
    • 1

    #16
    voximdo

    voximdo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Okej, a poza tym wszystko git ? :) Wielkie dzięki wszystkim za pomoc ;)
    • 0

    #17
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Przed treningiem zjedz normalny posiłek.
    • 1

    #18
    voximdo

    voximdo

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    A jak z tymi posiłkami przed i potrenigowymi w dni w których treningu nie ma ? Odpuścić je w ogóle czy jak ?
    • 0

    #19
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    W DNT odpuszczasz ww proste po treningu.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko