Czesc ,

Jest to moj juz 3 tydzien na masie i pierwsych 2 tygodni doszlo mi 2kg ale jadlem wtedy po 3400 kcal. Massive doradzil mi zby tyc jakies 2-3 kg miesiecznie nie wiecej bo sie poprostu zaleje. Zrobilem nowe wyliczenia dla swojej masy wedlug tych wyliczen.

Wyszlo mi 2200 dziennego zapotrzebowania i dodalem do tego jeszcze 600kcal czyli 2800 i tak przedstawiaja sie warosci.

Dzien z dieta wyglada mniej wiecej tak. ( to dzien dzisiejszy )

Patrze tak na to i sa to tylko 4 posilki tak naprawde , czy powinienem podzielic je na 5-6 posilkow ? Jaki powinien byc najdluzszy okres nie jedzenia ?

Czyli mam jesc po 50g kurczaka w porcji i najlepiej chyba podzielic ostatni posilek na dwa posilki.

Mozesz jesc 3 posiłki albo 6 abys dostarczyl btw...
Twarog to jest do lososia?

2500kcal to walę na diecie do odkrycia brzucha   
Nie widzę głównego pytania ale jeśli chodzi o tycie to za szybko nie ma co tyć. Co szybko przychodzi łatwo odchodzi jak to się mówi. Stopniowo niby lepiej zwiększać kaloryczność,max tygodniowo się powiada do 0,7 kg powinno przybywać. 
No ale nic,trzymaj się jednego wyliczenia i obserwuj ciało,po 10 dniach czy tygodniu postaw wniosek,jak idzie za dużo to zmniejsz,jak za mało to zwiększ kcal. I nie czytaj tysiąca wzorów na wyliczanie,bo zgłupiejesz i nie będziesz nic wiedział,bo każdy wzór inaczej wylicza, Sztuka jest obserwować samemu i wyczuć przy jakich kcal co się z nami dzieje. 

Napisales ,ze moge jesc 3 posilki ja uwazam ,ze to bzdura chyba ,ze nie wliczasz sniadania i twarogu na noc.

Twarog 100g jem przed snem 2h i po 1:30 biore ZMA , po 30min spac (tak mnie uczono brac ZMA)

No ja mam 2800 dziennie po dodaniu juz wszystkiego. Licze wszystko i sie wazne w poniedzalki naczczo po oddaniu moczu

Zobaczymy jakie efekty beda po zmniejszeniu kcal , przyznam szczerze ,ze nie moge podjadac nic bobede przekraczal dzienny total kcal