Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - czy dobra?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawid49z

dawid49z

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 80 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 36+
    Mam 18 lat 64kg 175cm wzrostu. Zależy mi na zdobyciu masy mięśniowej. W styczniu będę chodził na siłownie a później trening w domu. Miałem już cykl na mono, a teraz mam zamiar dokupic jabłczan kreatyny CM3. Co o tym myślicie, proszę o porady.

    Posiłek 1 (7.00)
    - Mleko 2% - 500 g
    - Płatki kukurydziane - 50g
    - Płatki owsiane 50g
    - 30g rodzynek

    Posiłek 2 (10.00)
    - Chleb razowy -100g
    - Jaja kurze całe – 70g
    - Margaryna roślinna 15g

    Posiłek 3 (12.30)
    - Chleb razowy - 150 g
    - Szynka z piersi kurczaka - 100 g
    - Margaryna roślinna - 15 g

    Posiłek 4 (15.00)
    - Ryż brązowy - 150g
    - Pierś z kurczaka gotowana - 125g
    - Oliwa z oliwek – 20g

    Posiłek 5 (potreningowy):
    - W domu tuńczyk w wodzie – 75g
    - chleb razowy 3 kromki
    - ogórek

    Posiłek 6 (20.00)
    - orzeszki ziemne - 30g
    - Ser biały – 125g
    - Oliwa z oliwek – 10g
    - Chleb razowy 2 kromki

    Aminokwasy Olimp BCAA 4 kapsułki 3 razy dziennie.
    Białko WPC łowickie: Porcja 20g Spożywać porcję do 3 razy dziennie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010
    staż 3 miesiące i jedziesz już na kretce ? ;) grubo...
    weź się za michę chłopie, tego typu używki zostaw sobie na później i tak nie "dopakujesz" do wakacji ;)

    ułóż od nowa dietę bo ogólnie jest cała źle od śniadania aż po kolację, poczytaj trochę o diecie na masę.

    Edytowany przez overse, 23 grudzień 2010 - 17:09 .

    • 0

    #3
    dawid49z

    dawid49z

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 36+
    ogólnie mi się pomyliło ze starzem bo cwiczę 2 rok:.) jeśli można to prosiłbym o poprawienie mojej diety. Byłbym wdzięczny.
    • 0

    #4
    Lewy1315

    Lewy1315

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    tu nie ma co poprawiać wszystko jest zle
    • 0

    #5
    dawid49z

    dawid49z

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 36+
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35 szkoła
    Chleb pełnoziarnisty
    Serek wiejski 200g



    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brązowy 80g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    2 banany po treningu

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pełnoziarnisty 100g
    Tuńczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twaróg chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g
    do tego dochodzi białko w proszku i te aminokwasy
    • 0

    #6
    Lewy1315

    Lewy1315

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    w drugim daj mięso zamiast tego serka a w przed ostatnim zamiast chleba ryż biały/kuskus podlicz btw i warzywaa daj
    • 0

    #7
    maciekbrw

    maciekbrw

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Główne błędy w tej diecie to:
    -w pierwszym posiłku o 7 maja byc tez jaja. Możesz np. robić placek z jaj i płatków owsianych. Kukurydziane to troche syf.
    -staraj sie wiecej miesa jesc nie szynek i nie zapominaj ze to nie filet drobiowy ale chuda wolowina jest najlepszym zrodlem bialka z mies (ilościowo i jakościowo, zawiera duzo kreatyny)
    -w posiłku potreningowym nie mozna jesc tlustych produktow wiec tunczyk odpada. Daj chude mioeso z ryzem czy makaronem 40 min po treningu, ale wczesniej uzupelnij glikogen carbo

    W drugim posilku zamiast jajek daj tunczyka lub kurczaka a w potreningowym najlepiej wolowine (1 klasa niesciegnista lub poledwica)
    • 0

    #8
    arshalo

    arshalo

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1304 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Główne błędy w tej diecie to:
    -w pierwszym posiłku o 7 maja byc tez jaja. Możesz np. robić placek z jaj i płatków owsianych. Kukurydziane to troche syf.
    -staraj sie wiecej miesa jesc nie szynek i nie zapominaj ze to nie filet drobiowy ale chuda wolowina jest najlepszym zrodlem bialka z mies (ilościowo i jakościowo, zawiera duzo kreatyny)
    -w posiłku potreningowym nie mozna jesc tlustych produktow wiec tunczyk odpada. Daj chude mioeso z ryzem czy makaronem 40 min po treningu, ale wczesniej uzupelnij glikogen carbo

    W drugim posilku zamiast jajek daj tunczyka lub kurczaka a w potreningowym najlepiej wolowine (1 klasa niesciegnista lub poledwica)


    od kiedy tunczyk jest tlusty? mozesz smialo jesc po/przed treningiem
    mozesz tez od czasu do czasu jesc chuda wieprzowine
    • 0

    #9
    dawid49z

    dawid49z

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 36+
    Dobra dzięki za porady ;)
    • 0

    #10
    dawid49z

    dawid49z

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 36+
    Jeszcze jedno pytanie kiedy brac białko w proszku przed posiłkami czy po??
    • 0

    #11
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:b/d
    te białko to nie bierz 3 razy dziennie tylko według braków w diecie
    • 0

    #12
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:b/d

    -w posiłku potreningowym nie mozna jesc tlustych produktow wiec tunczyk odpada

    z tym się akurat nie zgodze co innego jak by był tuńczyk w oleju to rozumiem ale tam jest w wodzie więc tego tłuszczu jest znikoma ilość
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko