Witam. Znalazłem na pewnej stronie taką dietę jaka znajduje się poniżej. Jest ona dla osoby ważącej 70kg. Ogólnie nigdy nie próbowałem jeść według jakiejkolwiek diety, więc jak na pierwszy raz to ciężko mi by było ją ułożyć samemu. Według was jest ona w miarę dobra? I jeszcze takie pytanie.. Czym bym mógł zastąpić kaszę gryczaną i tuńczyka w puszce, bo nie za bardzo za tym przepadam, nie wiem jakiś makaronik czy coś jakby dało rade to by było dobrze :D

Śniadanie:

• 90-100 gr płatki owsiane
• 300 ml mleka
• 75 gr biały chudy ser

Drugie śniadanie:

• Jajecznica z 4 jaj
• 100 gr pieczywa razowego

Obiad:

• 100 gr ryżu (najlepiej brązowego)
• 100 gr piersi z kurczaka
• 10 gr oliwy z oliwek

Posiłek przed treningowy:

• 100g kaszy gryczanej
• 100g tuńczyka z puszki (w wodzie)

Posiłek po treningowy:

-Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml

-Ok.40 minut po treningu:

• 100 gr ryżu brązowego
• 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka

Posiłek białkowy przed snem:

• 4 jajka

 Podsumowanie:

• Białka:153,3 gram
• Węglowodany:383,6 gram
• Tłuszcze:74,6 gram
• Kalorie: 2819 kcal

Procentowo:

• Białko:2,19 g/kg
• Węglowodany:5,48 g/kg
• Tłuszcz:1,06 g/kg
• Kalorie:40,27 kcal/kg