Dieta na masę - co poprawić?

Mam 18 lat 192cm wzrostu i warzę 75kg.
O układaniu diety wiem tyle co znalazłem na forum (jest tu dość obszernie wszystko opisane) ale proszę o jakieś poprawki rady cokolwiek.
Dietę układałem w oparciu o inne diety a przybliżone wartości składników brałem ze strony
http://www.tabele-kalorii.pl/

Posiłek 1 (6.30):

Mleko – 200 ml (około: [B] 6,40 g [W] 8,60 g [T] 4,00 g) 94,00 kcal
Płatki owsiane – 100 g (około: [B] 13,50 g [W] 54,50 g [T] 7,00 g) 366,00 kcal
3 jaja kurze – 180 g (około: [B] 22,50 g [W] 1,10 g [T] 17,50 g) 250,20 kcal
[B] 42,40 g [W] 64,20 g [T] 28,50 g – 485,20 kcal

Posiłek 2 (9.30):

Chleb razowy – 100 g (około: [B] 5,40 g [W] 40,50 g [T] 1,20 g) 197,00 kcal
Szynka z indyka – 50 g (około: [B] 7,10 g [W] 1,15 g [T] 0,85 g) 40,50 kcal
Margaryna roślinna – 15 g (około: [B] 0,00 g [W] 0,00 g [T] 8,00 g) 70,40 kcal
[B] 12,50 g [W] 41,65 g [T] 10,05 g – 307,90 kcal

Posiłek 3 (12.30):

Makaron – 100 g (około: [B] 13,50 g [W] 69,90 g [T] 0,30 g) 336,00 kcal
Serek wiejski – 200 g (około: [B] 22,00 g [W] 4,00 g [T] 10,00 g) 194,00 kcal
[B] 35,50 g [W] 73,90 g [T] 10,30 g – 503,00 kcal

Posiłek 4 (15.30):

Ryż biały – 100 g (około: [B] 6,70 g [W] 78,90 g [T] 0,70 g) 344,00 kcal
Pierś z kurczaka gotowana – 150 g (około: [B] 32,70 g [W] 0,00 g [T] 5,50 g) 181,50 kcal
Oliwa z oliwek – 20 g (około: [B] 0,00 g [W] 0,00 g [T] 18,32 g) 164,00 kcal
[B] 39,40 g [W] 78,90 g [T] 19,02 g – 689,40 kcal

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Suszone morele – 100 g (około: [B] 6,70 g [W] 78,90 g [T] 0,70 g) 344,00 kcal
Pierś z kurczaka gotowana – 100 g (około: [B] 21,80 g [W] 0,00 g [T] 3,70 g) 121,00 kcal
[B] 28,50 g [W] 78,90 g [T] 0,70 g – 465,00 kcal

Posiłek 6 (20.00)
Makaron – 150 g (około: [B] 20,25 g [W] 104,85 g [T] 0,45 g) 504,00 kcal
Ser biały – 125 g (około: [B] 27,75 g [W] 3,38 g [T] 0,00 g) 125,00 kcal
Oliwa z oliwek – 10 g (około: [B] 0,00 g [W] 0,00 g [T] 18,32 g) 164,00 kcal
[B] 48,00 g [W] 108,23 g [T] 18,77 g – 793,00 kcal

Białko: 206,30 g
Tłuszcze: 87,34 g
Węglowodany: 445,28 g
Kalorie: 3243,50 kcal

Niestety dieta lipa
I to monotonne wklejanie jednego linka ---> http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

To chyba ułożę nową. Czy lepiej przerobić to co jest?

Lepiej nową na podstawie tamtych z tego tematu do którego podałem Ci linka.

A czy dieta z linku (ta na 80kg) nadawała by się i dla mnie?

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

tak, możesz użyć

To jeszcze zadam ostatnie pytanie czym mógłbym zastąpić Carbo? Na razie nie mam pieniędzy a od poniedziałku chciałem już ze wszystkim wystartować.

banan, jabłko, miód, sok naturalny

Ok! Dzięki panowie jak bym miał jeszcze jakieś pytania w sprawie diety to zamieszczę je tutaj.