Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - co jest nie tak?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kris771

kris771

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 80 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Przyznam szczerze, że dieta, którą stosuję chyba troszkę kuleje bo waga stoi w miejscu a trzymam się jej na prawdę solidnie od 1,5miesiąca i nie przybyło ani trochę na wadzę :(! Do każdego mięsnego posiłku jest surówka czy jakieś inne warzywa.

    Często różnicuje też mięsne posiłki wrzucając zamiast kury wątróbkę, którą uwielbiam jak i rybę albo indyka. Zamiast makaronu i ryżu wrzucam tez kaszę gryczaną także nie ma monotonii w jedzeniu :(

     

    Nie wiem czy może proporcję są zbyt małe:

    Białko   ok. 2,5g/kg

    Tłuszcz  1g/kg

    Węgle  ok. 6,5g/kg

     

    Poniżej plan dietetyczny, który stosuję

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Szymekk

    Szymekk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Goście
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak nie idzie to dobij węgle na 7g, a białko na 2,5g - 2,6g

    o której godzinie masz trening ?


    • 0

    #3
    kris771

    kris771

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Powiem szczeże, że często dobowy bilans wychodzi większy niz podałem a i tak nic :/

     

    Białko wychodzi w okolicach 200g a węgle od 500 do nawet 520-540 a i tak nic :(:(

     

    Żebym chociaż zauważył, że brzuch mi rośnie czy coś ale nic nawet nie wiem czy przez ostatni czas nie spadło z 0,5kg - waga mi różnie pokazuje..

     

    Trening zazwyczaj po 3 posiłku no chyba, że mam drugą zmiane w pracy to po pierwszym posiłku..


    • 0

    #4
    kris771

    kris771

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Mało tego - jak przychodzi weekend tak jak teraz to w nocy jeżdże też taksówka i nawet podczas tej pracy robie przerwę co 3h i jem normalnie posilki więc nie wiem czy jakby nie policzyc ilości przyjmowanych wartości w 24h czy nie wyjdzie duużo tego.

     

    Chyba, że zastuj w kg może byc tym spowodowany???

     

    A może to upał nie pozwala nabrać masy??

     

    Aha a wody to wypijam z 3-4l dziennie jakby to tez miało znaczenie.


    • 0

    #5
    Szymekk

    Szymekk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Goście
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Posiłek przedtreningowy - 1godzina przed treningiem (nie ma być obfity, może być tłuszcz)
    Posiłek potreningowy - pół godziny po treningu (obfity posiłek, unikać tłuszczy)
    A to carbo chyba możesz bezpośrednio po treningu i za 30min jeść jeszcze posiłek ale lepiej żeby ktoś bardziej obeznany to potwierdził.

    Zastój w kg nie będzie spowodowany minimalnie przeładowaną dietą.

     



    Z posiłku#5 do posiłku#2 przenieś oliwę.



    Nie wiem czy węgle na noc to dobry pomysł..


    • 0

    #6
    kris771

    kris771

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Z tym, że zazwyczaj posilek przed treningowy jest po moim powrocie z pracy gdzie jestem głodny jak pies i musze się pożądnie najeść :(

     

    Carbo jest pite zaraz po treningu a ta godzina do posilku to jest tak orientacyjnie - jest to zazwyczaj od 30 do 60min..


    • 0

    #7
    kris771

    kris771

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    odświeżam!


    • 0

    #8
    kris771

    kris771

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    ponownie odświeżam i oczekuję odpowiedzi.


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jak nie widzisz postępów,a kolejne podbijanie ww mija się z celem pomyśl o zwiększeniu ilości tłuszczy.

    Nawet do 2 g/kg m.c. jeśli będzie taka konieczność.

     

    Nie wstawiac odnośników do sojowego serwisu


    • 0

    #10
    kris771

    kris771

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    ale od razy wskoczyć na 2g/kg czy stopniowo i najpierw zwiększyć na 1,5g tłuszczy???


    • 0

    #11
    Invicibile

    Invicibile

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak wolisz, ale raczej lepiej stopniowo. Pamiętaj, aby stosunek między tłuszczami a węglowodanami nie był 1:1.


    • 0

    #12
    kris771

    kris771

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    czym podbijać te tłuszcze??

     

    zwiększyc ilośc dodawanej oliwy do potraw czy słonecznikiem, orzechami itp???


    • 0

    #13
    Desiderius

    Desiderius

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów

    Słonecznik, ryby, migdały, orzechy, oliwa z oliwek, awokado. 


    • 0

    #14
    kris771

    kris771

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    spoko - podlece jutro po robocie do sklepu i coś zakupie ;)

     

    po jakim okresie mogę zauważyć zmianę na wadze jeżeli podbicie tłuszczy pomoże??


    • 0

    #15
    Tomusz

    Tomusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 2 Lata

    Nikt Ci tego nie powie bo każdy ma inny organizm. 0.5 - 1kg na 2 tyg powinno byc w sam raz. Jak nie idzie to zwiekszaj kalorie dalej.


    • 0

    #16
    kris771

    kris771

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 80 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    kurde nie długo budżet tego nie wytrzyma :/

     

    i tak jade na samych promo i teraz wychodzi mi samo jedzenie między 400 a 500zł :/

     

    spoko będę obserwował wagę co dwa tygodn ie czy coś się dzieje..


    • 0

    #17
    Grzesiek.

    Grzesiek.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 227 postów
    • Płeć:b/d

    Podziwiem endo/ekto. Przy takiej ilości węgli mnie zalało by jak prosiaka. Podbij węgle, podbij tłuszcze i zważ się za jakiś tydzień. Waga na pewno pójdzie w górę.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko