Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę - całkowicie początkujący

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WhiteWolf

WhiteWolf

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
Witam serdecznie.
Zacznę może od tego, że nie jestem okazałych rozmiarów :) Wzrost 170cm przy 62kg wagi - wiek 28 lat. Najwyższa chyba pora aby coś zrobić z tym "zabiedzonym" ciałem. I tu moja prośba - jako, że jestem KOMPLETNYM laikiem w danej dziedzinie - chciałem prosić o pomoc w ustaleniu lepszej diety niż ta, którą zaproponowałem. Jak napewno zauważyliście - ilości spożywanych pokarmów podaję w plasterkach itd - wszystko dlatego, że narazie jeszcze nie orientuję się w gramach każdego z posiłków.


Posiłek 1

Płatki - ok szklanka
mleko ok 2 szklanki
twaróg - plaster

Posiłek 2

pieczywo - 3 kromki pełnoziarnistego
wędlina drobiowa - po 1 i 1/2 plasterka na kromce
ser złóty - po 2 plasterki na kromce
3 jaja całe - co drugi dzień
cieniutko masła na wszystkich kromkach

Posiłek 3

tuńczyk w sosie własnym - puszka
pieczywo - 2 kromki
jabłko

Posiłek 4

pierś z kurczaka - pojedyncza
makaron
duży banan

Posiłek 5

3 kromki pieczywa
wędlina - 1 i 1/2 plasterka na kromkę
plaster twarogu

I tu dodatkowe informację:

Pracuję na 3 zmiany po 1 tygodniu więc zachowanie "harmoni" posiłków nie jest realne choćby przez pracę w godzinach nocnych.

Dysponuję również:
PVL Mutant Mass
HI-TEC Carbo Pur

PVL Mutant Mass zawiera w 1 porcji 52g białka - jednak spożycie 260g tego preparatu + mleko nie jest prostym wyzwaniem na 1 posiedzenie - może lepiej aby rozłożyć to na 3 porcje. Tylko gdzie aby pasowało do reszty ?

HI-TEC Carbo Pur w 1 porcji zawiera 96g węglowodanów - mam do dyspozycji np 2 takie porcje dziennie... i tu znów problem z "umiejscowieniem" preparatu pomiędzy posiłkami.

Bardzo proszę o wasze rady a ze swojej strony moge obiecać, iż zastosuję się do każdej z nich ... mam silną motywację.

PS. Treningi 5x w tygodniu niestety o różnych porach - średnio po 1 godzinie.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
DIETA do oceny | 75kg, 180cm. , DIETA REDUKCJA , potrzebna dieta przy treningu na "rzezbe" | jak mozecie, to przeczytajcie w jakiej dokladnie sytuacji sie znajduje , Rzeźba | proszę o pomoc , Dieta na redukcję do oceny - 75 kg

#2
Gość_mati_19_*

Gość_mati_19_*
  • Goście
Przede wszystkim musisz przeczytać to:

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Dobrą alternatywą byłoby znalezienie tabel kalorycznych i uświadomienie sobie ile dany produkt zawiera białka węgli i tłuszczy.

Staraj się ograniczać masło, cukier, majonez...

Produkty, które powinieneś spożywać znajdują się w stronie której Ci podałem.

Poprzeglądaj diety podwieszone na mase i na bazie nich spróbuj coś ułożyć. Jeśli masz problem z odmierzaniem porcji w jedzeniu proponuje zakupić wage kuchenną, koszt 50zł, szybko się zwraca ;)

Mutanta pij po 100g, bezsensem dla mnie jest spożywcie 260g w jednej porcji, mimo iż tak producent zaleca.

Do tych węgli z Hi teca dokupiłbym jakieś białko i zrobił z tego boolka o zawartości 50% B i 50%WW.
  • 0

#3
WhiteWolf

WhiteWolf

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
A może coś takiego - sugerując się wypowiedzią powyżej. Znalazłem przykładową dietę dla osoby o wadze 60kg. Troszke zmodyfikowałem. Niestety posiłki będą ruchome z racji mojej pracy i nie zawsze posiłek nr 2 będzie taki sam. Ważne chyba jednak aby w ciągu dnia zjeść wszystkie te zaplanowane posiłki prawda ?

Posiłek 1

Platki owsiane
mleko
Mutant Mass 100g
HI-TEC Carbo Pur 1 porcja


Posiłek 2

Serek wiejski
Chleb zytni pelnoziarnisty
3 jaja całe co 2 dni


Posiłek 3

Mutant Mass 100g + mleko
HI-TEC Carbo Pur 1 porcja + mleko


Posiłek 4

Chleb żytni pełnoziarnisty
Szynka z indyka


Posiłek 5
ryż
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek



Posiłek 6
Tunczyk
Chleb zytni pelnoziarnisty
Mutant Mass 50g + mleko


Posiłek 7
Twarog chudy
  • 0

#4
Gość_mati_19_*

Gość_mati_19_*
  • Goście
Troszke mylisz pojęcia. Osoby sprzedające suplementy zachęcają do kupywania pięknymi tytułami: "Kup a zdobędziesz 5kg masy mięśniowej". Nie będę negował nikogo postępowania, ale w owych czasach marketing jest najważniejszy.

Pamiętaj śniadanie najważniejsze. Staraj się dać tam płatki owsiane 4jaja, bądź 150g makreli i jakieś zdrowe tłuszcze np oliwa z oliwek ( w przypadku makreli nie musisz dawać oliwy, bo zawiera ona w 100g - 20g tłuszczy)

Nie możesz bazować posiłków na Mutancie, czy węglowodanach w proszku. Na pewno możesz wziąć grachamke do kieszenie i jeść w między czasie dołożyć do tego 150g twarogu i masz dobry posiłek.

Nie wiem jaką prace wykonujesz, jakie masz warunki i jakiego szefa :rolleyes: Dieta wymaga dużej sprężystości i poświęcenia.

Staraj się jeść co 3h i popraw tą diete.

Posiłek 1 2 3 4 w pełni do wymiany. Zastosuj moje wskazówki, w razie czego pytaj.
  • 0

#5
WhiteWolf

WhiteWolf

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
A więc jeszcze raz... :) Może teraz lepiej ?

Posiłek 1

płatki owsiane + mleko
3 jaja - a tak przy okazji - wolno tyle codziennie ?
sok z marchewki
+
Mutant Mass 100g
HI-TEC Carbo Pur 1 porcja


Posiłek 2

Chleb zytni pelnoziarnisty
twaróg
szynka z kurczaka
banan

Posiłek 3

Chleb żytni pelnoziarnisty
ser żółty
pomidor
kiełbasa parówkowa
+
Mutant Mass 100g + mleko
HI-TEC Carbo Pur 1 porcja + mleko


TRENING - ok 1 godzina


Posiłek 4

ryż
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek
surówka warzywna

Posiłek 5

Tunczyk w sosie własnym
Chleb zytni pelnoziarnisty
Mutant Mass 60g + mleko


Posiłek 6

Twarog chudy


A tak przy okazji - znalazłem takie coś:

..."Dla przykładu: osoba o umiarkowanej aktywności fizycznej, ważąca 60 kg spala w ciągu doby 2448 kcal. Jest to jej CPM, czyli całkowita przemiana materii.

CPM/dobę = 24h * 60kg * 1,7 = 2448 kcal

1,4-1,5 - dla osób o małej aktywności fizycznej
1,7 – dla osób o umiarkowanej aktywności fizycznej
2,0 – dla osób o dużej aktywności fizycznej

Wychodzi na to że spalam dziennie 2448 kcal. To ileż musze pochłonąć aby jeszcze zostało dla mnie ? :D
  • 0

#6
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Przed treningiem trzeba zmienić źródło białka

Po treningu odjąć tłuszcze

Do ostatniego posiłku dodac tłuszcze

Dodać warzywa

Wyliczyć wszystko
  • 0

#7
WhiteWolf

WhiteWolf

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
BOSSY w- wedle Twoich wskazówek. A co z moim pytaniem - wolno codzinnie po 3 całe jajka jeść ? Słyszałem, że nie jest to wskazane. Zmiany zaznaczone na kolor zielony. Z wyliczeniem będę miał problem bo kompletnie nie orientuję się w ilościach poszczególnych "dóbr" w podanych ilościach porcji. Postaram się poszukać jakiegoś kalkulatora - może coś mi wyjdzie z tego.


Posiłek 1

płatki owsiane + mleko
3 jaja - a tak przy okazji - wolno tyle codziennie ?
sok z marchewki
+
Mutant Mass 100g
HI-TEC Carbo Pur 1 porcja


Posiłek 2

Chleb zytni pelnoziarnisty
twaróg
szynka z kurczaka
pomidor, sałata
banan


Posiłek 3

Chleb żytni pelnoziarnisty
Piers z kurczaka
ser żółty
+
Mutant Mass 100g + mleko


TRENING - ok 1 godzina


Posiłek 4

ryż
Piers z kurczaka
surówka warzywna
HI-TEC Carbo Pur 1 porcja + mleko


Posiłek 5
Tunczyk
Chleb zytni pelnoziarnisty
Mutant Mass 60g + mleko


Posiłek 6
Twarog chudy
oliwa z oliwek
  • 0

#8
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna

BOSSY w- wedle Twoich wskazówek. A co z moim pytaniem - wolno codzinnie po 3 całe jajka jeść ? Słyszałem, że nie jest to wskazane. Zmiany zaznaczone na kolor zielony. Z wyliczeniem będę miał problem bo kompletnie nie orientuję się w ilościach poszczególnych "dóbr" w podanych ilościach porcji. Postaram się poszukać jakiegoś kalkulatora - może coś mi wyjdzie z tego.

Możesz spokojnie jeść 3 jaja, dawniej był głupi przesąd, że nie wolno %) Są 2, albo 3 arty w leksykonie na ten temat :devil: Co do wyliczeń to właśnie o to chodzi, że by dieta była dobra to trzeba je choć raz sporządzić i kombinować z ilością składników %) Taka metoda prób i błędów ;) Kalkulator jest w naszych tematach podwieszonych %)





Posiłek 3

Chleb żytni pelnoziarnisty
Piers z kurczaka
ser żółty
+
Mutant Mass 100g + mleko

Tutaj myślałem o jakmś mięsie - ryba, bądź kurak



Po treningu sobie wszamaj z 1-2 banany albo tego mutanta sprzed treningu wypij zaraz po skończonym wysiłku
  • 0

#9
WhiteWolf

WhiteWolf

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
Lekka korekta.


Posiłek 3

Chleb żytni pelnoziarnisty
Piers z kurczaka - mam tu na myśli smażoną pierś kuraka - nie wędlinę.
ser żółty


A po treningu faktycznie Mutant Mass 100g + mleko i HI-TEC Carbo Pur
Mutant w 1 porcji posiada B:52g WW:170g T:18g
HI-TEC w 1 porcji tylko WW: 96g

To chyba faktycznie niezły zastrzyk po treningu.
Za kalkulator zabieram się jutro. Czas na odpoczynek.
  • 0

#10
Gość_mati_19_*

Gość_mati_19_*
  • Goście
Nie musisz jeść 260g Mutanta w jednej porcji. Możesz dawać 100g i dodawać do tego jakieś dobre białko: mięso ryby jaja.

Producent zaleca takie dawki, ale dla mnie 160g WW w jednym posiłku to troche za dużo.
  • 0

#11
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Jest ok, tylko trzeba teraz te wartości BWT dopasować
  • 0

#12
WhiteWolf

WhiteWolf

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
MATI - ja nie zamierzam brać całej dawki tj. 260g Mutanta. Rozpisałem ją na 3 dawki w trakcie całego dnia - 2x 100g i 1x 60g. Zobaczymy jak będzie z brzuchem - jak zacznie mi wylewać to zmniejsze ww.

Co do przeliczenia diety - zabieram się za to za godzinkę.
  • 0

#13
Gość_mati_19_*

Gość_mati_19_*
  • Goście
I dobrze, ale też nie musisz spożywać dziennie 260g Mutanta. Bo warto dostarczyć bwt z normalnego odżywiania. Mutant powinien być stosowany tylko w razie nadwyżki kalorycznej bądź małej ilość czasu na spożycie posiłku.

Nie wiem jakie zadanie ma spełniać jako dodatek po 50g czy 100g w co drugim posiłku, ale Twoja dieta Twoja sprawa.

PS. Tego mleka wyjdzie Ci dobry litr %-) Poczytaj o laktozie i kazeinie.
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko