Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na masę + bieganie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hyper1

Hyper1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 79 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Osieki
    • Staż [mies.]: 15
    Witam mam pytanie czy bieganie przeszkadza podczas diety na masę plan mam taki
    1.pon - klata
    2.wtor- bieganie 7 km +abs
    3. srod- łapy
    4. czwar- bieg 7 km + abs
    5. piat- barki,plecy
    6. sob- abs
    7. nied- abs

    ?? czekam na wasze odpowiedzi ponieważ ostatnio ulożyłem dietę i chcę zamksymalizować efekty
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hyper1

    Hyper1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Osieki
    • Staż [mies.]: 15
    hymm odpowie ktoś ?
    • 0

    #3
    dobrzewieszsynku

    dobrzewieszsynku

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 17 lat
    Jak będziesz przyjmował odpowiednie wartości w diecie i jadł prawidłowe posiłki okołotreningowe to możesz i biegać po 20 km...

    Z tym, że ten plan mało mówi.
    • 0

    #4
    Hyper1

    Hyper1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Osieki
    • Staż [mies.]: 15
    poniedziałek :
    klata poziomo 60 kg - 4 serie po 10 pow
    klata skos 48kg - 4 serie po 10 pow
    rozpiętki 20 kg - 5 serii 10 pow

    posiłek : tak w kazdy dzień treningowy
    1. 5:40 rano 200g ałtaki owsiane + omlet 4 białka 2 zółtka
    2. 8:00 sałatka z (1 sasz.) ryżem i kurczakiem (1 pierś)
    3. 11:00 chleb pełnoziarnisty serek wiejski + jakiś jogurt + owoc
    4. 16:00 grillowana pierś z kurczaka + ryż z przyprawa do dań chińskich
    18:00 trening
    5. 21:00 jakiś owowc + mały jogurt

    środa łapy
    uginanie dłoni w łokciach ze sztangą 23kg
    uginanie dłoni w łokciach ze sztangielką 11kg
    prostowanie reki w łokciach ze skłonem 5kg (tric)
    rancuskie wyciskanie sztangi (niepamietam xD)
    i przedramie wymachiwanie nadgarstkiem ze sztangą

    piatek
    1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.)
    2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)
    3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt.)
    4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.)
    • 0

    #5
    Fuziu

    Fuziu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 260 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    owoc + mały jogurt to jest twoj posilek przed snem? jezeli tak to wyzucilbym owoc i zamiast jogurtu ser biały
    i widze ze w planie nie masz rozpisane kiedy nogi cwiczysz. Przypuszczam ze wogule ich nie cwiczysz to jest duzy blad pozniej gore bedzisz mial "przypakowana" a dol jak patyczki poczytaj artykół o cwiczeniu nógkliknij
    • 0

    #6
    Hyper1

    Hyper1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Osieki
    • Staż [mies.]: 15
    ogólnie biegam mi to wystarcza na razie + basen 1 w tygodniu. czemu owoc do wywalenia?
    • 0

    #7
    Fuziu

    Fuziu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 260 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    o ile pamiec mnie nie myli to owoc na noc = tłuszcz
    • 0

    #8
    dobrzewieszsynku

    dobrzewieszsynku

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 17 lat

    o ile pamiec mnie nie myli to owoc na noc = tłuszcz


    Organizm ludzki to nie jest schemat.
    Podczas treningu organizm bierze energię z glikogenu znajdującego się z w mięśniach. Te uszczerbki zapasów muszą zostać czymś uzupełnione a do tego cukry proste są najlepsze - czyli np owoc. Jeśli ten owoc jest tak jak tutaj praktycznie zaraz po treningu to biorąc pod uwagę, że jest to trening na masę a nie redukcję może tak być, a w przypadku gdy trenuje się intensywnie nawet powinno tak być.

    Co do posiłku potreningowego to zmieniłbym go. I to ewidentnie.

    Jeśli trenujesz o 18.00 to kończąc o 19.30 zjedz od razu jakiś owoc lub ewentualnie zainwestuj w jakieś carbo (owoc lepszy). Później o 21.30 musisz wsunąć jakieś łatwo przyswajalne białko: pierś z kurczaka, serek wiejski (ostatecznie), twaróg, tuńczyk albo przynajmniej jakąś szprotkę. Nie możesz zostawić organizmu na noc bez jakiegokolwiek źródła białka.

    Edytowany przez dobrzewieszsynku, 01 marzec 2012 - 10:58 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko