Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta na mase bez dokladnego liczenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michalek21

michalek21

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 81 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: + - 12

    Jem 4 worki ryzu, zalezy od odmiany ale 72-81g wegli na jeden worek czasem zamieniam to z makaronem do tego 500g-550g kurczaka dziennie jem to w 3/4 posilkach, do tego czasem kanapki z ciemnego pieczywa + losos, czasem ziemniaki, czasem gainer KFD, czasem cos slodkiego, czipsy itp ogolnie wychodzi z ryzu 4g wegli na kg masy ciala i innych rzeczy ktore jem w ciagu dnia jakies 1-2 g na kg masy ciala wiec lacznie 5-6g  wegli na kg masy ciala, bialka z kurczaka 100g + z ryzu z 20 no i to co w innych produktach sie znajdzie. Czasem pije gainer KFD 100g, tluszczu nie licze ale nie daje go za duzo no i uzywam tylko oliwy,waze ok 77-78kg. Co myslicie o tym? Chcie przytyc do do ok 82kg mniej wiecej do pazdziernika i potem zredukowac tluiszcz na IF teraz mam ok 10-13%.

     

     

    a i cwicze 4xw tygodniu, ostanio tak:
    1klata barki brzuch

    2. plecy tyl barkow kaptury

    3. ramiona brzuch

    4. nogi brzuch


    Edytowany przez michalek21, 21 sierpień 2014 - 13:51 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Aby przytyć musisz utrzymywać nadwyzkę kcal więc bez wyliczenia wartości BTW ani rusz.


    • 0

    #3
    michalek21

    michalek21

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: + - 12

    potrzbuje 3.8k kcal z kurczaka i ryzu jest 2.7k wg myfitnesspal no i brakuje 1k a mowie ze podjadam i spokojnie to sie zapelnia, martwi mnie to ze mam jakies 1.5g bialka na kg masy ciala max, to wystarczy (no chyba ze wypije gainerka to wtedy wiecej) czy tyle bialka wystarczy? No i nie mam za duzo tluszczu w diecie to chyba dobrze?


    • 0

    #4
    swistaak94

    swistaak94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2011

    chipsami uzupełniasz kalorie?


    • 0

    #5
    michalek21

    michalek21

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: + - 12

    chipsami uzupełniasz kalorie?

     Czasami np lays prosto z pieca, ale nie traktuje tego jak ryzu tylko sobie jem jak mam ochote po prostu od czasu do czasu


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dorzuć tłuszczy do posiłków.

    Nie jedz chipsów.


    • 0

    #7
    michalek21

    michalek21

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: + - 12

    a jakbym po prostu wypil oliwe na koniec dnia albo gdzies w trakcje?


    • 0

    #8
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tłuszcze musisz rozkładać równomiernie do posiłków


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko